Pass Kristianstad         

Limited Edition 2017 Jympa (101)

I Limited Edition 2017 möter du Jympa med en twist. Sköna flöden, sömlösa energiväxlingar och kontraster som ger dynamik i både musik och rörelser. Allt med hög tillsammanskänsla. Flyt in och häng med!

Johan Thor

Functional move (102)

Välkommen till ett Skivstångs-liknande pass som bygger på enkla och atletiska rörelser. Passet är upplagt efter kroppen uppbyggnad och målet är att både stärka och balansera kroppens funktioner. Du tränar både styrka och kondition. Passet leds av Functional moves grundare.

Magnus Ringberg

Friskis&Svettis Yoga (103)

Friskis&Svettis egna och populära Yoga. Här bjuder vi dig på ett inspirerande pass med lugn, fokus och dynamik. Du yogar med säkra och funktionella yogaövningar (asanas) och medveten andning. Namaste.

Johanna Warstedt

Workshop: Ledarskap Spin (104)

Här får du chansen att fokusera på ledarskapet i spinningen. En workshop i ledarskap med praktisk tillämpning mixat med skön inspiration. Utmana dig i något nytt eller befäst dina styrkor.

Tore Amundøy, Monica Tjörnhagen

IW soft (105)

Ett distanspass med en tydlig lågintensiv karaktär. IW soft är konditionsträning för dig som vill träna lite lugnare. Perfekt som återhämtningspass efter en tuff träningsperiod, för att komma igång efter uppehåll eller om du är helt ny på IW. Välkommen till ett pass med kontrastrik musik och en härlig helhet.

Chatrine Walfridsson

Limited Edition 2017 Cirkelgym (106, 144)

Här har du möjlighet att testa 2017 års Limited Edition inom Cirkelgym. Passet bygger på på hög energi, ös och lekfullhet. Det är träning utan krusiduller eller svåra övningar. Konditions- och styrkekänslan i Cirkelgym är förstärkt, samtidigt som upplevelsen och teamkänslan står i fokus.

Andreas Dahlqvist

Workshop: Styrketräning (107, 120, 146)

Styrketräning är ett vitt begrepp. Ett begrepp som alla typer av ledare behöver känna till och förstå för att kunna göra bra träningsupplägg. Välkommen till en workshop där du har möjligheten att testa några metoder för olika typer av styrka så som explosivitet, hypertrofi och maxstyrka.

Johan Nyberg, Johan Ingerman

Cardio mix (108, 133, 147)

Det är många som satsar på konditionsträning just nu. Både nybörjare och elitmotionärer tar sig an utmaningar i olika lopp och tävlingar. På Friskis&Svettis Cardio Mix har vi möjlighet att inspirera till riktigt bra och varierad intervallträning, något som kan vara svårt när man tränar på egen hand. Det här passet kör vi på cardiomaskiner och passet passar alla.

Jonatan Kemi

Workshop: Prepare you (109, 134)

Uppvärmning kan vara mycket mer än några minuter på en motionscykel. En genomtänkt uppvärmning kan göra enorm skillnad på prestation, känsla och tajming. På den här workshopen får du med dig kunskap om uppvärmning och vi kommer att testa olika övningar för att få igång rätt energisystem, rörlighet, teknik, koordination och muskelaktivering. Vi använder bland annat bollar, rullar och gummiband.

Mattias Davidsson (109) respektive Gabriel Linde (134)

Buren (110, 135)

Här få du chansen att på ett lekfullt och inspirerande sätt ta dig in och runt "buren", multihallens rigg och lekställning. Ett tufft pass där du kommer att peppas och svettas till max.

Olof Håkansson

Limited Edition 2017 Instruktivt/Fokuserat (111, 127)

Bland Limited Edition 2017 hittar du ett pass inspirerat av idrottens fysträning. Du kommer att få kvalitativ träning för hela kroppen med fokus på koordination, snabbhet i olika rörelseriktningar och spänst. Enkla redskap som koner, små häckar och snabbhetsstegar förekommer, passet kan köras både inom- och utomhus. Häng med på det här lekfulla passet för dig som vill vidareutvecklas i din övriga Friskis-träning eller inom din idrott!

Gabriel Linde

SOMA Move (113)

SOMA Move är ett utmanande pass för att träna hela kroppen på ett både atletiskt och mjukt sätt. Fokus är förbättrad rörlighet. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där vi arbetar med kroppen som en enhet, i harmoni med andningen.

Emma Blom

Dans Afro/Fuego (114)

Välkommen till ett pass där du kommer att få testa en härlig del med Dans afro och en lika härlig del med Dans fuego. Förbered dig på att skaka loss och träna tillsammans med en inspirerande och kraftfull ledare.

Lena Jeppsson

Lekfull Taekwondo (115)

Här får du chansen att testa den koreanska kampsporten på ett lekfullt sätt. Utmana dig själv i spänst, explosivitet och koordination. Lek, sparka och slå dig trött tillsammans med oss!

 

Spin soft (116)

Ett distanspass med en tydlig lågintensiv karaktär. Spin soft är konditionsträning för dig som vill träna lite lugnare. Perfekt som återhämtningspass efter en tuff träningsperiod, för att komma igång efter uppehåll eller om du är helt ny på spinningen. Välkommen till ett pass med kontrastrik musik och en härlig helhet.

Johan Thor

Limited Edition 2017 Indoor Walking (117, 131)

Bland Limited Edition 2017 hittat du ett IW-pass där vi blandar distanspassens sköna musikalitet med intervallpassets utmanande driv. Passets inleds i distanskaraktär och efter en tydlig övergång växlar passet till intervaller.

Josefina Kihlström (117) respektive Monica Tjörnhagen (131)

Workshop: Ledarskap Cirkelgym (118)

Välkommen till en workshop där du får med dig konkreta verktyg och metoder för att utveckla ditt ledarskap inom Cirkelgym. Samtidigt som du ska guida i teknik och förstärka en känsla ska du ha ett tydligt kroppsspråk och egen bra teknik i rörelserna. Som ledare jobbar du både med grupp i fokus, men också på individnivå. På workshopen tränar, testar och snackar vi.

Andreas Dahlqvist

Limited Edition 2017 Kettlebell 1 (119)

Limited Edition 2017 bjuder på två Kettlebell-pass. Under det här passet använder vi kettlebells till träning med lika mycket energi och puls som elegans och enkelhet. Här är det bara att köra på!

Mattias Davidsson

Workshop: Restore you (121, 148)

Att ha en bra balans mellan träning och vila är viktigt för att träningen ska vara uppbyggande och hållbar över tid. I denna workshop kommer du få exempel på hur du på bästa sätt skapar effektiv återhämtning redan i samband med träningspasset och hur du får den till att bli en naturlig och integrerade del av träningen.

Mattias Davidsson (121) respektive Gabriel Linde (148)

Strongman (122, 136, 149)

Många tränar för att känna att man har en kropp som fungerar, känns stark och att man klarar av vardagen utan problem, som att lyfta, bära eller dra. Och det är precis det vi kommer göra på det här passet. Vi kommer välta däck, lyfta upp tunga kulor och knuffa slädar framför oss. En del kallar det funktionell träning. Här kallar vi det Strongman.

Eleiko with friends

Löpning: Intervaller (123)

Häng med på ett löppass med sköna intervaller som kommer att kännas och ge effekt. Här får du inspiration till din egna intervallträning!

Tore Amundøy

Seniorklubben (124)

Det finns seniorer som tycker vår soft-träning är för tuff. Och det finns många seniorer som inte hittat till Friskis än. För dessa grupper introducerar vi hösten 2016 Seniorklubben. Ett arbetssätt där seniorer inspirerar andra seniorer i helt anpassad träning. I denna programpunkt berättar vi mer om Seniorklubben och du får prova Stol och Styrka, en av Seniorklubbens aktiviteter som tränar din smidighet, balans och styrka till musik.

Annika Gärderud

Återhämtningsfokus/Lunch
(125, 126)

Det gäller att balansera utmaning och vila. Utmaning för att kropp och själ ska utvecklas. Vila för att få nyladdning och återhämtning. Inom just vila sker just nu en spännande utveckling, vi är många som vill inspireras i hur vi på nya sätt kan få in mer återhämtning i vår livsstil. I den här programpunkten får du både en skön stund och möjlighet till reflektion.

OBS! Väljer du Återhämtningsfokus kl. 12.45 får du lunch kl. 13.30-14.30. (125) Väljer du Återhämtningsfokus kl. 13.45 får du lunch kl. 12.45-13.45. (126)

Yoga (128)

Magnus bjuder på en dynamisk yogasekvens med elastiska rörelser som synkroniseras med andning och precision. Steg för steg leds du in och kan fördjupa din rörlighet, balans, styrka och avslappning.

Magnus Ringberg

Workshop: Mostabilitet (129, 141)

Här får du inspiration till att utveckla din grundkapacitet, att skapa dina bästa hållbara fysiska förutsättningar. Vi jobbar med utmaningar i både mobilitet (rörlighet) och stabilitet i olika rörelsemönster.

Anna Fellström

Utmanande intervaller (130)

Är du redo för en utmaning utöver det vanliga? På detta högintensiva spinningpass tränar vi intervaller på flera olika sätt. Vi använder oss givetvis av musiken som en stark energiväxel och målet är att du flera gånger under passet ska nå 90% av din maxpuls.

Dennis Svensson

Cirkelgym soft (132)

Cirkelgym soft har samma karaktär som det vanliga Crikelgym, teknikenkelt och peppande, men med lite extra tid mellan stationerna för att fokusera om och väcka nästa muskel som ska arbeta. Du hinner också känna efter hur mycket du vill och orkar köra på just idag! 

Jonas Sundberg

Run and yoga (137)

Här mixar två sköna träningsformer, löpning och yoga, till en kombo. Välkommen till ett pass där rörlighet och närvaro från yogan blandas med meditativ och lugn löpning.

Stina Gustavsson Dahn

Workshop: Bemötande (138)

Hos Friskis&Svettis är mötet lika viktigt som träningen. Välkommen till en workshop där bemötandet står i fokus. Här får du tips och goda råd som du kan använda dig av i din roll som ledare, tränare eller värd i din förening.

Maths Malmström

Friskis Fullt Ös (139)

Räkna med fullt ös från start till slut. Här blir det en skön mix av flera olika ledarstilar med ren rörelseglädje som gemensam nämnare.

Jenny Karström, Johan Thor, Petra Bovide, Felicia Jonsson

Familjefys (140)

En av nyheterna i Friskis&Svettis utbud 2016. Ett fartfyllt, allsidigt pass för barn 6-12 år och vuxna tillsammans. Passet är upplagt i cirkelform med övningar anpassade för att ge bra utmaning och träning för både barn och vuxen. Hög tillsammanskänsla och lekfull inramning.

Emilia Thor

Norska intervaller (142)

Norska intervaller, eller 4x4 som det heter i Norge, utvecklades av forskare vid Tekniska högskolan i Trondheim. Metoden har testats tillsammans med norska skidlandslaget. Norska intervaller bjuder på mycket hård ansträngning, 90% av maximal kapacitet, tillsammans med pauser mellan alla fyra intervaller.

Tore Amundøy

Workshop: Ledarskap IW (143)

Här får du chansen att fokusera på ledarskapet i Indoor Walking. En workshop i ledarskap med praktisk tillämpning mixat med skön inspiration. Utmana dig i något nytt eller befäst dina styrkor.

Felicia Jonsson Chatrine Walfridsson

Limited Edition 2017 Kettlebell 2 (145)

Limited Edition 2017 bjuder på två Kettlebell-pass. Under det här passet använder vi kettlebells till att göra rörelser med sköna flöden, känsla, närvaro och rörelsekvalitet. Men hela tiden med en hög träningskänsla. Du kommer träna din rörlighet, stabilitet och muskeluthållighet.

Mattias Davidsson

Walk and yoga (150)

Här mixar två sköna träningsformer, Walk och Yoga, till en kombo. Njut av två världar som blir en i ett meditativt pass som passar alla. Under passet får du chans att landa i dig själv och hitta din inre kraft.

Stina Gustavsson Dahn

Tinas blogg

Pinsamt stel

Att känna sig stel är ingen bra känsla. När det stretar till i baklåren och ryggen när man ska knyta skorna eller att det liksom kränger till i nacke och axlar när man tar av sig tröjan, det är ingen bra feeling. Det gör ju att man nästa gång det är dags för skorna så lägger man upp foten på någon förhöjning och fiffigt kommer undan stret:et.

Att vara stel är liksom lite skämmigt. Det är som att det på något vis är dåligt och självförvållat. Typ är man stel är man slarvig, har man inte gjort läxan (stretchat). Är man rörlig är man duktig och beundransvärd. Nu raljerar jag, så klart. Men jag tror många känner igen sig i känslan.

Grejen är att de flesta av oss känner av stelhet. Och att vi blir stelare med åldern. Det kan också vara när vi tränar för mycket, för lite eller har haft en skada. Med en stel känsla tror jag att vi blir mindre motiverade till att röra på oss. För att det är obekvämt.

Här är det lätt att komma in i en sämre cirkel; stel-rör sig mindre i dessa rörelseriktningar-blir ännu stelare. För kroppen anpassar sig ju till det vi gör. Rör vi oss inte i en viss riktning så minskar den funktionen. Vill vi underhålla, eller utveckla, våra rörelseomfång så behöver vi bjussa kroppen på dessa rörelser.

Här finns potential. Kör vi rörlighetsträning så finns det massa sköna rörelsekänslor att frigöra, både när man tränar och när man sen ska sätta på sig skorna. Rörlighetsträning kan göras på massa olika sätt, t ex stretching, moment i yogan, flex, andra former av dynamisk rörlighetsträning, att man tar ut stora rörelsemönster när man styrketränar osv.

Nu är vi igång och producerar höstsäsongens konceptpass till Flex, IntervallFlex och Flex soft. Vill inte avslöja för mycket, men det kommer lösa upp all världens pinsamma stelheter.

 

 

  

Liten tjuvkik in på Anna Fellström och Marie Löfgren i flexproduktionen.

 

Läs hela inlägget ››

Osköna vilodagar

Att vila är extremt viktigt, det blir allt mer uppenbart för många av oss. Lugn i kropp och själ behövs. Det är då uppbyggnad sker och upplevelser får falla på plats. Missar vi det blir det nedbrytning, slitage och skador istället. T ex inom fotbollen har man sett att om matcherna ligger för tätt är det tydligt att skadefrekvensen ökar. Så är det säkert för oss vanliga också, anstränger vi oss rejält behövs en stor dos återhämtning. Och det kan gälla alla områden vi anstränger oss inom; jobb, relationer, träning osv. 

Men det är ju inte alltid man får till det där så där bra och klokt som det låter. Jag tar mig själv och träningen som exempel. Vanligen så tränar jag varierat. Det blir gruppträningspass med rörlighet, styrka och stabilitet, någon kompletterande styrka i gymmet och en del löpning. Jag kör inte så hårt men eftersom jag jobbar med träning så blir det pass många dagar i veckan, i olika former. Som princip har jag alltid haft att 1-2 dagar/vecka ska vara riktiga vilodagar utan träning. Och så har jag nog alltid gjort. Det har varit i en idé om att få återhämtning och att inte bygga in träning för strikt i livsstilen. Jag vill vara skön i mitt förhållningssätt till träning.

Och det känns det som jag är. Grejen är att vilodagarna inte är lika sköna. Träningsdagarna är jag i mycket bättre känsla; piggare, gladare och lugnare. Vilodagarna är jag i det motsatta; tröttare, långsammare och lite småirriterad. Kanske är det en del av att vara i viloläge? Jag kanske får köpa läget, det är ju ingen stor grej. Och jag vill ju inte hålla på och träna varje dag. En målsättning nu under våren är att hitta formerna för riktigt sköna vilodagar. Förr sa vi i Friskis&Svettis att soffan var vår största konkurrent. Känner mig beredd att omvärdera det där. Till hösten är målet att blivit en lagom skön soffpotatis.

 

Läs hela inlägget ››

Duktig som tränar

Ganska ofta när det är träningssnack förekommer sägningen "vad duktiga vi har varit som tränat". Det där berör mig, på något sätt.

Jag tror att det handlar om en reaktion på att jag verkligen inte tycker att man är dålig om man inte tränar och att det inte vara någon skuldkänsla kopplat till det. Plus att jag tycker man inte ska träna av plikt för att vara duktig. Typ bocka av på listan "nu har jag gjort det man ska, jag har tränat, det är att vara duktig". För mig tar skuld & plikt bort passionen med träning.

Men jag fattar att man inte alltid menar så. Man kan säga att man varit duktig med en betydelse av typ "nu har jag gjort något riktigt bra, jag känner mig jäkligt glad och nöjd". Och då tycker jag att det är en annan grej. Och då blir något jag tror himla starkt på. Träning med positiva drivkrafter. Strunt samma om man är duktig eller inte, bara man mår bra av den träning man gör.

  

 

 

Läs hela inlägget ››

En spikmatta måste ingå

Sportlovstider! Och vad är egentligen det bästa med sportlovet? Kanske att vara ute, få frisk luft i lungorna, ljus in i hjärnan och massa härlig blodcirkulation i hela den sportiga kroppen? Jaaa, kanske. Men jag tycker nog det är bäst att få komma in i värmen, dricka choklad och äta kanelbullar. Att slappa en stund. Det är som allra bäst när sportlovet övergår i ett slapplov.

Kanske är det grejen? Att vi fysiologiskt och kemiskt drivs till att bli så himla nöjda när något jobbigt är över. En slags överlevnadsglädje. Ren och skär lycka över att slippa en pina. Pinan behöver ju inte vara fruktansvärd för att den här effekten ska uppstå. Men ett visst mått av obehag behövs. Jobbigt, smärta, kyla... Något som vi vill komma ifrån.

När vi jobbar med träningsutveckling så säger vi ibland att "en spikmatta måste alltid ingå". Det är nog inte sant egentligen, vi kan säkerligen njuta av saker fullt ut ändå. Men kanske är det så, som en del trendspanare säger, att vi idag börjar bli lite trötta på att den sömlösa tillvaron, där vi har det lite för lätt så att vi faktiskt längtar efter att uppleva saker "på riktigt". Och att det då behövs ett hinderbanelopp eller utförsåkning i  trånga pjäxor med svinkall vind i ansiktet. Kanske väcker det igång våra sinnen så att vi blir mer öppna för att sen njuta?

 

Läs hela inlägget ››

Wabi-sabi

Wabi-sabi, "de små skavankernas charm" är väl det japanska synsättet för estetik där skönheten uppstår i det lite ofullständiga (och ibland bristfälliga).

Kom på häromdagen att det ju är precis så jag tycker rörelser är, när de är som mest spännande. Läste på om wabi-sabi och såg att det utmärkande är asymmetri, skrovlighet, enkelhet och uppskattning av det helt naturliga. 

Det är ju precis så vi ska tänka när vi använder våra kroppar. De är som bäst och vackrast när rörelserna blir lite ofullständiga, lite skeva, lite skrovliga - det är där den äkta feelingen finns!

Försökte tänka så igår när jag körde intervaller på löpbanden. Gick sådär. Fick ont i  framfoten (gammal skada som gör sig påmind ibland, grymt retsamt). "De små skavankernas charm"... bullshit..!

 

Läs hela inlägget ››

Mod, svett och kärlek

I helgen har vi haft utbildarträff i Friskis&Svettis. Vi har cirka 80 utbildare, det är gänget som håller alla vara tränar/ledarkurser. De är engagerade i någon förening och har utbildaruppdraget som en bisyssla. Alla har kunskap, erfarenhet och extra intresse som fyller på deras bakgrund inom det ämne som dom utbildar inom. De flesta har ett par kurser om året.

I helgen sågs vi nästan allihop i Stockholm. Temat var påkopplad-avkopplad. Extremt aktuellt i den tid som är nu och extremt relevant för oss i Friskis&Svettis. Vi funderade på ämnet, lyssnade till sköna föreläsare, körde workout party, tränade, chillade och hängde med varandra. Väldans bra.

Grejen är att det här gänget är något speciellt. En samling människor med så jäkla mycket mod, svett och kärlek. Inget känns omöjligt, med full energi och proffsighet tar man sig an nya uppgifter och svettar sig kärleksfullt in i utveckling av detaljer och helhet med massa engagemang.

Läs hela inlägget ››

Friskis&Svettis Riks på Instagram