Styrketräning 

Börja med en instruktion!

När du köper styrketräningskort ingår det två instruktioner. Instruktionen är till både för dig som aldrig har varit i gymmet och för dig som vill förnya dina kunskaper. Boka tid i receptionen.
Vid första tillfället går du igenom ett grundprogram. Vid andra tillfället görs en fortsättningsinstruktion och en uppföljning av träningsprogrammet.

TRÄNA RÄTT

Värm upp i ca 5-10 minuter

Börja styrketräningen med att värma upp i 5-10 minuter. Uppvärmningen höjer kroppstemperaturen och ökar genomblödningen i musklerna, samtidigt smörjer du lederna och gör kroppen redo för tyngre belastning.

Nybörjare träna 2x15

Upprepa varje övning ca 15 gånger (repetitioner) i lugnt tempo. En uppsättning av repetitioner utan vila emellan kallas för ett set. Vila ca en minut och utför därefter ännu ett set med 15 repetitioner.
Efter 6-8 veckor kan det vara lämpligt att ändra träningsupplägg. Boka en ny tid med gyminstruktören för uppföljning. När man styrketränar är det viktigt att vila ordentligt mellan träningspassen. Lämpligt är att vila 48 timmar innan du tränar samma muskelgrupp igen.

Nedvarvning/strech

Efter passet bör du varva ner ca 5 min på någon av konditionsmaskinerna.
Stretcha även de muskler du tränat. Syftet är att du snabbare återhämtar dig och bibehåller eller ökar din rörlighet i kroppen.

Vett och etikett

Vi vill att du har träningskläder samt rena skor när du befinner dig i träningslokalerna. Ställ alltid tillbaka vikter och andra redskap på sin plats.
Ta med en handduk för att kunna torka av svetten från maskinerna.
Lämna plats - kliv ur maskinerna mellan seten när det är kö.
Instruktör som håller på med en instruktion har företräde till maskinerna.
OBS! Glöm inte att sätta på din mobiltelefon efter att du har lämnat gymmet :-)

Uppdaterad 7 juli 2007