Utmaning för kropp och knopp

Step är ett kul och konditionskrävande pass på medelnivå. Stegen lärs ut steg för steg och monteras sedan ihop bit för bit till en utmanande helhet. Du som har testat aerobics känner igen upplägget med en längre konditionsdel som består av en kombination av steg. Passet passar dig som är van att träna medeljympa eller aerobics. Och som gillar utmaningen att lära sig och komma ihåg stegkombinationer. 
- Utrusta dig med tålamod och uthållighet. Testa minst tre pass innan du bestämmer dig för om det är din grej eller ej, rekommenderar Lena Ignel Selén, som leder steppasset på måndagar.
Alla har sitt eget "revir" runt den egna brädan. Så även om man inte hänger med till 100 procent så krockar ingen.
- Jag kommer själv ihåg hur jag svor efter att ha valsat omkring i fel takt, i fel riktning på mitt första aerobics-pass någon gång i början av 90-talet. I efterhand är jag väldigt glad att jag blev övertalad att testa ett par gånger till.

Stepträning är tvärt emot vad många tror mycket skonsamt för knäna. Läkare brukar ordinera att man ska gå uppför i trapporna och åka hiss ner.
- När jag var knäskadad förra våren sa min naprapat att jag skulle gå baklänges nedför trapporna om ingen hiss fanns.
Step-träningen bygger på samma koncept. Man jobbar med kraft upp på brädan och går sedan baklänges eller i sidled ned från brädan. Prova själv i en trappa och känn skillnaden i belastning på knäna!
- Väljer du dessutom en skyskrapa med sisådär 40-50 våningar så får du också samma konditionsträning som i step-passet, lovar Lena.
Step är väldigt skonsam träning, men visst finns det en viss risk att trampa snett på brädan och vricka en fot. Det är viktigt att minimera den risken genom att jobba nära brädan och alltid kliva upp med hela foten på brädan!

Lena Ignell Sellén är 40 år, har två barn och bor i hus i Töjnan. Hon jobbar som konsult med affärssystem, spelar golf, gillar träning och att vara utomhus. I tre år har hon lett medeljympa. Hennes pass innehåller alltid djupa kliv och mycket armhävningar, men aldrig rörelser där man klappar sig i rumpan. Det slipper du på steppasset också.
- På jympan bygger ledarskapet på att alla följer min rörelse som sedan upprepas ett antal gånger innan jag växlar till nästa rörelse. Till steppasset har jag skapat en koreografi, ett slutmål, som vi ska nå och jag måste bryta ned det i delar och lära ut steg för steg och gå så snabbt fram som gruppen klarar av. För mig som är "kontrollfreak" är det en stor utmaning att det ena passet inte exakt är det andra likt, säger Lena.