Pass och föreläsningar

 

 

134 programpunkter. Träning varvas med föreläsningar under två intensiva dagar. Bara att välja och vraka bland saker som kan utveckla eller inspirera dig i ditt uppdrag, eller kanske bara som person.

JYMPA

 

1  Jympa Mashup
F&S Limited Edition 2015

(F&S, Jympa, mixade nivåer)

Vad blir resultatet när vi mixar det bästa ur våra två stora Jympapass? Och låter två ledare släppa på hela sin Jympaenergi? Var med och upplev en mashup av Jympa bas och Jympa medel, en del av vårt Limited Edition-utbud 2015. Begreppet "mashup" kommer från början från musikbranschen där det avsåg skapandet av ny musik genom att mixa ihop två eller flera existerande musikstycke.

Stina Fellström och Johan Thor


127  Happy feet, happy mind

(F&S, Jympa, musik&rörelseinspiration)

Unna dig en rejäl boost av Jympans rena och skära rörelseglädje. Jympans uttryck är unikt och varierat, men här går vi inte igång på olika känslouttryck. Här är det happy – all in, som gäller. Ett gäng Jympaledare ger dig musik- och rörelseinspiration i låtar som ger dig happy feets och en och annan arm upp i luften.

Daniel Nilsson, Tove Helminen, Hamidou Sinare, Julia Andreasson, John Ottosson, Tina Frisk

 

63  Jympa intensiv 35
NYHET 2015

(F&S, Jympa, tuff träning, kort pass)

Kortformat av vår mest utmanande Jympa. Fullt tillräckligt för många och en liten munsbit för somliga. Låt dig väl smaka av upplägget och upplevelsen.

Robert Udd



46  Trippel soft

(F&S, Jympa, Dans, Flex, uppbyggande träning)

Soft växer och fler hittar vår nya lite lugnare, lite mer hänsynsfulla och inkännande inriktning som nu finns inom flera av våra träningsformer. Soft kan vara precis lagom för många, men också perfekt som återhämtande träning för den som annars tränar tuffare. Här ett skönt kinderägg med Jympa soft, Dans soft och Flex soft.

Lotten Kihlström, Nina Mondim och Cilla Wiberg


75  Jympalabbet

(F&S, Jympa, workshop)

Jympans härma–och–häng–på öppnar upp för många att vara med. Och som ledare har du många spännande metoder att jobba med för att få gänget att hänga på fullt ut. I den här workshopen testar och smakar vi på olika upplevelser som förhöjer din Jympa oavsett om du leder eller deltar. Testa nytt och nörda in på några utvalda detaljer och metoder som kan vässa passet.

Maja Sönnerbo, Emma Jönsson och Nina Forsberg


119  Jympa special

(F&S, Jympa, anpassad träning, stol som redskap)

Jympa special är ett jympapass med stol för alla som inte kan eller trivs med att ta sig upp/ner från golvet under träningen. Passet är allsidigt med betoning på att mjuka upp muskler och leder, träna balans och stabilitet, styrka, kondition, rörlighet och koordination. Jympa special med seniormärkning presenterades på SVDA 2012 och är sedan dess en del av vårt gemensamma utbud.

Maddan Yran 

 

DANS OCH KOREOGRAFI

 

61  Broadway F&S Limited Edition 2015

(F&S, dans, show, musikaltema)

Känn dig som en stjärna på en scen i en av de riktigt grymma musikalerna på Broadway. Här har vi valt ut det bästa, skönaste, snyggaste från olika musikaler och förpackar det i Friskis&Svettis danspassformat. Så sätt på benvärmarna, stretcha igång så kör vi på… five, six, seven, eight!

Ellen Wennerström


87  Dans fusion All Stars

(F&S, dans, koreografiinspiration)

Vårt eget grymma danspass. Passet där du får dansa, släppa loss och leva ut. Det är maxat i uttryck, musik och danskänsla. Runtom i Friskis&Svettis-världen har vi dansstjärnor som glänser vecka in och ut på de egna dansgolven. Nu får du en chans att möta och dansa med några av dem i ett superskönt danspass. Vi har hittat fyra strålande pärlor som vill dansa med dig.

Petra Sjöberg, John Ottosson, Niina Roininen och Therese Anklev Carlier


Dancehall

(Gästinspiratör, dans, street)

Dancehall är en typ av jamaicansk reggae som utvecklades på 80- och 90-talet. Dancehall kallas också Ragga och har influenser från många genrer, bland annat afro, orientaliskt och hiphop – stilar som alla har afrikanska rötter. Energi, attityd, kreativitet och roliga gester är karakteristiska inslag. På Jamaicas dansklubbar handlar det om att ta plats, visa sin personlighet och göra lite galna grejer för att synas mest.

Patric Ekström


13  Calvinography

(gästinspiratör, dans, show)

Calvin is all over the place. In a good way. He takes over a room and demands attention. It is not an ordinary training class but more of an experience. Calvin loves to dance and will make you dance like crazy. Expressions is the name of the class and express yourself is what you will do.

Calvin Wiley


48  Calvinography Chair dance

(gästinspiratör, dans, show)

To dance with a chair. Can that be fun? Trust us, it is! When Calvin takes you through his amazing chair class you will experience a fun, flowing, sexy dance class. You will laugh, you will sweat, you will have a great time.

Calvin Wiley


100  Elementary

(gästinspiratör, dans, koreografi)

Elementary är för den som gillar dansklasser och är sugen på något mer än det vanliga. Ett sätt att dansa som känns vackert, arbetat och mycket nutid. Där kroppen tränas som en dansares och hjärtat får lite mer vingar.

Cecilia Gustafsson och Tobias Karlsson


128  AfHo

(gästinspiratör, dans, afro, hiphop)

Ett fusionpass där afro möter house. Afro bjuder på stora lösgörande, dynamiska rörelser som öppnar upp och frigör. House utmanar i fotarbete och jackin', tänder koordination och motorik. Tillsammans ger stilarna gung, skön känsla i kroppen och du kan bara röja loss utan prestige.
Eftersom det är stora, och relativt enkla, rörelser i ett up-beat tempo har du möjlighet att få det ordentligt konditionskrävande... om du vill.

Åsa Fornander


35  Step och Aerobics partytime

(F&S, step, aerobics, koreografiinspiration)

Trender kommer och går i träningsvärlden. Och kommer igen! Koreografipassen, step- och aerobics, där man bygger längre sammanhängande stegkombinationer var superpoppis för drygt 10 år sedan. Sen blev det en nedgång när de populära danspassen kom in i utbudet. Men många av oss gillar ju energin, flödet, stegandet och koordinationsutmaningen som step- och aerobics står för. Så kanske blir det ett uppsving igen? Är vi i Friskis&Svettis först på returen? För en sak är säker, det blir partytime när Boråsteamet taggar igång.

Kristina Smahel och Hanna Näsström


117  SuperStep

(gästinspiratör, koreografi, dans)

Step, när den är som allra bäst med både bra flöde och power. Brädan används med finess och pedagogiken är lysande. Ja, så proffsigt blir det när Anna är i farten. Hon har varit med oss på Svettisdagarna för några år sedan och kommer nu tillbaka på mångas önskan.

Anna Lindh

 

INSTRUKTIV OCH FOKUSERAD GRUPPTRÄNING 

 

47  Core – kontroll och frihet

(F&S, stabilitet, funktionell träning)

”Stabilitet ska möjliggöra rörelser, inte begränsa”, säger Joanne Elphinston, en stor inspriationskälla inom coreträning, i sin nya bok. Det säger vi också. Och vi har med oss den synen i corepassen. Att det handlar om att träna kontroll, att kunna stå emot kompressioner och kollapser i lederna samt att utveckla effektiva rörelsemönster. Inte bara att hålla en statisk position. Då blir coreträning något mycket mer än en planka. Här tränar vi ett corepass signed by Friskis&Svettis – en spot on-träning för funktionella kroppar.

Friskis&Svettis ledare


129  Soft träning - Core
NYHET 2015

(F&S, stabilitet, funktionell träning, uppbyggande träning)

Core är ett av våra största gruppträningpass. Nu förpackar vi det i Core soft, en mjukare variant. Utgångspositionerna och belastningen blir lite snällare och övningarna mer hänsynsfulla för leder och muskler. Tempot blir lugnare och instruktioner och inlärning får mer tid. Men träningsidén är densamma. Vi tränar in kvalitativa rörelsemönster med fokus. Det är mycket ”mind to muscle” och stabilitet och kontroll är grunden. Uppbyggande träning som skapar förutsättningar för annan träning och utmaningar. Ladda upp sin kapacitet, alltså.

Anna Fellström


88  Sneak peak Flex + IntervallFlex

(F&S, konceptpass, rörlighet, funktionell träning)

Flex och IntervallFlex har vuxit till att bli stora pass i vårt träningsutbud. Till vårsäsongen är det dags för nionde upplagan av dessa konceptpass. Här får du provsmaka vårens läckerheter när vi kör utvalda delar från Flex och IntervallFlex.

Friskis&Svettis ledare


3, 76  Nytt i Skivstång

(F&S, skivstång, styrka, nytt passupplägg)

Skivstångspass sägs vara världens största gruppträning. Och det är fantastiskt bra med tanke på hur mycket styrketräning hyllas just nu. Många forskare menar att vi alla bör träna styrka för hälsans skull. För oss i Friskis&Svettis är det nu dags att göra några uppdateringar i passets innehåll och upplägg. Med små förändringar når vi ännu längre i upplevelse av flyt och kraft.

Mikaela Andersson, Ellinor Lindahl


18  Soft träning - Skivstång
NYHET 2015

(F&S, skivstång, styrka)

Med gott om tid och stort fokus på att hitta grunder och teknik i övningarna erbjuder vi nu passet Skivstång till nya målgrupper. Övningarna är utvalda för att belasta leder och muskler i säkra och skonsamma utgångsställningar och utföranden.

Friskis&Svettis ledare


62  Kampfys F&S
LANSERING 2015

(F&S, kampsport, tuff träning)

Kom igen nu, du som vill utmana dig själv! Här lanseras Kampfys, Friskis&Svettis nya kampsportinspirerade pass. Boxen har fått en kusin med influenser från framför allt MMA, thaiboxning och boxning. Passet leds av Sebastian Wollbrin. Mannen bakom Kampfys.

Sebastian Wollbrin


89, 105  Power hour
F&S LANSERING 2015

(F&S, styrkepass, högt tempo, sport)

Det kommer att bli fullt ös på lanseringen av Power Hour som är ett träningspass där styrkeövningar är i fokus. Vi använder oss av enkla och lättjobbade redskap. Ledaren är med och kör övningarna och guidar i tempo och teknik. Men det är du som bestämmer hur jobbigt det ska bli. Det är rakt, teknikenkelt och lättillgängligt. Många kommer att upptäcka att Power Hour är ösig styrketräning som de längtat efter.

Magnus Tobiaeson, Nora Mlik och Magnus Strömberg


4, 106  HIT 35
NYHET 2014

(F&S, styrkepass, högt tempo, sport)

HIT 35 är en nyhet till höststarten 2014 och är kortvarianten av passet HIT. Passet på Svettisdagarna inleds med en preparationsdel där fokus ligger på att förbereda kroppen för att kunna prestera optimalt och kunna träna i gynnsamma positioner. Vi väcker nervsystemet och psyket och mjukar upp muskler och leder. Vår tränare Stefan Björk, utbildare och ledare i Friskis&Svettis Södertälje, har laddat i över ett år för att köra detta pass med oss.

Stefan Björk



49, 64  Fighting med Kruth

(gästinspiratör, kampsport, tuff träning)

Alla har fighting i sig, det ligger i våra gener, anser Jörgen Kruth. Här har du möjlighet att träna fighting med en legend inom svensk kampsport. Jörgen kommer att mixa moment från olika kampsporter där stående sekvenser blandas med markkampsövningar. Så var beredd på närkontakt, brottning och riktigt tuff fys.

Jörgen Kruth


79  SomaMove

(gästinspiratör, funktionell träning)

SomaMove är ett holistiskt sätt att träna som är atletiskt och samtidigt mjukt. Du arbetar med kroppen som motstånd och med underlaget som redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där du både tränar styrka, kondition, rörlighet, stabilitet och balans.

Cecilia Gustafsson


112  360 grader

(gästinspiratör, funktionellt, atletiskt, yogainspirerat)

Upplev hela din kropp och rör dig i organiska sköna flöden där du når ut till varje cell. Inifrån och ut, uppifrån och ner, från höger till vänster, 360 grader… Träning som hämtar inspiration från yoga, atletisk träning och garuda. Ett fantasifullt och fysiskt pass för alla er som är nyfikna på att prova och utmana sin mobilitet och stabilitet.

Magnus Ringberg

  

30  Hopp och kärlek

(gästinspiratör, spänst, hållning, friidrottsinspiration)

Hopp och kärlek och kärlek till hopp. Yannick Tregaro har en passion för att träna andra och se dem utvecklas. Kreativitet, engagemang och helhetssyn har gjort honom till en internationellt erkänd och uppskattad friidrottstränare. Innan Yannick blev tränare var han själv en lovande höjdhoppare och har också sprungit både halv- och helmarathon på bra tider. Hopp och löpning har en hel del gemensamt. Det handlar om spänst, explosivitet och styrka, men också om hållning, koordination och balans.
 Hur tränar en friidrottare? Här får du prova övningar som laddar ditt steg, din hållning och löpteknik. Inspiration som du kan ta med inte bara till löpning utan till all typ av träning och på olika nivåer. En workshop med både övningar och träningsfilosofi.

Yannick Tregaro

 

80  Soft träning - Yoga

(F&S, yoga, mjuk, för alla)

Känner du dig stel eller ovan att yoga? Behöver du ta extra hänsyn till något i kroppen? Längtar du efter något meditativt, lugnt och avstressande? Yoga soft är en varsam yoga med mjuka tänjningar, yogapositioner, en medveten andning och stark närvaro. En extra hänsynsfull och lugn yoga som fyller dig med energi.

Carina Sjöberg


6, 108  Yoga 2 - blir Yoga energy
NYHET 2015

(F&S, yoga, dynamisk, för yogavana)

Yoga 2/Yoga energy är vår mer kraftfulla yoga. Den är fysiskt utmanande, men ändå tillgänglig, harmonisk och tillåtande. Med ett naturligt och logiskt flöde av asanas och dynamiska rörelseserier skapas flow och energi. Yoga energy vänder sig till dig med yogavana som vill väcka och utmana kropp och sinne med din yoga.

Lars Gustavsson


132  Yoga - fördjupa med tema

(F&S, Yoga, yogafilosofi)

Vår stora yoga, Yoga 1, är en lugn, meditativ och samtidigt fysisk yoga. Här yogar du med klassiska och trygga yogaövningar (asanas) och – precis som i våra övriga yoga pass – med en medveten andning.
I yoga finns oändliga möjligheter att fördjupa sin upplevelse. Det är säkert det som gör att många trivs med yoga och vill fortsätta att utveckla sig själva och sin yoga. Som ledare kan du med ett tema för ditt pass rikta extra uppmärksamhet mot något. Det kan vara andningen, någon del av kroppen eller kanske en sinnesstämning. Temat kan, som i det här passet, utgå från yogafilosofi eller yogiska texter.

Carina Sjöberg


68  Yin Yoga - restore and renew

(gästinspiratör, yoga, lugn, återhämtande)

En lugn och meditativt fysisk yogaklass där vi arbetar på att balansera kroppens bindväv och öka förutsättningen för att minska obalanser i muskulaturen och skelettets leder. Positionerna hålls mellan 4-7 min för att öka rörligheten, cirkulation och optimera återhämtning. Yin Yoga är en terapeutisk yoga med syfte att minska mental och fysisk stress. Du kommer att känna dig stark och återhämtad i sinne och kropp efter denna klass. Passar alla nivåer.

Ulrica Norberg


40  Meditative flow yoga

(gästinspiratör, yoga, mjuk, flödande, meditativ)

I Meditative Flow Yoga (MFY) ligger fokus på att synkronisera mjuka och upprepande rörelser med andningen. Passar särskilt dig som är skadad eller har andra hinder och behöver en mjuk och personligt anpassad yoga. Men också dig som vill fördjupa din yogapraktik, få större medveten närvaro och en subtilare kroppskännedom. Genom att meditativt flöda fram och tillbaka med andningen mellan två positioner får vi möjlighet att slappna av i det som är och bara andas. Här finns utrymme för kreativitet, personliga uttryck och anpassade rörelser. En meditativ träning för kroppen och en vila för sinnet.

Klaus Surya Kontis


120  Nyfiken på yoga?

(gästinspiratör, yoga, nybörjare)

Här är tillfället för dig som inte provat yoga. Eller inspiration till dig som kanske själv håller i intro-yoga-pass. Varmt välkommen till ett introduktionspass i hathayoga där du på ett enkelt sätt får bekanta dig med yogans mjuka, kraftfulla, statiska och dynamiska rörelser samt andningsövningar och avslappning. I yoga utmanas vi på olika sätt. Kanske känner vi oss stela, rastlösa eller har svårt med balansen. Lämna eventuella tankar om prestation utanför dörren - utforska istället dina egna förutsättningar med nyfikenhet, acceptans och vänlighet.

Helena Ståhl 

 

 

 92  Yoga med din bästa teknik - din rygg

(gästinspiratör, yoga, ryggfokus)

Här utforskar vi ryggens rörlighet, funktion och möjligheter. Magnus Ringberg brinner för det funktionella, det naturliga i rörelser och träning. I denna yogaklass får du tillfälle att rikta fokus mot just din rygg och dina förutsättningar. Pröva dig fram till hur du kan yoga med din bästa teknik. Hitta och känn kreativa mönster som inspirerar och passar dig. Ett nyfiket och spännande pass speciellt för dig som tränar yoga, Flex och andra instruktiva pass.

Magnus Ringberg


69  Yoga med din bästa teknik - din höft

(gästinspiratör, yoga, höftfokus)

Här utforskar vi höfternas rörlighet, funktion och möjligheter. Magnus Ringberg brinner för det funktionella, det naturliga i rörelser och träning. I denna yogaklass får du tillfälle att rikta fokus mot just dina höfter och dina förutsättningar. Pröva dig fram till hur du kan yoga med din bästa teknik. Hitta och känn kreativa mönster som inspirerar och passar dig. Ett nyfiket och spännande pass, speciellt för dig som tränar yoga, Flex och andra instruktiva pass.

Magnus Ringberg

53  Yoga - upside down

(gästinspiratör, yoga, för yogavana)

During this workshop, basic yoga poses will be taught to prepare and strengthen you for hand and forearm balances. You will work with a partner or on your own depending on your experience with inversion work. This will be a safe and progressive short guided practice to give you a taste of your world from another viewpoint. If you are able to hold a downward facing dog for 10 breaths or plank for 10 breaths, then you are ready to take your practice to another level. Since a large part of the day is either spent sitting down or on our feet, hand balancing can help one to gain focus, release energy and work with gravity in a fun way.

Obs: This is a strong practice and you are recommended that you work within your own boundaries. It takes patience to develop within this type of practice.

Penny Christodoulides


23, 93  Yoga för löpare – och andra stela

(gästinspiratör, yoga, enkla övningar)

”Yoga är ingenting för mig. Jag är för stel.” Känner du igen dig? Har du stelhet i dina muskler är yoga definitivt något för dig. Det gäller oavsett om du har tränat dig stel med t ex löpning eller om det är timmarna framför datorn på jobbet som fått dig att stelna. Vi testar övningar som du kan använda som komplement till din träning eller till din vardag, ditt liv, övningar för både rörlighet och styrka. En möjlighet att både lära känna din kropp ännu lite djupare och ha roligt på köpet. Du behöver inte ha yogat tidigare för att gå på denna klass.

Åsa Åhman



54, 74  Gongbad

(gästinspiratör, yoga, liggande avslappning)

Välkommen att uppleva ett gongbad. Vi börjar med lite enkel yoga som förberedelse för gongarna, klangskålarna, flöjten och shurdiboxen. Gongbad har inget med vatten att göra,utan betyder att du ligger ner, slappnar av och låter gongens vibrationer skölja igenom dig och ditt energisystem. Gongen är effektiv mot ett rastlöst och stressat sinne. Den kan också hjälpa dig att släppa djupt liggande spänningar/blockeringar och du kan känna dig vitaliserad till både kropp och sinne efter ett gongbad.

”Gongen har förmåga att ta en person till ett tillstånd bortom sinnet och tankarna där man kan uppleva en enhet med allt. Den hjälper dig på ett mycket effektivt sätt i processen att förändra invanda tankemönster och beteenden som många gånger hindrar dig från att komma i kontakt med ditt inre.”

Adam Svensson

 

 

SPINNING

 

109  Soft träning - Spin

(F&S, spinning, distanspass, bra för nya på spin)

Spin soft bjuder på en mjukt upplagd och behaglig konditionsträning. Passar både den som vill komma igång med konditionsträning, den som är inte är så träningsvan eller helt den som helt enkelt trivs med ett lite lugnare pass. Perfekt också som återhämtningspass för den som annars tränar tufft eller tungt.

Ebba Ranestål

 

81  Spin flow puls
F&S Limited Edition 2015

(F&S, spinning, distanspass, pulssystem)

Du kommer aldrig ha gjort så lite på så lång tid trampandes på en cykel. Ett suggestivt pass där du mjukt jobbar dig in i ett uthålligt flow. En skönt svettig och inre träningsupplevelse på samma gång. Ta ett djupt andetag och dyk ner i flödet.

Erik Nordlund


94, 121  Norska
intervaller puls

F&S Limited Edition 2015

(F&S, spinning, intervallpass, tuff träning, pulssystem)

Anders Södergård är utbildare i Ettan och i pulsträning. Som läkare och träningskille har han ett stort intresse för kroppen och det har fått honom att utforska nya vägar för konditionsträning. Pia Albinsson är mycket engagerad i Friskis&Svettis Täby. Engagemanget räcker längre än så och för Team Rynkeby Täby är hon en ovärderlig cykelinspiratör. Team Rynkeby är ett internationellt välgörenhetsprojekt som varje sommar cyklar till Paris för att samla in pengar till barn med cancer och deras familjer.

På söndagen kommer Pia (på förmiddagen) och Anders (på eftermiddagen) att bjuda på en tuff utmaning – norska intervaller. Det är rejäl körning i fyraminuters intervaller. Tufft men bevisat effektivt. Och det sägs vara hemligheten bakom Marit Bjørgens fantastiska fysik.

Anders Södergård, Pia Albinsson


70  Tour de France

(F&S, spinning, film, eventpass)

Upplev några av de tuffaste och roligaste etapperna i Tour de France tillsammans med Anna och Michael. Anna och Michael har tillsammans inspirerat Stockholms medlemmar lite extra vid flera tillfällen. Och de gör det med film. Det började som ett specialpass till Spin of hope 2013 och nu är de med oss på Svettisdagarna. Tillsammans blir de den perfekta mixen av mycket energi och stort tekniskt kunnande.

Anna Cederlöf, Michael Doganbas


24  Your mountain

(gästinspiratör, spinning, klättring)

Starka ben och starkt psyke. Under en timmes klättring ska vi gräva djupt och söka höjd. Musiken kommer att guida dig och Trude coachar igenom ett svettigt och härligt pass där inre fokus och ”andra andningen” står i centrum.

Trude Størmer


55  Be the flow

(gästinspiratör, spinning, snabbhet)

Smidig och mjuk! Stark och bestämd! Ett fint samspel mellan tempo, belastning och tufft fotarbete som kommer att ge dig en träningsupplevelse som handlar om mer än att jaga en hög puls eller tuffa tramptag.

Trude Størmer


Cykel

(gästinspiratör, spinning, cykelmix)

En inspirerande spinningklass som attraherar såväl erfarna cyklister som spinnare som vill ha bra effektiv träning och uppleva cykelkänsla i spinningsalen. En mix av backar, intervaller och återhämtningsmoment i genomtänkta kombinationer gör att vi maximerar träningseffekten, hela tiden vägledda av en karta där du vet var du är och vad som kommer härnäst.
Med erfarenhet och inspiration från cykelklubbarnas värld och försäsongsträning bjuder Lena på en perfekt mix mellan spinning, musikupplevelse och rejäl cykelträning.

Lena Bernström

 

INDOOR WALKING

 

41  Soft träning - Iw

(F&S, Indoor walking, distanspass, bra för nya på Iw)

Iw soft bjuder på en mjukt upplagd och behaglig konditionsträning. Passar både den som vill komma igång med konditionsträning och den som är inte är så träningsvan, eller den som helt enkelt trivs med ett lite lugnare pass. Perfekt också som återhämtningspass för den som annars tränar tufft eller tungt.

Josefina Kihlström


56, 133  Iw 55 puls
NYHET 2014

(F&S, Indoor walking, distanspass, pulssystem)

Ett pass där du kan utmana dig själv utifrån din egen kapacitet. För effektiv träning stämmer du av med pulsmätaren att du befinner dig i tänkt träningszon. Du guidas in i ett pass med härligt flow där det finns chanser till utmaningar utifrån din dagsform. Prova nya Indoor walking-upplägget med pulssystem.

Håkan Lindahl



25, 122  Iw 55
NYHET 2014

(F&S, Indoor walking, distanspass)

Prova det nya Indoor walking-upplägget med Desirée. Med tydligt ledarskap tar hon dig över tre toppar där din träningsupplevelse och grad av ansträngning är ledstjärnor. Desirée blev ledare av en slump för något år sedan. Och hon älskar det! Indoor walking passar henne perfekt.

Desirée Lårdh


95  Hög puls

(gästinspiratör, Indoor walking, intervallpass, tuff träning)

Efter en stegrad uppvärmning kör vi tuffa aeroba intervaller för hög konditionseffekt till peppande musik. Vera som leder passet kommer från träningscentret Inpuls i Luleå.

Veronica Vera Zackrisson


Kraft och flyt

(gästinspiratör, Indoor walking, intervallpass, tuff träning)

Konditionsträning med stor träningsglädje till en skön mix av energigivande musik som man känner igen. Vera som leder passet kommer från träningscentret Inpuls i Luleå.

Veronica Vera Zackrisson


71  Upp och ner

(gästinspiratör, Indoor walking, intervallpass, tuff träning)

Här får du vara med på ett intensivt, tufft intervallpass med norrländsk urkraft. Maria leder dig upp över höga toppar och ner genom djupa dalar. Allt levereras med inspirerande ledarskap och norrländsk charm.

Maria Söderholm


82  Jämnt och stabilt

(gästinspiratör, Indoor walking, distanspass)

Ibland finns det inget skönare än att köra ett distanspass där man går in i ett fokuserat tillstånd och kroppen jobbar på i ett jämnt flow. Detta får du uppleva tillsammans med ett skönt ledarskap på detta pass. Maria från Luleå skapar förutsättningarna för ett stabilt distanspass.

Maria Söderholm


 

TRÄNA UTE

 

9, 26, 57  Utegym

(F&S, styrka, funktionell träning, uteträning)

Vi vill få så många som möjligt att röra på sig. Därför jobbar vi hela tiden med utbudet. Men även var vi erbjuder träningen genom att exempelvis arrangera mer träning utomhus. Sedan länge finns olika typer av utegym i parker och längs träningsspår. Men tänk om vi istället kunde erbjuda utegym i anslutning till våra lokaler? På Svettisdagarna bygger vi upp ett utegym som skulle kunna passa utanför våra träningslokaler. Med en bra träningsmiljö utomhus får vi möjlighet att mixa träning inne och ute på ett nytt sätt. Och även kunna plocka ut ”inne”-pass. Kom och testa!

Stefan Haag, Mattias Kopp


110, 123  Offroad

(F&S, utomhusträning, teamkänsla, tuff träning)

Vill du springa, lyfta, kämpa, pressa, kräla, dra, hoppa, ta i och bli skitig? Då är detta något för dig. Under SVDA 12 testade vi. Nu är det på riktigt.

Zdravko Ilic och Anna Wallert



42, 97  Kvalitetspass

(F&S, löpning, intervaller)

Under detta pass får du uppleva ett gäng olika intervaller, både släta och i backe, för nybörjare och vana. Du blir garanterat påfylld i din löpträning.

Mikael Bånnsgård och Helena Wallin


84  Jag är (snart) en löpare

(F&S, löpning/joggning, bra för nybörjare)

Löpträning är stekhett just nu. Pratade vi om joggingvåg på 70-talet så är det nu snarare en tsunami. Har du inte hakat på ännu men är lite sugen? Då är den här programpunkten din bästa start. Här får alla blivande löpare de viktiga tipsen kring teknik och träning – och så klart alla buzzwords. Ta chansen, snart är du en löpare.

Stefan Haag


10  Breathwalk

(gästinspiratör, yoga till fots)

Här platsar alla, ovan som van, tränad som otränad. Breathwalk är meditativ promenad under tystnad där man använder olika övningar för andning hämtade från yoga. Du får med dig enkla tekniker att ta med dig i din vardag. Övningar som stärker din energi.

Camilla Lund Elander


124  Löpskolning

(gästinspiratör, löpning, teknikträning)

Vill du bli en bättre löpare? Då ska du passa på att gå på Simons lättillgängliga löpskolningspass. Förutom många bra övningar så utlovas skratt och glädje.

Simon Forsberg


27  Löpning med ASZ

(gästinspiratör, löpning, intervaller, tekniknycklar)

Under passet kommer vi att få reflektera runt vår personliga löpteknik och Anders Szalkai ger oss enkla tips kring löpsteget. På intervallstegen springer vi intervaller med olika längder, farter och intensitet. Utifrån längd på intervall/vila går vi in på effekterna för olika typer av intervaller,och hur de kan appliceras på löparens mål.

Anders Szalkai


43, 58  Trail med en världsmästare

(gästinspiratör, löpning utan stig)

Vill du testa och springa ut i spenaten, klorofyllen eller skogen? Ta då chansen att få lära av den absolut bästa och mest passionerade. Emelie som är en fjällälskande skidfantast och nybliven världsmästare i Skyrunning (terrrängmaraton på hög höjd) berättar varför man bör bege sig ut i skogen och ger nyttiga tips på vägen.

Emelie Forsberg


83, 96  Landsvägscykling

(gästinspiratör, ute, cykling)

Intresset för landsvägscykel ökar och ökar och fler och fler deltar i olika lopp. Här har du möjlighet att få testa att cykla i klunga, att ligga på rulle och en hel del andra bra tips från OS-deltagaren Isabelle Söderberg. Vi fixar cykel som du lånar.

Isabelle Söderberg

 

 

INDIVIDUELL TRÄNING OCH TRÄNING I LITEN GRUPP

 

19, 36  IMT – Kom igång

(F&S, träning i liten grupp, IMT= inspiration med tränare)

Inspiration med tränare (tidigare benämnt TMI) är vårt unika sätt att inspirera medlemmar på. Otroligt populärt både bland medlemmar och våra tränare i gymmet. En praktisk gruppinstruktion med mycket energi. Fokus är på att deltagarna ska få med sig kunskap och inspiration till sin egen träning. I grupper med cirka 8 deltagare kommer du att få tips på hur man kan få till den rätta IMT-känslan.

Jonna Coleman, Louise Björndahl,


20, 37, 51, 66  IMT – Gymband

(F&S, träning i liten grupp, IMT= inspiration med tränare)

Inspiration med tränare (tidigare benämnt TMI) är vårt unika sätt att inspirera medlemmar på. Otroligt populärt både bland medlemmar och våra tränare i gymmet. En praktisk gruppinstruktion med mycket energi. Fokus är på att deltagarna ska få med sig kunskap och inspiration till sin egen träning. I grupper med cirka 8 deltagare kommer du att få tips på hur man kan få till den rätta IMT-känslan.

Jonas Fredriksson, Gabriel Linde


21, 38, 52, 67  IMT – Skivstångsteknik

NYHET 2015

(F&S, träning i liten grupp, IMT= inspiration med tränare)

Inspiration med tränare (tidigare benämnt TMI) är vårt unika sätt att inspirera medlemmar på. Otroligt populärt både bland medlemmar och våra tränare i gymmet. En praktisk gruppinstruktion med mycket energi. Fokus är på att deltagarna ska få med sig kunskap och inspiration till sin egen träning. I grupper med cirka 8 deltagare kommer du att få tips på hur man kan få till den rätta IMT-känslan.

Helena Hugosson


17, 34, 104, 116  Cardio
Lansering 2015

(F&S, konditionsträning, cardiomaskiner)

Cardiomaskinerna är ofta flitigt använda i våra gym och multihallar. Många som tränar skulle kunna inspireras och utvecklas av att utmana sig mer, träna mer varierat och i tuffare upplägg. Här finns utvecklingspotential och här är därför en nyhet – Cardio gymgrupp! I liten grupp använder vi konditionsmaskiner och öser på i ett lekfullt och effektivt träningsupplägg. Massa energi, skön svett och bra flåsträning. Och, det bästa av allt, du riskerar inte att bli ifrånsprungen så passet är perfekt för alla!

Andreas Dahlkvist


 


77, 90  TUT – tempot styr

(F&S, styrketräning, workshop)

Hur man jobbar tidsmässigt i en rörelse har betydelse för resultatet. En viktig faktor är den totala tiden som muskeln är anspänd, men även tempot för den excentriska och koncentriska fasen har betydelse. Dessutom är vilan mellan repetitionerna och seten viktig. Här en workshop för dig som vill få en riktig styrketräningsupplevelse, eller bara nörda in sig i styrketräning. Sebastian Wollbrin håller i passet, så det blir lite snack och mycket verkstad.

Sebastian Wollbrin



118, 130  Friskis&Svettis Lekland

(F&S, tre redskap, massa övningar)

Här utgår vi från tre olika redskap. Pilatesboll, battle ropes och slam ball. Under 70 min kommer vi att få testa en rad olika övningar, och ibland väldigt ovanliga, med dessa redskap. Övningar du kan ta med dig till Cirkelfys, Cirkelgym, HIT och medlemmar du tränar i multihallen eller till din egen träning. Med högt tempo och med mycket humor kommer Oskar, Amanda och Tommy skapa en känsla av Friskis&Svettis Lekland. Här kan alla haka på.

Oskar Anneborg, Amanda Eklund och Tommy Billberg


78, 91  Calisthenics

(F&S, ”kroppsviktsträning a la ghetto workout”)

Calisthenics, eller kroppsviktsträning. Träning med kroppen som redskap är både genialt, roligt och effektivt. Här har du möjlighet att få testa övningar som du säkert sett om du googlat på ghetto workout – men vi kommer att bryta ner det till olika varianter och på olika nivåer. Bland annat testar vi varianter av handstående, l-sitt, plankor, chins, muscle ups, flaggan och enbensknäböj. Ledord kommer vara kontroll, progression och ha kul.

Mattias ”Myggan” Davidsson och Nicklas Persson


50, 65  KB Sport - longcycle

(gästinspiratör, kettlebells, tävlingsform)

Long cycle består i att du utför en frivändning och därefter en stöt med en eller två kettlebells så många gånger du hinner på 10 minuter utan att ställa ner kloten. Det gäller att hitta ett effektivt rörelsemönster där man spar energi. Kom och smaka på long cycle med en av Sveriges mesta KB-utövare, Robert Eriksson från Peaklife. Workshopen avslutas med en long cycle-utmaning. Vem blir helgens mästare..?

Vill du kika på hur en tävling ser ut? https://www.youtube.com/watch?v=TDnoGwZgBjU

Robert Eriksson


14, 31, 101, 113  Obstacle training

(gästinspiratör, hinderbana, tuff träning)

Obstacle training innebär att du ska övervinna olika typer av hinder. Det kan vara att du ska springa i varierad terräng, klättra, krypa eller bära saker. Det här kräver både styrka, koordination, uthållighet, snabbhet och agility. Här kommer Konstantin lära dig hur du på effektivaste och smartaste sätt tar dig an olika hinder så snabbt som möjligt. Vi avslutar med att vi tar tid. Från varje omgång kommer 3 st gå vidare till finalen som är söndag kl 14:45.

Konstantin Avramidis

15  Truppgymnastik

(gästinspiratör, gymnastik, snurra runt, skratt)

Här får du chansen att träna som en gymnast tillsammans med GT Vikingarnas tränare Jimmy Ekstedt. Han visar och lär ut lekfulla gymnastikövningar på en nivå där alla kan vara med. Vi testar övningar på gymnastikmattan där vi lär oss tekniker för allt ifrån handstående, kullerbyttor och andra galna övningar som knappt har något namn. Kom och testa. Hur tränad är du egentligen?

Jimmy Ekstedt


16, 33  Medball madness

(gästinspiratör, medicinboll, övningsinspiration)

Medball madness är ett pass där vi utgår ifrån det klassiska redskapet medicinboll. En boll som är mjuk och inte studsar och som finns i olika tyngder. Passet andas sport, men samtidigt är det väldigt lekfullt och lättillgängligt.

Pernilla Gunnskog


32, 114  Gummiband – ett jäkla drag

(gästinspiratör, långa gummiband (Cobra), övningsinspiration)

Här tränar vi med långa, tunga, elastiska gummiband, även kallad battle eller power ropes. Tillsammans med Jan Marvan, som är skaparen bakom GUN eX battle ropes, kommer vi att på olika sätt få en känsla för varför redskapet passar perfekt för träning av explosivitet, snabbhet, styrka och koordination.

Jan Marvan


103, 115  Train like 49:ers

(gästinspiratör, speed, power & agility, tuff träning)

En av succéerna från SVDA 2012 är tillbaka. Det är kul, annorlunda, jobbigt och effektivt. Det kräver jävlar anamma och vinnarinstinkt. Det är amerikansk fotboll, en av världens tuffaste sporter, enligt coach Niclas Carlsson. Här får du möjlighet att testa de amerikanska fotbollsspelarnas försäsongsträning. Långsamma rörelser för hela kroppen blandas med styrkeövningar, snabba riktningsförändringar och explosiva hopp.

Niclas Carlsson


102  Bonncirkelträning

(gästinspiratör, övningsinspiration, tuff träning)

Under våren har du kunnat följa Kalle på TV när han utmanat sig själv i åtta olika populära träningsformer. En av hans favoriter blev Strongman. Här låter vi Kalle go bananas. Utan förhållningsorder har han fått koka ihop sitt favoritträningspass. Lite tunga lyft, lite cirkelträning, lite Crossfit - och mycket galet. Då har du Kalles ”Bonncirkelträning”. Bli stark som en björn och snabb som en örn.

Kalle Zackari Wahlström


5, 22, 39  Fokus på fascia

(gästinspiratör, funktionell träning, workshop)

Du har säkert sett det själv på gymmet, personer som ligger, sitter eller står på allt från tennisbollar till skumplastrullar och ”rullar igenom” särskilda muskelgrupper? Det pratas om fascia, självmassage och myofasciella slingor. Hmm, känner du till begreppen? Vad är grejen egentligen och är det något som du borde göra?Vad är syftet, vilka redskap finns det och hur använder man dem? I den här workshopen får du bättre koll. Vi ger svaren på dessa frågor och ägnar oss sedan åt att prova övningar med både rullar och bollar.

Erik Börjesson

  

TRÄNING FÖR SPECIFIKA MÅLGRUPPER

 

131  Yoga för barn
NYHET 2015

(F&S, barnträning, yoga, workshop)

Yogan för barn breddas och görs mer tillgänglig genom att bli en möjlighet i alla våra barnpass.
 I den här workshopen får du både pröva på och ta del av en presentation av Yoga för barn-materialet, ”Yogalådan”. Denna programpunkt passar bra för barnledare, yogaledare och alla som är nyfikna på barnträning.

Katha Tuvfesson


107  Barn fusion

(F&S, barnträning, tre smakprov)

Upplev det som barnen möter i vår träning i Friskis&Svettis 2014. Lyssna, smaka och känn på vår egen barnträning med alla sinnen. Få koll på läget i våra pass och vår Dansskola och bli inspirerad.

Ulrika Hedlund, Cecilia Tapio, John Ottosson

   


FÖRELÄSNINGAR

 

72  Det finns ingen gräns

(gästföreläsare)

Anders Olsson från Hagfors råkade ut för en rad olyckliga omständigheter i vården. Han blev förlamad från midjan och neråt och tappade 50 procent av sin lungkapacitet. Under flera år med ständig smärta var Anders ett morfinberoende, sängbundet vårdpaket. Till sist gav han nästan upp hoppet om att överleva. Under föreläsningen får du ta del av Anders berättelse om hur han kämpade sig ur sjuksängen, gjorde sig fri från läkemedelsberoendet och fram till dag då han tillhör den absoluta världseliten i handikappsimning, tävlar i triathlon och ständigt letar efter nya utmaningar och sätt för att förverkliga dem. Anders bjuder på en jordnära, lättsam och underhållande föreläsning. I hans omskakande och fängslande berättelse kastas man mellan hopp och förtvivlan och skratt blandas med eftertanke och framtidshopp. Du får även höra hur det gick till när Anders enbente lagkompis höll på att bli ihjälslagen av sin egen protes, om taxiföraren som gick på bantningskurs och om Olssons ”hemliga uppfinning” inför Paralympics i London 2012. Målet är att du ska gå ifrån föreläsningen med nyvunnen inspiration, förståelse, och ett vidgat perspektiv på livet. Alla kan kanske inte bli världens bästa men alla har möjlighet att tänja på sina gränser.

Anders Olsson


28, 44  Släpp ut indianen

(gästföreläsare)

Klas Hallberg har varit med tidigare på våra konvent och kommer nu tillbaka. Han beskriver sitt budskap denna gång så här:

”Jag upplever att vi till stor del urskiljningslöst försöker styra upp, kontrollera, bemästra, förstå det mesta i vårt liv . I grunden tror jag att det är bra. Det är bra att vi försöker få ordning på tillvaron. Problem kan dock uppstå när vi ger oss på sånt som är svårt att ta kontroll över, som till exempel andra människor, eller vädret, eller riktigt svåra frågor som var universum slutar. Vi behöver helt enkelt både styra upp och släppa taget om både stort och smått. Jag kommer under föreläsningen att reda ut begreppen och komma med lite förslag om förhållningssätt. Som vanligt kommer jag att avstå från att försöka paketera allt i nån slags "3-steg till lyckan" modell. Jag har ingen sån. Det hela kommer snarare att mynna ut i förhållningssätt som jag tror kan bidra till att du mår lite bättre och har lite roligare."

Klas Hallberg



98  Stark som en björn och snabb som en örn

(gästföreläsare)

”Jag vill visa att träning kan vara någonting kul. Att det inte är nåt läskigt och skamfyllt som man gör två gånger i veckan för att man måste. Att kroppen älskar att få röra på sig och att träning tillhör alla, även folk som tycker om att dricka öl.” Ett citat från Kalle Zackari Wahlström som säger ganska mycket om honom och hans syn på träning. Kalle är reklamaren som blev manusförfattare, träningsbloggare och programledare för det populära programmet Svett&Etikett. I en föreläsning får vi höra mer om hans tankar att inspirera till träning.

Kalle Zackari Wahlström


45  Från matmissbruk till träningsförebild

(gästföreläsare)

Terese Alvén inspirerar varje vecka tusentals tjejer till ett hälsosamt liv genom sin populära träningsblogg "Spark i baken". Men det har inte alltid varit så. Terese har haft en allvarlig ätstörning som var nära att kosta henne livet. I den här föreläsningen får vi lyssna till hennes egen berättelse om resan från osäker tjej till anorektiker och patient på ätstörningsklinik och hur hon gick vidare till att bli den förebild hon försöker vara idag. Terese gick igenom ett personligt helvete, men hon kom ut på andra sidan. Nuförtiden är hon stolt över den hon är.

Terese Alvén



126, 135  Mindfulness - träna praktiskt

(gästföreläsare, workshop)

Idag vet de flesta att mindfulness eller medveten närvaro är nyttigt och något man bör göra och vara kunnig i. Men inte alla jobbar med detta i sin vardag. Här får du testa enkla, lättillgängliga och praktiska verktyg som du kan ta med dig i ditt liv och din träning. Kom och öva dig i att vara och leva i nuet.

Åsa Åhman


73  Om träning - Kondition

(F&S, föreläsning)

Det forskas en hel på träning och resultaten bekräftar ofta det vi redan visste. Ibland känns det som rymdforskning och ofta är det inspiration till nya infallsvinklar. För oss i Friskis&Svettis handlar det om att hela tiden vara på tå, att vara aktuella. Vi är ju nyfikna på det som är nytt och vill att det ska vara kvalitét på det vi gör. Den här föreläsningen är både ett uppsamlingsheat och en framåtblick. Vi sammanfattar begrepp och principer kring kondition, styrka och rörlighet i en bakgrund och kikar sedan framåt. Vad snackas det om inom detta område nu, vad är nytt, vad är hett? Perfekt stund för dig som är nyfiken på tankarna bakom vår träning och varför gör vi som vi gör?

Kristofer Hedman, Anders Södergård


59, 85  Om träning – Rörlighet

(F&S, föreläsning)

Det forskas en hel på träning och resultaten bekräftar ofta det vi redan visste. Ibland känns det som rymdforskning och ofta är det inspiration till nya infallsvinklar. För oss i Friskis&Svettis handlar det om att hela tiden vara på tå, att vara aktuella. Vi är ju nyfikna på det som är nytt och vill att det ska vara kvalitét på det vi gör. Den här föreläsningen är både ett uppsamlingsheat och en framåtblick. Vi sammanfattar begrepp och principer kring kondition, styrka och rörlighet i en bakgrund och kikar sedan framåt. Vad snackas det om inom detta område nu, vad är nytt, vad är hett? Perfekt stund för dig som är nyfiken på tankarna bakom vår träning och varför gör vi som vi gör?

Anna Ahlqwist och Lotta Lark


134  Om träning – Stabilitet

(F&S, föreläsning)

Det forskas en hel på träning och resultaten bekräftar ofta det vi redan visste. Ibland känns det som rymdforskning och ofta är det inspiration till nya infallsvinklar. För oss i Friskis&Svettis handlar det om att hela tiden vara på tå, att vara aktuella. Vi är ju nyfikna på det som är nytt och vill att det ska vara kvalitét på det vi gör. Den här föreläsningen är både ett uppsamlingsheat och en framåtblick. Vi sammanfattar begrepp och principer kring kondition, styrka och rörlighet i en bakgrund och kikar sedan framåt. Vad snackas det om inom detta område nu, vad är nytt, vad är hett? Perfekt stund för dig som är nyfiken på tankarna bakom vår träning och varför gör vi som vi gör?

Sara Schönbeck


111  Styrketräning - för äldre

(gästföreläsare)

Hur ska man tänka när man utformar ett träningsprogram för äldre? Föreläsningen sammanfattar de senaste forskningsrönen på detta spännande område. Vi tittar på vilka principer som ligger bakom ett optimalt upplägg av styrketräning för äldre och du får exempel på lämpliga övningar för viktiga muskelgrupper. Vi tittar också på hur styrketräning kan förebygga och behandla de vanligaste folksjukdomarna och därigenom öka hälsa och välbefinnande.

Michail Tonkonogi


125  Styrketräning - den moderna synen

(gästföreläsare)

Vad händer i kroppen när den anpassar sig till styrketräning? Under de senaste åren har avancerade molekylärbiologiska och biokemiska forskningsmetoder gett ny kunskap om de processer som ligger bakom anpassningen. Så från att betraktas som ett specifikt verktyg för att öka styrka har man nu gått till förståelsen om hur styrketräning kan förebygga och motverka exempelvis övervikt, kardiovaskulär ohälsa och åldringsprocesser,. På samma gång har nya insikter om styrketräningens betydelse för snabbhet, explosivitet, uthållighet, stabilitet, balans osv vuxit fram, vilket lett till att styrketräningen har fått en helt annan roll inom prestationsinriktad träning.

Michail Tonkonogi


29, 86  Smart träning

(F&S, föreläsning)

Ju mer desto smartare. Ju mindre desto smartare. Ju högre mål desto smartare. Ju äldre desto smartare. Osv osv. Vi kan göra listan lång. Det är lätt att motivera att det gäller att vara supersmart för träna på bästa sätt, för att undvika skador och samtidigt få ut så mycket som möjligt. Det handlar om att belasta, avlasta och bygga upp. Träna optimalt – inte maximalt. Jessika Törnblom Drangert, sjukgymnast och specialist i idrottsmedicin är expert på att dosera träning för att undvika skador och vad man ska göra när en skada är ett faktum. Hon utgår här från kroppens olika vävnader och berättar hur de svarar på träning och överbelastning. Hur är det till exempel med muskelsenor? Ska man köra tåhäv när man har ont i hälsenan?

Jessika Törnblom Drangert


12, 60  Träna till halvmaran och milen

(gästföreläsare)

”Om du vill bli en bättre löpare måste du träna. Det är vi nog alla överens om. Däremot hur du bör träna är till viss del individuellt. Men jag har med åren lärt mig vad som är mer rätt och mindre fel för de allra flesta löpare.” Så inleder Anders Szalkai sin nya bok. På Svettisdagarna får vi möjlighet att lyssna till hans allra bästa tips när det handlar om upplägg av träning inför en halvmara. 21 098 meter är långt men ganska lagom långt. Det går att fixa om man är lagom tränad. Och det går att kapa tid på distansen om man är vältränad. Siktar du, eller funderar, på en halvmara till våren då är denna föreläsning en perfekt investering.

Anders Szalkai


11  Träning för överlevnad - när livet vänder

(gästföreläsare)

Anders Södergård vet vilken funktion träningen kan fylla i krissituationer och även i bearbetning av svåra situationer samt vid rustning för nya utmaningar. Han vill berätta hur han tänker kring sin inställning till livet, till sjukdom och till träning. Han utlovar också en femfingermetod, ett pennknep och läkare som han är, även receptet på ett lyckligt liv. Hans berättelse berör och inspirerar. Anders vill framför allt få dig att ta bättre vara på livet genom ett positivt mindset.

Anders Södergård


99  Allt är möjligt

(gästföreläsare)

Ni kanske känner igen Tobias från TV4:s "Let´s dance", som den glada dansaren som fört fram en rad kvinnor till stordåd. Hans liv har dock inte alltid varit så. En barndom kantad av mobbning och hemligheter höll på att bryta ner honom totalt, men har också gjort honom starkare och till den han är idag. Hör hans historia om de tidiga skolåren, där mobbningen löpte parallellt med en dansvärld fylld av beröm och ryggklapp. Hör om hur hans homosexualitet påverkat honom och hans omvärld och om hur Let´s dance fått drömmen att verka lite närmare.

Tobias Karlsson

 


Tinas blogg

Jaget och laget på Träningskonferenserna

Att vara en del i en magnifik helhet är stort. I Friskis&Svettis finns 159 föreningar (eller nu är det väl 160 - grattis Sandviken som godkändes förra veckan!). Alla har mycket gemensamt men också en hel del olikheter. Tillsammans är vi en kokande, mustig gryta. Uppdelat är vi... en. Alltså enskilda individer, massa olika härliga jag.

De senaste två fredagarna har vi haft Träningskonferenser. Idén med dessa är att samla tränings- och utbildningsansvariga från olika föreningar och tillsammans planera inför nästa år. Det har handlat mycket om övergripande strategier, vi har bedömt olika omvärldstrender - hur relevanta dessa är för oss och hur pass bra vi är på att leva upp till dem. Vi har definierat prioriterade utvecklingsområden och funderat kring aktivitetslistan för 2017. OCH vi har också tränat. Så klart.

Sådana här dagar blir det snabba skiftningar i tankarna. Från det övergripande helikopterperspektivet, typ "var är världen på väg?" till det mer jordnära "undra om det här passet kommer bli bra i vår förening på tisdagkvällar". Från "är det här något för Friskis&Svettis?" till "gillar jag det här?".

En utmaning när man är många härliga individer är att kunna välja väg tillsammans. De flesta tycker nog att om man är med i någonting stort så är det naturligt att behöva kompromissa. Ibland får man vika ned jaget för laget. Samtidigt känns det inte bra om vi blir så konseusfanatiska så att den väg vi väljer blir så kompromissad så att den till slut inte taggar någon.

Det kändes som vi hade bra diskussioner på Träningskonferenserna. Vi gillar att mötas, är nyfikna på varandra och gillar vårt Friskis-lag med många fantastiska jag.

 

Läs hela inlägget ››

Mod

Ungefär hälften som jag tränar med är "gladmotionärer", man tränar för att man tycker om det och mår bra av det. Den andra halvan är iofs också glada men också mycket mer utvecklingsinriktade. Man vill förbättras, töja sina gränser, avancera. Man vill att det ska hända något på varje träningspass. Gärna något nytt. Och något värre. Eller helst ännu värre. Gladmotionärerna är mer spontant nöjda och glada bara vi är där och kör det vanliga.

Själv är jag någon slags hybrid. Oftast tillhör jag gladgruppen. Men när jag vaknat på den andra sidan kan jag också tagga till och vilja prestera mer. Då kan jag bli sugen på högintensiva träningspass. För mig är det en extra dimension att vara i sådan träning. Jag behöver vara modig. Sinnena skärps, systemen laddadas, närvaron blir krispigt påtaglig. Det är spänningar i stunden och extra skön "efterkänsla" när man gått i mål. Så känns det med ett prestationspass, det har en målgång.

Just nu kör jag ett löpprogram där det ingår en del skoningslösa intervallpass. För mig handlar det då mycket om mod. Jag behöver känna självförtroende att våga kliva upp i hög ansträning och att också peppa mig att använda både massa fysisk och massa psyke för att vara uppe i höga ansträningszoner. Vissa som jag tränar med har lätt att komma upp i dessa zoner, det är inte så stor tröskel för dom att "ge allt dom har". Jag har något slags säkerhetssystem inbyggt, börjar det bli jobbigt på träningen så blir jag försiktig och vill gärna safe:a lite, backa hem. Det får gärna bli jobbigt men lagom jobbigt. Ofta är ju det rätt klokt, t ex ur skadesynpunkt. Men vill man utvecklas ännu mer, då gäller det att trycka på. Våga bli trött. Jag har nu gjort en egen mental ansträngingsskala: skönt tempo - småjobbigt - jobbigt - lagom skitjobbigt - äckligt skitjobbigt - game over. Den är rätt bra, förr stannade jag ofta vid jobbigt. Nu kan jag vara mer i "lagom skitjobbigt". Och det har också gjort att jag nu fått mer fart i löpningen. Stenmark sa väl att han "fick mer tur ju mer han tränade". Jag skulle kunna säga att "jag blir modigare ju mer jag tränar".

Är man sugen på att träna högintensivt så är gruppträning ett himla bra alterntiv. Dels får man ett bra upplägg, en engagerad tränare men också grupp-peppen. Där kan man ju verkligen få det där extra modet som kan behövas. Sen efter att man tränat högintensivt så gäller det att vara modig åt andra andra hållet. Våga vila.

Läs hela inlägget ››

Smärtan är inte tillräckligt stark

Hörde ett intressant samtal idag. Det handlade om att börja träna. En kvinna berättade om att hon ville komma igång och träna - men kom sig inte för. Hon resonerade så intressant om orsaken till det.

"Jag tror att det handlar om att smärtan inte är tillräckligt stark. Min situation idag är ändå rättså skön... Jag har liksom inga större problem, har inte jätteont någonstans. Bara lite i höger knät, om jag springer. Så det känns ju inte, om jag inte tränar... Jag är lite småtjock, men vad tusan.., Det vill jag göra något åt på måndagar men det är nästan så att jag struntar i det redan på onsdagen. Det är klart att det ser härligt ut att vara vältränad, stark och så. Men mitt liv funkar bra utan att jag tränar. Ändå känns det som att jag borde träna. Alla behöver väl det? Jag tror att om Stefan lämnade mig, då skulle jag få så stark smärta i hjärtat att jag skulle vilja träna med marathonlöpning för att komma över honom."

Skönt resonemang! Finns ju en hel del intressanta aspekter i det kring drivkrafter och motiv.

Jag tänker så här i uppstartstider att det är härligt med alla som är sugna på att dra igång med träning. För många av oss som tränar är ett grundfundament i livsstilen. Trots att vi inte har någon smärta att jobba oss ifrån utan kanske snarare har positiva drivkrafter in i träningen. Vi vill ta ett träna marathonlöpning för att nå runners high, utan brustet hjärta.

Samtidigt är det inte är ett måste att träna. Det går ju att skapa schysta hälsosamma rörelsevanor som inte är i den vanliga formen av träning. Så det är ett val att göra, om man vill eller inte. Man måste inte träna.

Läs hela inlägget ››

Bli en supporter - och haffa en egen!

Olympiska idrottarna är ju helt otroliga. Vissa prestationer känns helt otroliga, damernas mångkampsfinal i gymnastik igår, t ex. Simone Biles... Det är så starkt, akrobatiskt och modigt så det går liksom inte att beskriva. 

En grej som jag inspirerades av igår var hur hon peppade sin lagkompis Aly Raisman, verkligen supporterade henne under tävlingen. Fastän hon själv hade en och annan volt att tänka på.

Säkert har hon ett stort hjärta för Aly och ville hålla undan för ryska Mustafina men jag tänker också att det är en häftig känsla av att "bli peppad själv av att peppa någon annan". Tror inte det var hennes plan men tror att det funkar så.

Det har ju varit många exempel på härlig pepp under OS. Tänker på tränare som svettas och kämpar vid sidan banorna, pojkvännen som skriker vid bassängen och cykelsupporten som sprang i typ världsrekord i uppförsbacke för att heja på sin favorit.

Supportergrejen kan man verkligen använda på ett härligt sätt när det gäller träning. Många av oss får egen inspiration och energi, när vi peppar andra till träning. Vi som är ledare/tränare får ju en naturlig dos av det. Men jag tror alla som vill kan haka på. Ju mer pepp desto bättre. Typ sticka ut och heja på löparna på Midnattloppet i morgon (om man bor i Sthlm) eller kanske peppa igång en vän till träning. Säkert kommer peppen uppskattas och man får också en skön kickback.

Jag tror också att många av oss lyfts extra av att ha supporters. Särskilt när man vill utmana sig, ta lite nya steg. Kanske börja träna? Eller prova träna något nytt? Perfekt då att berätta om sin plan och haffa en supporter. Det behöver ju inte vara någon som är expert, grejen är ju att det är någon som på ett engagerat sätt vill att man ska lyckas. Generös träningspepp, helt enkelt.

 


Läs hela inlägget ››

Längtan

En känsla som jag tycker är spännande är längtan. I längtan ligger liksom förväntan, spänning och energi. När jag träffar personer som vill börja träna men är lite osäkra på hur, när och med vad dom ska börja - då brukar jag fråga vad dom längtar efter när det gäller träning. Ofta handlar längtan om effekterna av träning, typ "jag längtar efter att känna mig stark och vältränad". Och det kan ju funka som drivkraft, att man har en målsättning man längtar efter att uppnå.

Jag tror också att det kan vara otroligt effektfullt att fundera på vilken känslan man längtar efter i just själva träningsstunden. Hur man vill att det ska kännas när man tränar. T ex  farten i cyklingen, den kontemplativa känslan i yogan, andra andningen i löpningen eller kanske känslan av egentid när man smyger runt på gymmet.

Det kan vara så många olika dimensioner på upplevelsen. Och ska man gilla en grej, ja då behövs det ett par starka positiva feelingar som är kopplade till den. Annars kommer den på tråklistan, saker som man måste göra. Dom finns ju också. Men så behöver det inte vara med träning. Det gäller bara att hitta sin typ av träning. Den som man längtar till.

Läs hela inlägget ››

Att få vara med

En av dom grejerna som jag tycker är allra finast med Friskis&Svettis det är att man får vara med. Man får vara med och göra sånt som kanske inte annars skulle vara en del av ens livsstil. T ex man kan få gå på ett danspass och känna sig som att man är med i So You Think You Can Dance - fast man inte tror man kan dansa men skulle vilja kunna. Man kan boxa sig vild och snäll på ett boxpass (så man behöver bli medlem i en figthing club, om man inte vill). Man kan gå på ett jympapass och träna stenhårt eller slappa sig genom det hela. Allt är okej. Man får ta del av det man vill och man får göra det på sitt eget sätt. Det är himla bra.

Likaså kan många få vara med och vara ledare/tränare. Vi har bra utbildningar och träningen är skapad så att den ska vara tillgänglig att leda för många. Så klart behöver man vara ambitiös. Det är inte en simpel uppgift, men grejen är att det ska kul och inspirerande. Varje år utbildas typ 700-800 nya ledare. Totalt är vi ungefär 8 000, med olika erfarenhet, personligheter och livsstilar - det är en stor del av charmen med vårt ledar/tränargäng. Många i årets rookieteam har gått utbildningar nu under våren och sommaren. Resten av sommaren övar och förbereder dom sig samt genomgår en licensiering (motsvarande en uppkörning). Sen är dom redo att bjussa oss på massa härlig träning. 

Friskis&Svettis är träning för folket, av folket. Det är starkt.

 

Läs hela inlägget ››

Friskis&Svettis Riks på Instagram