Schema

134 programpunkter. Välj och bygg din egen träningsfest. Kom ihåg att boka din lunch så att du orkar hela helgen.
Du kan välja att äta klockan 11.30-12.40 eller 13.00-14.10 på lördagen. På söndagen kan du välja att äta klockan 12.00-13.10 eller 13.30-14.40

10:00-11:10 11:30-12:40 13:00-14:10 14:30-15:40 16:00-17:10
HALL 2
Jympa Mashup F&S LimEd 2015
F&S, Jympa, mixade nivåer
Vad blir resultatet när vi mixar det bästa ur våra två stora Jympapass? Och låter två ledare släppa på hela sin Jympaenergi? Var med och upplev en mashup av Jympa bas och Jympa medel, en del av vårt Limited Edition-utbud 2015.

Begreppet "mashup" kommer från början från musikbranschen där det avsåg skapandet av ny musik genom att mixa ihop två eller flera existerande musikstycke.
Calvinography
F&S, liten grupp, inspiration med tränare
Calvin is all over the place. In a good way. He takes over a room and demands attention. It is not an ordinary training class but more of an experience. Calvin loves to dance and will make you dance like crazy. Expressions is the name of the class and express yourself is what you will do.
Hopp och kärlek
gästinspiratör, spänst, hållning, friidrottsinspiration
Hopp och kärlek och kärlek till hopp. Yannick Tregaro har en passion för att träna andra och se dem utvecklas. Kreativitet, engagemang och helhetssyn har gjort honom till en internationellt erkänd och uppskattad friidrottstränare.
Innan Yannick blev tränare var han själv en lovande höjdhoppare och har också sprungit både halv- och helmarathon på bra tider. Hopp och löpning har en hel del gemensamt. Det handlar om spänst, explosivitet och styrka, men också om hållning, koordination och balans. Hur tränar en friidrottare? Här får du prova övningar som laddar ditt steg, din hållning och löpteknik. Inspiration som du kan ta med inte bara till löpning utan till all typ av träning och på olika nivåer. En workshop med både övningar och träningsfilosofi.
Yannick Tregaro
Trippel soft
F&S, Jympa, dans, flex, uppbyggande träning
Soft växer och fler hittar vår nya lite lugnare, lite mer hänsynsfulla och inkännande inriktning som nu finns inom flera av våra träningsformer. Soft kan vara precis lagom för många, men också perfekt som återhämtande träning för den som annars tränar tuffare. Här ett skönt kinderägg med Jympa soft, Dans soft och Flex soft.
Lotten Kihlström, Nina Mondim, Cilla Wiberg
Broadway F&S LimEd 2015
F&S, dans, show, musikaltema
Känn dig som en stjärna på en scen i en av de riktigt grymma musikalerna på Broadway. Här har vi valt ut det bästa, skönaste, snyggaste från olika musikaler och förpackar det i Friskis&Svettis danspassformat. Så sätt på benvärmarna, stretcha igång så kör vi på… five, six, seven, eight!
Ellen Wennerström
HALL 1
Dancehall
gästinspiratör, dans, street
Dancehall är en typ av jamaicansk reggae som utvecklades på 80- och 90-talet. Dancehall kallas också Ragga och har influenser från många genrer, bland annat afro, orientaliskt och hiphop – stilar som alla har afrikanska rötter. Energi, attityd, kreativitet och roliga gester är karakteristiska inslag. På Jamaicas dansklubbar handlar det om att ta plats, visa sin personlighet och göra lite galna grejer för att synas mest.
Patric Ekström
Obstacle training
gästinspiratör, hinderbana, tuff träning
Obstacle training innebär att du ska övervinna olika typer av hinder. Det kan vara att du ska springa i varierad terräng, klättra, krypa eller bära saker. Det här kräver både styrka, koordination, uthållighet, snabbhet och agility. Här kommer Konstantin lära dig hur du på effektivaste och smartaste sätt tar dig an olika hinder så snabbt som möjligt. Vi avslutar med att vi tar tid. Från varje omgång kommer 3 st gå vidare till finalen som är söndag kl 14:45.
Konstantin Avramidis
Obstacle training
gästinspiratör, hinderbana, tuff träning
Obstacle training innebär att du ska övervinna olika typer av hinder. Det kan vara att du ska springa i varierad terräng, klättra, krypa eller bära saker. Det här kräver både styrka, koordination, uthållighet, snabbhet och agility. Här kommer Konstantin lära dig hur du på effektivaste och smartaste sätt tar dig an olika hinder så snabbt som möjligt. Vi avslutar med att vi tar tid. Från varje omgång kommer 3 st gå vidare till finalen som är söndag kl 14:45.
Konstantin Avramidis
Core - kontroll & frihet
F&S, stabilitet, funktionell träning
”Stabilitet ska möjliggöra rörelser, inte begränsa”, säger Joanne Elphinston, en stor inspriationskälla inom coreträning, i sin nya bok. Det säger vi också. Och vi har med oss den synen i corepassen. Att det handlar om att träna kontroll, att kunna stå emot kompressioner och kollapser i lederna samt att utveckla effektiva rörelsemönster. Inte bara att hålla en statisk position. Då blir coreträning något mycket mer än en planka. Här tränar vi ett corepass signed by Friskis&Svettis – en spot on-träning för funktionella kroppar.
Friskis&Svettis ledare
Kampfys LANSERING F&S 2015
F&S, kampsport, tuff träning
Kom igen nu, du som vill utmana dig själv! Här lanseras Kampfys, Friskis&Svettis nya kampsportinspirerade pass. Boxen har fått en kusin med influenser från framför allt MMA, thaiboxning och boxning. Passet leds av Sebastian Wollbrin. Mannen bakom Kampfys.
Sebastian Wollbrin
Truppgymnastik
gästinspiratör, gymnastik, snurra runt, skratt
Här får du chansen att träna som en gymnast tillsammans med GT Vikingarnas tränare Jimmy Ekstedt. Han visar och lär ut lekfulla gymnastikövningar på en nivå där alla kan vara med. Vi testar övningar på gymnastikmattan där vi lär oss tekniker för allt ifrån handstående, kullerbyttor och andra galna övningar som knappt har något namn. Kom och testa. Hur tränad är du egentligen?
Jimmy Ekstedt
Gummiband - ett jäkla drag
gästinspiratör, långa gummiband (Cobra), övningsinspiration
Här tränar vi med långa, tunga, elastiska gummiband, även kallad battle eller power ropes. Tillsammans med Jan Marvan, som är skaparen bakom GUN eX battle ropes, kommer vi att på olika sätt få en känsla för varför redskapet passar perfekt för träning av explosivitet, snabbhet, styrka och koordination.
Jan Marvan
Medball madness
gästinspiratör, medicinboll, övningsinspiration
Medball madness är ett pass där vi utgår ifrån det klassiska redskapet medicinboll. En boll som är mjuk och inte studsar och som finns i olika tyngder. Passet andas sport, men samtidigt är det väldigt lekfullt och lättillgängligt.
Pernilla Gunnskog
Medball madness
gästinspiratör, medicinboll, övningsinspiration
Medball madness är ett pass där vi utgår ifrån det klassiska redskapet medicinboll. En boll som är mjuk och inte studsar och som finns i olika tyngder. Passet andas sport, men samtidigt är det väldigt lekfullt och lättillgängligt.
Pernilla Gunnskog
Cardio LANSERING F&S 2015
F&S, konditionsträning, cardiomaskiner
Cardiomaskinerna är ofta flitigt använda i våra gym och multihallar. Många som tränar skulle kunna inspireras och utvecklas av att utmana sig mer, träna mer varierat och i tuffare upplägg. Här finns utvecklingspotential och här är därför en nyhet – Cardio gymgrupp! I liten grupp använder vi konditionsmaskiner och öser på i ett lekfullt och effektivt träningsupplägg. Massa energi, skön svett och bra flåsträning. Och, det bästa av allt, du riskerar inte att bli ifrånsprungen så passet är perfekt för alla!
Andreas Dahlkvist
Cardio LANSERING F&S 2015
F&S, konditionsträning, cardiomaskiner
Cardiomaskinerna är ofta flitigt använda i våra gym och multihallar. Många som tränar skulle kunna inspireras och utvecklas av att utmana sig mer, träna mer varierat och i tuffare upplägg. Här finns utvecklingspotential och här är därför en nyhet – Cardio gymgrupp! I liten grupp använder vi konditionsmaskiner och öser på i ett lekfullt och effektivt träningsupplägg. Massa energi, skön svett och bra flåsträning. Och, det bästa av allt, du riskerar inte att bli ifrånsprungen så passet är perfekt för alla!
Andreas Dahlkvist
M2
Nytt i Skivstång
F&S, skivstång, styrka, nytt passupplägg
Skivstångspass sägs vara världens största gruppträning. Och det är fantastiskt bra med tanke på hur mycket styrketräning hyllas just nu. Många forskare menar att vi alla bör träna styrka för hälsans skull. För oss i Friskis&Svettis är det nu dags att göra några uppdateringar i passets innehåll och upplägg. Med små förändringar når vi ännu längre i upplevelse av flyt och kraft.
Mikaela Andersson, Ellinor Lindahl
Soft träning - Skivstång NYHET F&S 2015
F&S, skivstång, styrka
Med gott om tid och stort fokus på att hitta grunder och teknik i övningarna erbjuder vi nu passet Skivstång till nya målgrupper. Övningarna är utvalda för att belasta leder och muskler i säkra och skonsamma utgångsställningar och utföranden.
Friskis&Svettis ledare
Step & Aerobics partytime
F&S, step, aerobics, koreografiinspiration
Trender kommer och går i träningsvärlden. Och kommer igen! Koreografipassen, step- och aerobics, där man bygger längre sammanhängande stegkombinationer var superpoppis för drygt 10 år sedan. Sen blev det en nedgång när de populära danspassen kom in i utbudet. Men många av oss gillar ju energin, flödet, stegandet och koordinationsutmaningen som step- och aerobics står för. Så kanske blir det ett uppsving igen? Är vi i Friskis&Svettis först på returen? För en sak är säker, det blir partytime när Boråsteamet taggar igång.
Kristina Smahel, Hanna Näsström
Calvinography Chair dance
gästinspiratör, dans, show
To dance with a chair. Can that be fun? Trust us, it is! When Calvin takes you through his amazing chair class you will experience a fun, flowing, sexy dance class. You will laugh, you will sweat, you will have a great time.
Jympa intensiv 35
F&S, Jympa, tuff träning, kortpass
Kortformat av vår mest utmanande Jympa. Fullt tillräckligt för många och en liten munsbit för somliga. Låt dig väl smaka av upplägget och upplevelsen.
Foajé
HIT 35 + prep NYHET F&S 2014
F&S, styrkepass, högt tempo, sport
HIT 35 är en nyhet till höststarten 2014 och är kortvarianten av passet HIT. Passet på Svettisdagarna inleds med en preparationsdel där fokus ligger på att förbereda kroppen för att kunna prestera optimalt och kunna träna i gynnsamma positioner. Vi väcker nervsystemet och psyket och mjukar upp muskler och leder. Vår tränare Stefan Björk, utbildare och ledare i Friskis&Svettis Södertälje, har laddat i över ett år för att köra detta pass med oss.
Stefan Björk
IMT- Komigång
F&S, liten grupp, inspiration med tränare
Inspiration med tränare (tidigare benämnt TMI) är vårt unika sätt att inspirera medlemmar på. Otroligt populärt både bland medlemmar och våra tränare i gymmet. En praktisk gruppinstruktion med mycket energi. Fokus är på att deltagarna ska få med sig kunskap och inspiration till sin egen träning. I grupper med cirka 8 deltagare kommer du att få tips på hur man kan få till den rätta IMT-känslan.
Jonna Coleman, Louise Björndahl
IMT- Komigång
F&S, liten grupp, inspiration med tränare, nybörjare i multihall
Inspiration med tränare (tidigare benämnt TMI) är vårt unika sätt att inspirera medlemmar på. Otroligt populärt både bland medlemmar och våra tränare i gymmet. En praktisk gruppinstruktion med mycket energi. Fokus är på att deltagarna ska få med sig kunskap och inspiration till sin egen träning. I grupper med cirka 8 deltagare kommer du att få tips på hur man kan få till den rätta IMT-känslan.
Jonna Coleman, Louise Björndahl
Fighting med Kruth
gästinspiratör, kampsport, tuff träning,
Alla har fighting i sig, det ligger i våra gener, anser Jörgen Kruth. Här har du möjlighet att träna fighting med en legend inom svensk kampsport. Jörgen kommer att mixa moment från olika kampsporter där stående sekvenser blandas med markkampsövningar. Så var beredd på närkontakt, brottning och riktigt tuff fys.
Jörgen Kruth
Fighting med Kruth
gästinspiratör, kampsport, tuff träning,
Alla har fighting i sig, det ligger i våra gener, anser Jörgen Kruth. Här har du möjlighet att träna fighting med en legend inom svensk kampsport. Jörgen kommer att mixa moment från olika kampsporter där stående sekvenser blandas med markkampsövningar. Så var beredd på närkontakt, brottning och riktigt tuff fys.
Jörgen Kruth
Foajé
KB Sport - longcycle
gästinspiratör, kettlebells, tävlingsform
Long cycle består i att du utför en frivändning och därefter en stöt med en eller två kettlebells så många gånger du hinner på 10 minuter utan att ställa ner kloten. Det gäller att hitta ett effektivt rörelsemönster där man spar energi. Kom och smaka på long cycle med en av Sveriges mesta KB-utövare, Robert Eriksson från Peaklife. Workshopen avslutas med en long cycle-utmaning. Vem blir helgens mästare..?
Robert Eriksson
KB Sport - longcycle
gästinspiratör, kettlebells, tävlingsform
Long cycle består i att du utför en frivändning och därefter en stöt med en eller två kettlebells så många gånger du hinner på 10 minuter utan att ställa ner kloten. Det gäller att hitta ett effektivt rörelsemönster där man spar energi. Kom och smaka på long cycle med en av Sveriges mesta KB-utövare, Robert Eriksson från Peaklife. Workshopen avslutas med en long cycle-utmaning. Vem blir helgens mästare..?

Vill du kika på hur en tävling ser ut? https://www.youtube.com/watch?v=TDnoGwZgBjU
Robert Eriksson
Foajé
IMT - Gymband
F&S, liten grupp, inspiration med tränare
Inspiration med tränare (tidigare benämnt TMI) är vårt unika sätt att inspirera medlemmar på. Otroligt populärt både bland medlemmar och våra tränare i gymmet. En praktisk gruppinstruktion med mycket energi. Fokus är på att deltagarna ska få med sig kunskap och inspiration till sin egen träning. I grupper med cirka 8 deltagare kommer du att få tips på hur man kan få till den rätta IMT-känslan.
Jonas Fredriksson, Gabriel Linde
IMT - Gymband
F&S, liten grupp, inspiration med tränare
Inspiration med tränare (tidigare benämnt TMI) är vårt unika sätt att inspirera medlemmar på. Otroligt populärt både bland medlemmar och våra tränare i gymmet. En praktisk gruppinstruktion med mycket energi. Fokus är på att deltagarna ska få med sig kunskap och inspiration till sin egen träning. I grupper med cirka 8 deltagare kommer du att få tips på hur man kan få till den rätta IMT-känslan.
Jonas Fredriksson, Gabriel Linde
IMT - Gymband
F&S, liten grupp, inspiration med tränare
Inspiration med tränare (tidigare benämnt TMI) är vårt unika sätt att inspirera medlemmar på. Otroligt populärt både bland medlemmar och våra tränare i gymmet. En praktisk gruppinstruktion med mycket energi. Fokus är på att deltagarna ska få med sig kunskap och inspiration till sin egen träning. I grupper med cirka 8 deltagare kommer du att få tips på hur man kan få till den rätta IMT-känslan.
Jonas Fredriksson, Gabriel Linde
IMT - Gymband
F&S, liten grupp, inspiration med tränare
Inspiration med tränare (tidigare benämnt TMI) är vårt unika sätt att inspirera medlemmar på. Otroligt populärt både bland medlemmar och våra tränare i gymmet. En praktisk gruppinstruktion med mycket energi. Fokus är på att deltagarna ska få med sig kunskap och inspiration till sin egen träning. I grupper med cirka 8 deltagare kommer du att få tips på hur man kan få till den rätta IMT-känslan.
Jonas Fredriksson, Gabriel Linde
Foajé
IMT – Skivstångsteknik NYHET F&S 2015
F&S, liten grupp, inspiration med tränare
Inspiration med tränare (tidigare benämnt TMI) är vårt unika sätt att inspirera medlemmar på. Otroligt populärt både bland medlemmar och våra tränare i gymmet. En praktisk gruppinstruktion med mycket energi. Fokus är på att deltagarna ska få med sig kunskap och inspiration till sin egen träning. I grupper med cirka 8 deltagare kommer du att få tips på hur man kan få till den rätta IMT-känslan.
Helena Hugosson
IMT – Skivstångsteknik NYHET F&S 2015
F&S, liten grupp, inspiration med tränare
Inspiration med tränare (tidigare benämnt TMI) är vårt unika sätt att inspirera medlemmar på. Otroligt populärt både bland medlemmar och våra tränare i gymmet. En praktisk gruppinstruktion med mycket energi. Fokus är på att deltagarna ska få med sig kunskap och inspiration till sin egen träning. I grupper med cirka 8 deltagare kommer du att få tips på hur man kan få till den rätta IMT-känslan.
Helena Hugosson
IMT – Skivstångsteknik NYHET F&S 2015
F&S, liten grupp, inspiration med tränare
Inspiration med tränare (tidigare benämnt TMI) är vårt unika sätt att inspirera medlemmar på. Otroligt populärt både bland medlemmar och våra tränare i gymmet. En praktisk gruppinstruktion med mycket energi. Fokus är på att deltagarna ska få med sig kunskap och inspiration till sin egen träning. I grupper med cirka 8 deltagare kommer du att få tips på hur man kan få till den rätta IMT-känslan.
Helena Hugosson
IMT – Skivstångsteknik NYHET F&S 2015
F&S, liten grupp, inspiration med tränare
Inspiration med tränare (tidigare benämnt TMI) är vårt unika sätt att inspirera medlemmar på. Otroligt populärt både bland medlemmar och våra tränare i gymmet. En praktisk gruppinstruktion med mycket energi. Fokus är på att deltagarna ska få med sig kunskap och inspiration till sin egen träning. I grupper med cirka 8 deltagare kommer du att få tips på hur man kan få till den rätta IMT-känslan.
Helena Hugosson
M5
Fokus på fascia
gästinspiratör, funktionell träning, workshop
Du har säkert sett det själv på gymmet, personer som ligger, sitter eller står på allt från tennisbollar till skumplastrullar och ”rullar igenom” särskilda muskelgrupper? Det pratas om fascia, självmassage och myofasciella slingor. Hmm, känner du till begreppen? Vad är grejen egentligen och är det något som du borde göra?Vad är syftet, vilka redskap finns det och hur använder man dem? I den här workshopen får du bättre koll. Vi ger svaren på dessa frågor och ägnar oss sedan åt att prova övningar med både rullar och bollar.
Erik Börjesson
Fokus på fascia
gästinspiratör, funktionell träning, workshop
Du har säkert sett det själv på gymmet, personer som ligger, sitter eller står på allt från tennisbollar till skumplastrullar och ”rullar igenom” särskilda muskelgrupper? Det pratas om fascia, självmassage och myofasciella slingor. Hmm, känner du till begreppen? Vad är grejen egentligen och är det något som du borde göra?Vad är syftet, vilka redskap finns det och hur använder man dem? I den här workshopen får du bättre koll. Vi ger svaren på dessa frågor och ägnar oss sedan åt att prova övningar med både rullar och bollar.
Erik Börjesson
Fokus på fascia
gästinspiratör, funktionell träning, workshop
Du har säkert sett det själv på gymmet, personer som ligger, sitter eller står på allt från tennisbollar till skumplastrullar och ”rullar igenom” särskilda muskelgrupper? Det pratas om fascia, självmassage och myofasciella slingor. Hmm, känner du till begreppen? Vad är grejen egentligen och är det något som du borde göra?Vad är syftet, vilka redskap finns det och hur använder man dem? I den här workshopen får du bättre koll. Vi ger svaren på dessa frågor och ägnar oss sedan åt att prova övningar med både rullar och bollar.
Erik Börjesson
Yoga - upside down
gästinspiratör, yoga, för yogavana
During this workshop, basic yoga poses will be taught to prepare and strengthen you for hand and forearm balances. You will work with a partner or on your own depending on your experience with inversion work. This will be a safe and progressive short guided practice to give you a taste of your world from another viewpoint. If you are able to hold a downward facing dog for 10 breaths or plank for 10 breaths, then you are ready to take your practice to another level. Since a large part of the day is either spent sitting down or on our feet, hand balancing can help one to gain focus, release energy and work with gravity in a fun way.

Obs: This is a strong practice and you are recommended that you work within your own boundaries. It takes patience to develop within this type of practice.
Penny Christodoulides
Yin yoga - restore and renew
gästinspiratör, yoga, lugn, återhämtande
En lugn och meditativt fysisk yogaklass där vi arbetar på att balansera kroppens bindväv och öka förutsättningen för att minska obalanser i muskulaturen och skelettets leder. Positionerna hålls mellan 4-7 min för att öka rörligheten, cirkulation och optimera återhämtning. Yin Yoga är en terapeutisk yoga med syfte att minska mental och fysisk stress. Du kommer att känna dig stark och återhämtad i sinne och kropp efter denna klass. Passar alla nivåer.
Ulrica Norberg
Scandic
Yoga 2 - blir Yoga energy NYHET F&S 2015
F&S, yoga, dynamisk, för yogavana
Yoga 2/Yoga energy är vår mer kraftfulla yoga. Den är fysiskt utmanande, men ändå tillgänglig, harmonisk och tillåtande. Med ett naturligt och logiskt flöde av asanas och dynamiska rörelseserier skapas flow och energi. Yoga energy vänder sig till dig med yogavana som vill väcka och utmana kropp och sinne med din yoga.
Lars Gustavsson
Yoga för löpare och andra stela
gästinspiratör, yoga, enkla övningar
”Yoga är ingenting för mig. Jag är för stel.” Känner du igen dig? Har du stelhet i dina muskler är yoga definitivt något för dig. Det gäller oavsett om du har tränat dig stel med t ex löpning eller om det är timmarna framför datorn på jobbet som fått dig att stelna. Vi testar övningar som du kan använda som komplement till din träning eller till din vardag, ditt liv, övningar för både rörlighet och styrka. En möjlighet att både lära känna din kropp ännu lite djupare och ha roligt på köpet. Du behöver inte ha yogat tidigare för att gå på denna klass.
Åsa Åhman
Meditaive flow yoga
gästinspiratör, yoga, mjuk, flödande, meditativ
I Meditative Flow Yoga (MFY) ligger fokus på att synkronisera mjuka och upprepande rörelser med andningen. Passar särskilt dig som är skadad eller har andra hinder och behöver en mjuk och personligt anpassad yoga. Men också dig som vill fördjupa din yogapraktik, få större medveten närvaro och en subtilare kroppskännedom. Genom att meditativt flöda fram och tillbaka med andningen mellan två positioner får vi möjlighet att slappna av i det som är och bara andas. Här finns utrymme för kreativitet, personliga uttryck och anpassade rörelser. En meditativ träning för kroppen och en vila för sinnet.
Klaus Surya Kontis
Gongbad
gästinspiratör, yoga, liggande avslappning
Välkommen att uppleva ett gongbad. Vi börjar med lite enkel yoga som förberedelse för gongarna, klangskålarna, flöjten och shurdiboxen. Gongbad har inget med vatten att göra,utan betyder att du ligger ner, slappnar av och låter gongens vibrationer skölja igenom dig och ditt energisystem. Gongen är effektiv mot ett rastlöst och stressat sinne. Den kan också hjälpa dig att släppa djupt liggande spänningar/blockeringar och du kan känna dig vitaliserad till både kropp och sinne efter ett gongbad.

”Gongen har förmåga att ta en person till ett tillstånd bortom sinnet och tankarna där man kan uppleva en enhet med allt. Den hjälper dig på ett mycket effektivt sätt i processen att förändra invanda tankemönster och beteenden som många gånger hindrar dig från att komma i kontakt med ditt inre.”
Adam Svensson
Yoga med din bästa teknik - din höft
gästinspiratör, yoga, höftfokus
Här utforskar vi höfternas rörlighet, funktion och möjligheter. Magnus Ringberg brinner för det funktionella, det naturliga i rörelser och träning. I denna yogaklass får du tillfälle att rikta fokus mot just dina höfter och dina förutsättningar.
Pröva dig fram till hur du kan yoga med din bästa teknik. Hitta och känn kreativa mönster som inspirerar och passar dig. Ett nyfiket och spännande pass, speciellt för dig som tränar yoga, Flex och andra instruktiva pass.
Magnus Ringberg
M1
Cykel
gästinspiratör, spinning, cykelmix
En inspirerande spinningklass som attraherar såväl erfarna cyklister som spinnare som vill ha bra effektiv träning och uppleva cykelkänsla i spinningsalen. En mix av backar, intervaller och återhämtningsmoment i genomtänkta kombinationer gör att vi maximerar träningseffekten, hela tiden vägledda av en karta där du vet var du är och vad som kommer härnäst. Med erfarenhet och inspiration från cykelklubbarnas värld och försäsongsträning bjuder Lena på en perfekt mix mellan spinning, musikupplevelse och rejäl cykelträning.
Lena Bernström
Your mountain
gästinspiratör, spinning, klättring
Starka ben och starkt psyke. Under en timmes klättring ska vi gräva djupt och söka höjd. Musiken kommer att guida dig och Trude coachar igenom ett svettigt och härligt pass där inre fokus och ”andra andningen” står i centrum.
Trude Størmer
Be the flow
gästinspiratör, spinning, snabbhet
Smidig och mjuk! Stark och bestämd! Ett fint samspel mellan tempo, belastning och tufft fotarbete som kommer att ge dig en träningsupplevelse som handlar om mer än att jaga en hög puls eller tuffa tramptag.
Trude Størmer
Tour de France
F&S, spinning, film, eventpass
Upplev några av de tuffaste och roligaste etapperna i Tour de France tillsammans med Anna och Michael.
Anna och Michael har tillsammans inspirerat Stockholms medlemmar lite extra vid flera tillfällen. Och de gör det med film. Det började som ett specialpass till Spin of hope 2013 och nu är de med oss på Svettisdagarna. Tillsammans blir de den perfekta mixen av mycket energi och stort tekniskt kunnande.
Anna Cederlöf, Michael Doganbas
E678
Kraft och flyt
gästinspiratör, Indoor walking, känd musik
Konditionsträning med stor träningsglädje till en skön mix av energigivande musik som man känner igen. Vera som leder passet kommer från träningscentret Inpuls i Luleå.
Veronica Zackrisson
Iw 55 NYHET F&S 2014
F&S, Indoor walking distanspass, nytt upplägg
Prova det nya Indoor walking-upplägget med Desirée. Med tydligt ledarskap tar hon dig över tre toppar där din träningsupplevelse och grad av ansträngning är ledstjärnor. Desirée blev ledare av en slump för något år sedan. Och hon älskar det! Indoor walking passar henne perfekt.
Desiree Lårdh
Soft träning - Iw
F&S, Indoor walking, distanspass, bra för nya på iw
Iw soft bjuder på en mjukt upplagd och behaglig konditionsträning. Passar både den som vill komma igång med konditionsträning och den som är inte är så träningsvan, eller den som helt enkelt trivs med ett lite lugnare pass. Perfekt också som återhämtningspass för den som annars tränar tufft eller tungt.
Josefina Kihlström
Iw 55 puls NYHET F&S 2014
F&S, Indoor walking distans, pulssystem
Ett pass där du kan utmana dig själv utifrån din egen kapacitet. För effektiv träning stämmer du av med pulsmätaren att du befinner dig i tänkt träningszon. Du guidas in i ett pass med härligt flow där det finns chanser till utmaningar utifrån din dagsform. Prova nya Indoor walking-upplägget med pulssystem.
Håkan Lindahl
Upp och ner
gästinspiratör,Indoor walking, intervallpass, tuff träning
Här får du vara med på ett intensivt, tufft intervallpass med norrländsk urkraft. Maria leder dig upp över höga toppar och ner genom djupa dalar. Allt levereras med inspirerande ledarskap och norrländsk charm.
Maria Söderholm
Ute
Utegym
F&S, styrka, funktionell träning, uteträning
Vi vill få så många som möjligt att röra på sig. Därför jobbar vi hela tiden med utbudet. Men även var vi erbjuder träningen genom att exempelvis arrangera mer träning utomhus. Sedan länge finns olika typer av utegym i parker och längs träningsspår. Men tänk om vi istället kunde erbjuda utegym i anslutning till våra lokaler?
På Svettisdagarna bygger vi upp ett utegym som skulle kunna passa utanför våra träningslokaler. Med en bra träningsmiljö utomhus får vi möjlighet att mixa träning inne och ute på ett nytt sätt. Och även kunna plocka ut ”inne”-pass. Kom och testa!
Stefan Haag, Mattias Kopp, Jonna Coleman
Utegym
F&S, styrka, funktionell träning, uteträning
Vi vill få så många som möjligt att röra på sig. Därför jobbar vi hela tiden med utbudet. Men även var vi erbjuder träningen genom att exempelvis arrangera mer träning utomhus. Sedan länge finns olika typer av utegym i parker och längs träningsspår. Men tänk om vi istället kunde erbjuda utegym i anslutning till våra lokaler?
På Svettisdagarna bygger vi upp ett utegym som skulle kunna passa utanför våra träningslokaler. Med en bra träningsmiljö utomhus får vi möjlighet att mixa träning inne och ute på ett nytt sätt. Och även kunna plocka ut ”inne”-pass. Kom och testa!
Stefan Haag, Mattias Kopp, Jonna Coleman
Kvalitetspass
F&S, löpning, intervaller
Under detta pass får du uppleva ett gäng olika intervaller, både släta och i backe, för nybörjare och vana. Du blir garanterat påfylld i din löpträning.
Mikael Bånnsgård, Helena Wallin
Utegym
F&S, styrka, funktionell träning, uteträning
Vi vill få så många som möjligt att röra på sig. Därför jobbar vi hela tiden med utbudet. Men även var vi erbjuder träningen genom att exempelvis arrangera mer träning utomhus. Sedan länge finns olika typer av utegym i parker och längs träningsspår. Men tänk om vi istället kunde erbjuda utegym i anslutning till våra lokaler?
På Svettisdagarna bygger vi upp ett utegym som skulle kunna passa utanför våra träningslokaler. Med en bra träningsmiljö utomhus får vi möjlighet att mixa träning inne och ute på ett nytt sätt. Och även kunna plocka ut ”inne”-pass. Kom och testa!
Stefan Haag, Mattias Kopp, Jonna Coleman
Ute
Breathwalk
gästinspiratör, yoga till fots
Här platsar alla, ovan som van, tränad som otränad. Breathwalk är meditativ promenad under tystnad där man använder olika övningar för andning hämtade från yoga. Du får med dig enkla tekniker att ta med dig i din vardag. Övningar som stärker din energi.
Camilla Lund Elander
Löpning med ASZ
gästinspiratör, löpning, intervaller, tekniknycklar
Under passet kommer vi att få reflektera runt vår personliga löpteknik och Anders Szalkai ger oss enkla tips kring löpsteget. På intervallstegen springer vi intervaller med olika längder, farter och intensitet. Utifrån längd på intervall/vila går vi in på effekterna för olika typer av intervaller,och hur de kan appliceras på löparens mål.
Anders Szalkai
Trail med en världsmästare
gästinspiratör, löpning utan stig
Vill du testa och springa ut i spenaten, klorofyllen eller skogen? Ta då chansen att få lära av den absolut bästa och mest passionerade. Emelie som är en fjällälskande skidfantast och nybliven världsmästare i Skyrunning (terrrängmaraton på hög höjd) berättar varför man bör bege sig ut i skogen och ger nyttiga tips på vägen.
Emelie Forsberg
Trail med en världsmästare
gästinspiratör, löpning utan stig
Vill du testa och springa ut i spenaten, klorofyllen eller skogen? Ta då chansen att få lära av den absolut bästa och mest passionerade. Emelie som är en fjällälskande skidfantast och nybliven världsmästare i Skyrunning (terrrängmaraton på hög höjd) berättar varför man bör bege sig ut i skogen och ger nyttiga tips på vägen.
Emelie Forsberg
E4
Träning för överlevnad - när livet vänder
gästföreläsare
Anders Södergård vet vilken funktion träningen kan fylla i krissituationer och även i bearbetning av svåra situationer samt vid rustning för nya utmaningar. Han vill berätta hur han tänker kring sin inställning till livet, till sjukdom och till träning. Han utlovar också en femfingermetod, ett pennknep och läkare som han är, även receptet på ett lyckligt liv. Hans berättelse berör och inspirerar. Anders vill framför allt få dig att ta bättre vara på livet genom ett positivt mindset.
Anders Södergård
Släpp ut indianen
gästföreläsare
Klas Hallberg har varit med tidigare på våra konvent och kommer nu tillbaka, Han beskriver sitt budskap denna gång så här: ”Jag upplever att vi till stor del urskiljningslöst försöker styra upp, kontrollera, bemästra, förstå det mesta i vårt liv . I grunden tror jag att det är bra. Det är bra att vi försöker få ordning på tillvaron. Problem kan dock uppstå när vi ger oss på sånt som är svårt att ta kontroll över, som till exempel andra människor, eller vädret, eller riktigt svåra frågor som var universum slutar. Vi behöver helt enkelt både styra upp och släppa taget om både stort och smått. Jag kommer under föreläsningen att reda ut begreppen och komma med lite förslag om förhållningssätt. Som vanligt kommer jag att avstå från att försöka paketera allt i nån slags "3-steg till lyckan" modell. Jag har ingen sån. Det hela kommer snarare att mynna ut i förhållningssätt som jag tror kan bidra till att du mår lite bättre och har lite roligare.
Klas Hallberg
Släpp ut indianen
gästföreläsare
Klas Hallberg har varit med tidigare på våra konvent och kommer nu tillbaka, Han beskriver sitt budskap denna gång så här: ”Jag upplever att vi till stor del urskiljningslöst försöker styra upp, kontrollera, bemästra, förstå det mesta i vårt liv . I grunden tror jag att det är bra. Det är bra att vi försöker få ordning på tillvaron. Problem kan dock uppstå när vi ger oss på sånt som är svårt att ta kontroll över, som till exempel andra människor, eller vädret, eller riktigt svåra frågor som var universum slutar. Vi behöver helt enkelt både styra upp och släppa taget om både stort och smått. Jag kommer under föreläsningen att reda ut begreppen och komma med lite förslag om förhållningssätt. Som vanligt kommer jag att avstå från att försöka paketera allt i nån slags "3-steg till lyckan" modell. Jag har ingen sån. Det hela kommer snarare att mynna ut i förhållningssätt som jag tror kan bidra till att du mår lite bättre och har lite roligare.
Klas Hallberg
Om träning - rörlighet
F&S föreläsning
Det forskas en hel på träning och resultaten bekräftar ofta det vi redan visste. Ibland känns det som rymdforskning och ofta är det inspiration till nya infallsvinklar. För oss i Friskis&Svettis handlar det om att hela tiden vara på tå, att vara aktuella. Vi är ju nyfikna på det som är nytt och vill att det ska vara kvalitét på det vi gör. Den här föreläsningen är både ett uppsamlingsheat och en framåtblick. Vi sammanfattar begrepp och principer kring kondition, styrka och rörlighet i en bakgrund och kikar sedan framåt. Vad snackas det om inom detta område nu, vad är nytt, vad är hett? Perfekt stund för dig som är nyfiken på tankarna bakom vår träning och varför gör vi som vi gör?
Anna Ahlqwist, Lotta Lark
Det finns ingen gräns
gästföreläsare
Anders Olsson från Hagfors råkade ut för en rad olyckliga omständigheter i vården. Han blev förlamad från midjan och neråt och tappade 50 procent av sin lungkapacitet. Under flera år med ständig smärta var Anders ett morfinberoende, sängbundet vårdpaket. Till sist gav han nästan upp hoppet om att överleva. Under föreläsningen får du ta del av Anders berättelse om hur han kämpade sig ur sjuksängen, gjorde sig fri från läkemedelsberoendet och fram till dag då han tillhör den absoluta världseliten i handikappsimning, tävlar i triathlon och ständigt letar efter nya utmaningar och sätt för att förverkliga dem. Anders bjuder på en jordnära, lättsam och underhållande föreläsning. I hans omskakande och fängslande berättelse kastas man mellan hopp och förtvivlan och skratt blandas med eftertanke och framtidshopp. Du får även höra hur det gick till när Anders enbente lagkompis höll på att bli ihjälslagen av sin egen protes, om taxiföraren som gick på bantningskurs och om Olssons ”hemliga uppfinning” inför Paralympics i London 2012. Målet är att du ska gå ifrån föreläsningen med nyvunnen inspiration, förståelse, och ett vidgat perspektiv på livet. Alla kan kanske inte bli världens bästa men alla har möjlighet att tänja på sina gränser.
Anders Olsson
E5
Träna till halvmaran och milen
gästföreläsare
”Om du vill bli en bättre löpare måste du träna. Det är vi nog alla överens om. Däremot hur du bör träna är till viss del individuellt. Men jag har med åren lärt mig vad som är mer rätt och mindre fel för de allra flesta löpare.” Så inleder Anders Szalkai sin nya bok. På Svettisdagarna får vi möjlighet att lyssna till hans allra bästa tips när det handlar om upplägg av träning inför en halvmara. 21 098 meter är långt men ganska lagom långt. Det går att fixa om man är lagom tränad. Och det går att kapa tid på distansen om man är vältränad. Siktar du, eller funderar, på en halvmara till våren då är denna föreläsning en perfekt investering.
Anders Szalkai
Smart träning
F&S föreläsning
Ju mer desto smartare. Ju mindre desto smartare. Ju högre mål desto smartare. Ju äldre desto smartare. Osv osv. Vi kan göra listan lång. Det är lätt att motivera att det gäller att vara supersmart för träna på bästa sätt, för att undvika skador och samtidigt få ut så mycket som möjligt. Det handlar om att belasta, avlasta och bygga upp. Träna optimalt – inte maximalt. Jessika Törnblom Drangert, sjukgymnast och specialist i idrottsmedicin är expert på att dosera träning för att undvika skador och vad man ska göra när en skada är ett faktum. Hon utgår här från kroppens olika vävnader och berättar hur de svarar på träning och överbelastning. Hur är det till exempel med muskelsenor? Ska man köra tåhäv när man har ont i hälsenan?
Jessika Törnblom Drangert
Från matmissbruk till träningsförebild
gästföreläsare
Terese Alvén inspirerar varje vecka tusentals tjejer till ett hälsosamt liv genom sin populära träningsblogg "Spark i baken". Men det har inte alltid varit så. Terese har haft en allvarlig ätstörning som var nära att kosta henne livet. I den här föreläsningen får vi lyssna till hennes egen berättelse om resan från osäker tjej till anorektiker och patient på ätstörningsklinik och hur hon gick vidare till att bli den förebild hon försöker vara idag. Terese gick igenom ett personligt helvete, men hon kom ut på andra sidan. Nuförtiden är hon stolt över den hon är.
Terese Alvén
Träna till halvmaran och milen
gästföreläsare
”Om du vill bli en bättre löpare måste du träna. Det är vi nog alla överens om. Däremot hur du bör träna är till viss del individuellt. Men jag har med åren lärt mig vad som är mer rätt och mindre fel för de allra flesta löpare.” Så inleder Anders Szalkai sin nya bok. På Svettisdagarna får vi möjlighet att lyssna till hans allra bästa tips när det handlar om upplägg av träning inför en halvmara. 21 098 meter är långt men ganska lagom långt. Det går att fixa om man är lagom tränad. Och det går att kapa tid på distansen om man är vältränad. Siktar du, eller funderar, på en halvmara till våren då är denna föreläsning en perfekt investering.
Anders Szalkai
Om träning - kondition
F&S föreläsning
Det forskas en hel på träning och resultaten bekräftar ofta det vi redan visste. Ibland känns det som rymdforskning och ofta är det inspiration till nya infallsvinklar. För oss i Friskis&Svettis handlar det om att hela tiden vara på tå, att vara aktuella. Vi är ju nyfikna på det som är nytt och vill att det ska vara kvalitét på det vi gör. Den här föreläsningen är både ett uppsamlingsheat och en framåtblick. Vi sammanfattar begrepp och principer kring kondition, styrka och rörlighet i en bakgrund och kikar sedan framåt. Vad snackas det om inom detta område nu, vad är nytt, vad är hett? Perfekt stund för dig som är nyfiken på tankarna bakom vår träning och varför gör vi som vi gör?
Anders Södergård, Kristofer Hedman

Tinas blogg

Wabi-sabi

Wabi-sabi, "de små skavankernas charm" är väl det japanska synsättet för estetik där skönheten uppstår i det lite ofullständiga (och ibland bristfälliga).

Kom på häromdagen att det ju är precis så jag tycker rörelser är, när de är som mest spännande. Läste på om wabi-sabi och såg att det utmärkande är asymmetri, skrovlighet, enkelhet och uppskattning av det helt naturliga. 

Det är ju precis så vi ska tänka när vi använder våra kroppar. De är som bäst och vackrast när rörelserna blir lite ofullständiga, lite skeva, lite skrovliga - det är där den äkta feelingen finns!

Försökte tänka så igår när jag körde intervaller på löpbanden. Gick sådär. Fick ont i  framfoten (gammal skada som gör sig påmind ibland, grymt retsamt). "De små skavankernas charm"... bullshit..!

 

Läs hela inlägget ››

Mod, svett och kärlek

I helgen har vi haft utbildarträff i Friskis&Svettis. Vi har cirka 80 utbildare, det är gänget som håller alla vara tränar/ledarkurser. De är engagerade i någon förening och har utbildaruppdraget som en bisyssla. Alla har kunskap, erfarenhet och extra intresse som fyller på deras bakgrund inom det ämne som dom utbildar inom. De flesta har ett par kurser om året.

I helgen sågs vi nästan allihop i Stockholm. Temat var påkopplad-avkopplad. Extremt aktuellt i den tid som är nu och extremt relevant för oss i Friskis&Svettis. Vi funderade på ämnet, lyssnade till sköna föreläsare, körde workout party, tränade, chillade och hängde med varandra. Väldans bra.

Grejen är att det här gänget är något speciellt. En samling människor med så jäkla mycket mod, svett och kärlek. Inget känns omöjligt, med full energi och proffsighet tar man sig an nya uppgifter och svettar sig kärleksfullt in i utveckling av detaljer och helhet med massa engagemang.

Läs hela inlägget ››

Fredagsfeeling med PT-planering

En fredag för nästan exakt fem år sedan hade vi historiskt möte på Friskis&Svettis Riks. Det handlade om huruvida vi skulle börja med PT eller inte. Vi var ett gäng på typ 25 personer; representanter från olika föreningar, utbildare och träningsutvecklare på Riks. Det var härligt livliga diskussioner och vi slutade mötet... helt förvirrade! Jag har nog aldrig lett ett så konstigt möte...

Det började liksom med att vi kände oss säkra på att vi skulle börja utveckla ett arbetssätt med PT. Sen när vi gick in på att diskutera varför, hur och på vilket sätt det skulle gå till, då körde vi fast. Runt lunch var vi helt säkra på att vi skulle satsa på annan utveckling och inte PT. Och vid mötets avslutning var vi alla osäkra. Konstig känsla (och här känns kanske på sin rätt att ifrågasätta mötesledningen :-)) men samtidigt var det lite spännande.

Hur som helst, så här formulerade vi oss inför vårt träningskonvent Svettisdagarna som genomfördes i november 2012:

"Efter en tid av utvecklingstankar är vi helt säkra: Personliga tränare kommer att tillföra Friskis&Svettis ytterligare en dimension och ge oss ett nytt spännande arbetssätt. Somexperter på träningsprogression och specialdesignad träning utifrån en medlems unika målsättning kan vi jobba med uppföljning och utvärdering under en längre tidsperiod. Friskis&Svettis Personliga tränare passar i föreningar med stor och etablerad gymverksamhet. Under hösten 2012 har de första pilotutbildningarna genomförts och till våren 2013 kommer PT-utbildningen att finnas på kurslistan."

Så vi lyckades samla ihop oss igen efter mötet och fick sedan rejäl fart (och blev helt säkra!). Utbildning, arbetssätt, kommunikation osv utvecklades och har sedan förfinats  eftersom.

I statistik från 2016 så ser vi att PT:s finns nu i 30 föreningar. I maj är det dags för en inspirationsdag för alla PT:s och vi hade idag ett möte för att diskutera innehållet. Och idag, då var det verkligen ett bra och skönt möte. Intressanta diskussioner och spännande uppslag. Ingen osäkerhet i gruppen...


 

Riktigt skön fredagsfeeling på mötet med det här gänget. Från vänster: Jag, Stina Eklund Olofsson, Stefan Haag och Magnus Strömberg. Med på länk var också Sebastian Wollbrin.

Läs hela inlägget ››

En grej som vi är jäkligt bra på

Jag tycker det är väldigt spännande att vara i olika träningssammanhang, att se hur olika personer och situationer tar sig uttryck. Just den här tiden på året, när det är många som drar igång sin träning, är det extra spännande.

Olika aktörer har sina egna sätt att inspirera till träning och olika sätt att bedriva sin träning på. Det är bra. Olika personer gillar olika grejer. Det som blir rätt för mig är kanske fel för dig. Därför känns det bra om vi in träningsbranschen gör på lite olika sätt, tillsammans får vi då möjlighet till ännu större träffyta.

En grej som jag tycker vi i Friskis är alldeles extra bra på är att göra träningen i olika upplevelser och med olika belastningsnivåer. Vi har träning som ligger i hela spannet från mjuk uppbyggnad till elitidrott. För oss är träning att göra burpees och tunga marklyft. Men det är också att göra sköna uppmjukningar och snälla stabilitetsövningar. Eller att gå på en danspass och skippa träningsprestationen, bara glida runt i salen och få massa bra rörelse i kroppen på köpet. Utan att ens tänka på det. Bara uppleva.

Just att skapa träning med lägre belastning är en specialité i Friskis, vi har ju haft med oss den idén redan sedan starten, att vara en brygga mellan sjuk- och friskvård. Framöver tror jag att den här typen av träning kommer bli allt mer intressant för fler av oss, vi behöver jobba med att bygga upp kroppen på ett smart sätt. Visst, den högintensiva träningen finns också hos oss och den har sin givna plats. Men mjukare pass, t ex soft träning, tror jag kommer bli mångas favoritträning framöver. Kolla mer om soft här

 

Läs hela inlägget ››

Utvecklingsträff

I fredags hade vi utvecklingsträff inom träningsområdet "Dans och koreografi". Ett 30-tal föreningsrepresentanter samlades hos oss på Friskis&Svettis Riks och tillsammans gick vi loss i diskussioner kring nuläge och framtidsplaner för dans- och step/aerobicspass.

Under året kommer vi fördjupa jobbet med utvecklingen, ska bli spännande och kul. Kändes så bra att vi har så proffsiga och engagerade personer i Friskis, när vi samlas spirar det igång så mycket bra.

 

Träffen inleddes självklart med dans-akt, trots att vi var 30 pers i ett mötesrum för 10. Vårt gäng fixar allt.

Läs hela inlägget ››

Pepp eller holiday blues?

Är du supertaggad på att dra igång 2017? Eller har du, som jag, en släng av holiday blues? För mig känns det som att jag vill gömma mig in i jullovet och vara kvar där till påsk. Eller i alla fall tills energin rinner till. Just januari är alltid en utmaning för mig, det känns  mörkt, kallt och sömnigt.

Jag imponeras, och inspireras, av alla som liksom eldar igång året. Dom planerar jobb, ledigheter, fester och träning med full entusiasm. Och inte bara planerar, dom kör igång också! I morse, när jag var och tränade så var det helt fullt på gymmet. Alla var glada och peppiga. Utom jag. Jag var trött och seg, faktiskt lite arg på alla glada.

Och grejen är att jag måste erkänna att ett träningspass var bästa medicinen mot min blues. Efter passet gled jag iväg till jobbet, började planera aktiviteter och kände mig... glad.. och pigg...! Skit också, det innebär att jag inte kan stanna under jul-filten och vänta in våren. Kommer i så fall missa massa kul grejer. Å det vill jag ju inte. Får kliva över trötthetströskeln, träna och leva livet istället!

Läs hela inlägget ››

Friskis&Svettis Riks på Instagram