Schema

134 programpunkter. Välj och bygg din egen träningsfest. Kom ihåg att boka din lunch så att du orkar hela helgen.
Du kan välja att äta klockan 11.30-12.40 eller 13.00-14.10 på lördagen. På söndagen kan du välja att äta klockan 12.00-13.10 eller 13.30-14.40

09:00-10:10 10:30-11:40 12:00-13:10 13.30-14:40 15:00-16:10
HALL 2
Gongbad
gästinspiratör, yoga, liggande avslappning
Välkommen att uppleva ett gongbad. Vi börjar med lite enkel yoga som förberedelse för gongarna, klangskålarna, flöjten och shurdiboxen. Gongbad har inget med vatten att göra,utan betyder att du ligger ner, slappnar av och låter gongens vibrationer skölja igenom dig och ditt energisystem. Gongen är effektiv mot ett rastlöst och stressat sinne. Den kan också hjälpa dig att släppa djupt liggande spänningar/blockeringar och du kan känna dig vitaliserad till både kropp och sinne efter ett gongbad.

”Gongen har förmåga att ta en person till ett tillstånd bortom sinnet och tankarna där man kan uppleva en enhet med allt. Den hjälper dig på ett mycket effektivt sätt i processen att förändra invanda tankemönster och beteenden som många gånger hindrar dig från att komma i kontakt med ditt inre.”
Adam Svensson
Dans fusion All Stars
F&S, dans, koreografiinspiration
Vårt eget grymma danspass. Passet där du får dansa, släppa loss och leva ut. Det är maxat i uttryck, musik och danskänsla. Runtom i Friskis&Svettis-världen har vi dansstjärnor som glänser vecka in och ut på de egna dansgolven. Nu får du en chans att möta och dansa med några av dem i ett superskönt danspass. Vi har hittat fyra strålande pärlor som vill dansa med dig.
Petra Sjöberg, John Ottosson, Niina Hämäläinen, Therese Anklev Carlier
Elementary
gästinspiratörer, dans, koreografi
Elementary är för den som gillar dansklasser och är sugen på något mer än det vanliga. Ett sätt att dansa som känns vackert, arbetat och mycket nutid. 
Där kroppen tränas som en dansares och hjärtat får lite mer vingar.
Cecilia Gustafsson, Tobias Karlsson
360 grader
gästinspiratör, atletiskt, yogainspirerat, funktionellt
Upplev hela din kropp och rör dig i organiska sköna flöden där du når ut till varje cell. Inifrån och ut, uppifrån och ner, från höger till vänster, 360 grader… Träning som hämtar inspiration från yoga, atletisk träning och garuda. Ett fantasifullt och fysiskt pass för alla er som är nyfikna på att prova och utmana sin mobilitet och stabilitet.
Magnus Ringberg
Happy feet, happy mind
F&S, Jympa, musik&rörelseinspiration
Unna dig en rejäl boost av Jympans rena och skära rörelseglädje. Jympans uttryck är unikt och varierat, men här går vi inte igång på olika känslouttryck. Här är det happy – all in, som gäller.
Ett gäng Jympaledare ger dig musik- och rörelseinspiration i låtar som ger dig happy feets och en och annan arm upp i luften.
Daniel Nilsson, Tove Helminen, Hamidou Sinare, Julia Andreasson, John Ottosson, Tina Frisk
HALL 1
Jympalabbet
F&S, Jympa, workshop
Jympans härma–och–häng–på öppnar upp för många att vara med. Och som ledare har du många spännande metoder att jobba med för att få gänget att hänga på fullt ut. I den här workshopen testar och smakar vi på olika upplevelser som förhöjer din Jympa oavsett om du leder eller deltar. Testa nytt och nörda in på några utvalda detaljer och metoder som kan vässa passet.
Maja Sönnerbo, Emma Jönsson, Nina Forsberg
Sneak peak Flex + IntervallFlex
F&S, konceptpass, rörlighet, funktionell träning
Flex och IntervallFlex har vuxit till att bli stora pass i vårt träningsutbud. Till vårsäsongen är det dags för nionde upplagan av dessa konceptpass. Här får du provsmaka vårens läckerheter när vi kör utvalda delar från Flex och IntervallFlex.
Friskis&Svettis ledare
Obstacle training
gästinspiratör, hinderbana, tuff träning
Obstacle training innebär att du ska övervinna olika typer av hinder. Det kan vara att du ska springa i varierad terräng, klättra, krypa eller bära saker. Det här kräver både styrka, koordination, uthållighet, snabbhet och agility. Här kommer Konstantin lära dig hur du på effektivaste och smartaste sätt tar dig an olika hinder så snabbt som möjligt. Vi avslutar med att vi tar tid. Från varje omgång kommer 3 st gå vidare till finalen som är söndag kl 14:45.
Konstantin Avramidis
Obstacle training
gästinspiratör, hinderbana, tuff träning
Obstacle training innebär att du ska övervinna olika typer av hinder. Det kan vara att du ska springa i varierad terräng, klättra, krypa eller bära saker. Det här kräver både styrka, koordination, uthållighet, snabbhet och agility. Här kommer Konstantin lära dig hur du på effektivaste och smartaste sätt tar dig an olika hinder så snabbt som möjligt. Vi avslutar med att vi tar tid. Från varje omgång kommer 3 st gå vidare till finalen som är söndag kl 14:45.
Konstantin Avramidis
AfHo
gästinspiratör, dans, afro, hiphop
Ett fusionpass där afro möter house. Afro bjuder på stora lösgörande, dynamiska rörelser som öppnar upp och frigör. House utmanar i fotarbete och jackin', tänder koordination och motorik. Tillsammans ger stilarna gung, skön känsla i kroppen och du kan bara röja loss utan prestige. Eftersom det är stora, och relativt enkla, rörelser i ett up-beat tempo har du möjlighet att få det ordentligt konditionskrävande... om du vill.
Åsa Fornander
 
 
 
 
 
 
Bonncirkelträning
gästinspiratör, övningsinspiration, tuff träning
Under våren har du kunnat följa Kalle på TV när han utmanat sig själv i åtta olika populära träningsformer. En av hans favoriter blev Strongman. Här låter vi Kalle go bananas. Utan förhållningsorder har han fått koka ihop sitt favoritträningspass. Lite tunga lyft, lite cirkelträning, lite Crossfit - och mycket galet. Då har du Kalles ”Bonncirkelträning”. Bli stark som en björn och snabb som en örn.
Kalle Zackari Wahlström
Gummiband - ett jäkla drag
gästinspiratör, långa gummiband (Cobra), övningsinspiration
Här tränar vi med långa, tunga, elastiska gummiband, även kallad battle eller power ropes. Tillsammans med Jan Marvan, som är skaparen bakom GUN eX battle ropes, kommer vi att på olika sätt få en känsla för varför redskapet passar perfekt för träning av explosivitet, snabbhet, styrka och koordination.
Jan Marvan
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Train like 49:ers
gästinspiratör, speed, power & agility, tuff träning
En av succéerna från SVDA 2012 är tillbaka. Det är kul, annorlunda, jobbigt och effektivt. Det kräver jävlar anamma och vinnarinstinkt. Det är amerikansk fotboll, en av världens tuffaste sporter, enligt coach Niclas Carlsson. Här får du möjlighet att testa de amerikanska fotbollsspelarnas försäsongsträning. Långsamma rörelser för hela kroppen blandas med styrkeövningar, snabba riktningsförändringar och explosiva hopp.
Niclas Carlsson
Train like 49:ers
gästinspiratör, speed, power & agility, tuff träning
En av succéerna från SVDA 2012 är tillbaka. Det är kul, annorlunda, jobbigt och effektivt. Det kräver jävlar anamma och vinnarinstinkt. Det är amerikansk fotboll, en av världens tuffaste sporter, enligt coach Niclas Carlsson. Här får du möjlighet att testa de amerikanska fotbollsspelarnas försäsongsträning. Långsamma rörelser för hela kroppen blandas med styrkeövningar, snabba riktningsförändringar och explosiva hopp.
Niclas Carlsson
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Cardio LANSERING F&S 2015
F&S, konditionsträning, cardiomaskiner
Cardiomaskinerna är ofta flitigt använda i våra gym och multihallar. Många som tränar skulle kunna inspireras och utvecklas av att utmana sig mer, träna mer varierat och i tuffare upplägg. Här finns utvecklingspotential och här är därför en nyhet – Cardio gymgrupp! I liten grupp använder vi konditionsmaskiner och öser på i ett lekfullt och effektivt träningsupplägg. Massa energi, skön svett och bra flåsträning. Och, det bästa av allt, du riskerar inte att bli ifrånsprungen så passet är perfekt för alla!
Andreas Dahlkvist
Cardio LANSERING F&S 2015
F&S, konditionsträning, cardiomaskiner
Cardiomaskinerna är ofta flitigt använda i våra gym och multihallar. Många som tränar skulle kunna inspireras och utvecklas av att utmana sig mer, träna mer varierat och i tuffare upplägg. Här finns utvecklingspotential och här är därför en nyhet – Cardio gymgrupp! I liten grupp använder vi konditionsmaskiner och öser på i ett lekfullt och effektivt träningsupplägg. Massa energi, skön svett och bra flåsträning. Och, det bästa av allt, du riskerar inte att bli ifrånsprungen så passet är perfekt för alla!
Andreas Dahlkvist
 
 
 
M2
Nytt i Skivstång
F&S, skivstång, styrka, nytt passupplägg
Skivstångspass sägs vara världens största gruppträning. Och det är fantastiskt bra med tanke på hur mycket styrketräning hyllas just nu. Många forskare menar att vi alla bör träna styrka för hälsans skull. För oss i Friskis&Svettis är det nu dags att göra några uppdateringar i passets innehåll och upplägg. Med små förändringar når vi ännu längre i upplevelse av flyt och kraft.
Mikaela Andersson, Ellinor Lindahl
Power Hour LANSERING F&S 2015
F&S, styrkepass, högt tempo, sport
Det kommer att bli fullt ös på lanseringen av Power Hour som är ett träningspass där styrkeövningar är i fokus. Vi använder oss av enkla och lättjobbade redskap. Ledaren är med och kör övningarna och guidar i tempo och teknik. Men det är du som bestämmer hur jobbigt det ska bli. Det är rakt, teknikenkelt och lättillgängligt. Många kommer att upptäcka att Power Hour är ösig styrketräning som de längtat efter.
Magnus Strömberg, Magnus Tobiaeson, Nora Mlik
Power Hour LANSERING F&S 2015
F&S, styrkepass, högt tempo, sport
Det kommer att bli fullt ös på lanseringen av Power Hour som är ett träningspass där styrkeövningar är i fokus. Vi använder oss av enkla och lättjobbade redskap. Ledaren är med och kör övningarna och guidar i tempo och teknik. Men det är du som bestämmer hur jobbigt det ska bli. Det är rakt, teknikenkelt och lättillgängligt. Många kommer att upptäcka att Power Hour är ösig styrketräning som de längtat efter.
Magnus Strömberg, Magnus Tobiaeson, Nora Mlik
SuperStep
gästinspiratör, koreografi, dans
Step, när den är som allra bäst med både bra flöde och power. Brädan används med finess och pedagogiken är lysande. Ja, så proffsigt blir det när Anna är i farten. Hon har varit med oss på Svettisdagarna för några år sedan och kommer nu tillbaka på mångas önskan.
Anna Lindh
Soft träning - Core NYHET F&S 2015
F&S, stabilitet, funktionell träning, uppbyggande
Core är ett av våra största gruppträningpass. Nu förpackar vi det i Core soft, en mjukare variant. Utgångspositionerna och belastningen blir lite snällare och övningarna mer hänsynsfulla för leder och muskler. Tempot blir lugnare och instruktioner och inlärning får mer tid. Men träningsidén är densamma. Vi tränar in kvalitativa rörelsemönster med fokus. Det är mycket ”mind to muscle” och stabilitet och kontroll är grunden. Uppbyggande träning som skapar förutsättningar för annan träning och utmaningar. Ladda upp sin kapacitet, alltså.
Anna Fellström
Foajé
TUT - tempot styr
F&S, styrketräning, workshop
Hur man jobbar tidsmässigt i en rörelse har betydelse för resultatet. En viktig faktor är den totala tiden som muskeln är anspänd, men även tempot för den excentriska och koncentriska fasen har betydelse. Dessutom är vilan mellan repetitionerna och seten viktig. Här en workshop för dig som vill få en riktig styrketräningsupplevelse, eller bara nörda in sig i styrketräning. Sebastian Wollbrin håller i passet, så det blir lite snack och mycket verkstad.
Sebastian Wollbrin
TUT - tempot styr
F&S, styrketräning, workshop
Hur man jobbar tidsmässigt i en rörelse har betydelse för resultatet. En viktig faktor är den totala tiden som muskeln är anspänd, men även tempot för den excentriska och koncentriska fasen har betydelse. Dessutom är vilan mellan repetitionerna och seten viktig. Här en workshop för dig som vill få en riktig styrketräningsupplevelse, eller bara nörda in sig i styrketräning. Sebastian Wollbrin håller i passet, så det blir lite snack och mycket verkstad.
Sebastian Wollbrin
HIT 35 + prep NYHET F&S 2014
F&S, styrkepass, högt tempo, sport
HIT 35 är en nyhet till höststarten 2014 och är kortvarianten av passet HIT. Passet på Svettisdagarna inleds med en preparationsdel där fokus ligger på att förbereda kroppen för att kunna prestera optimalt och kunna träna i gynnsamma positioner. Vi väcker nervsystemet och psyket och mjukar upp muskler och leder. Vår tränare Stefan Björk, utbildare och ledare i Friskis&Svettis Södertälje, har laddat i över ett år för att köra detta pass med oss.
Stefan Björk
Friskis&Svettis Lekland
F&S, tre redskap, massa övningar
Här utgår vi från tre olika redskap. Pilatesboll, battle ropes och slam ball. Under 70 min kommer vi att få testa en rad olika övningar, och ibland väldigt ovanliga, med dessa redskap. Övningar du kan ta med dig till Cirkelfys, Cirkelgym, HIT och medlemmar du tränar i multihallen eller till din egen träning. Med högt tempo och med mycket humor kommer Oskar, Amanda och Tommy skapa en känsla av Friskis&Svettis Lekland. Här kan alla haka på.
Tommy Billberg, Oskar Anneborg, Amanda Eklund
Friskis&Svettis Lekland
F&S, tre redskap, massa övningar
Här utgår vi från tre olika redskap. Pilatesboll, battle ropes och slam ball. Under 70 min kommer vi att få testa en rad olika övningar, och ibland väldigt ovanliga, med dessa redskap. Övningar du kan ta med dig till Cirkelfys, Cirkelgym, HIT och medlemmar du tränar i multihallen eller till din egen träning. Med högt tempo och med mycket humor kommer Oskar, Amanda och Tommy skapa en känsla av Friskis&Svettis Lekland. Här kan alla haka på.
Tommy Billberg, Oskar Anneborg, Amanda Eklund
Foajé
Calisthenics
F&S, ”kroppsviktsträning a la ghetto workout”
Calisthenics, eller kroppsviktsträning. Träning med kroppen som redskap är både genialt, roligt och effektivt. Här har du möjlighet att få testa övningar som du säkert sett om du googlat på ghetto workout – men vi kommer att bryta ner det till olika varianter och på olika nivåer. Bland annat testar vi varianter av handstående, l-sitt, plankor, chins, muscle ups, flaggan och enbensknäböj. Ledord kommer vara kontroll, progression och ha kul.
Mattias Davidsson, Nicklas Persson
Calisthenics
F&S, ”kroppsviktsträning a la ghetto workout”
Calisthenics, eller kroppsviktsträning. Träning med kroppen som redskap är både genialt, roligt och effektivt. Här har du möjlighet att få testa övningar som du säkert sett om du googlat på ghetto workout – men vi kommer att bryta ner det till olika varianter och på olika nivåer. Bland annat testar vi varianter av handstående, l-sitt, plankor, chins, muscle ups, flaggan och enbensknäböj. Ledord kommer vara kontroll, progression och ha kul.
Mattias Davidsson, Nicklas Persson
 
 
 
 
 
 
 
 
 
M5
SomaMove
gästinspiratör, funktionell träning
SomaMove är ett holistiskt sätt att träna som är atletiskt och samtidigt mjukt. Du arbetar med kroppen som motstånd och med underlaget som redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där du både tränar styrka, kondition, rörlighet, stabilitet och balans.
Cecilia Gustafsson
Yoga med din bästa teknik - din rygg
gästinspiratör, yoga, ryggfokus
Här utforskar vi ryggens rörlighet, funktion och möjligheter. Magnus Ringberg brinner för det funktionella, det naturliga i rörelser och träning. I denna yogaklass får du tillfälle att rikta fokus mot just din rygg och dina förutsättningar. Pröva dig fram till hur du kan yoga med din bästa teknik. Hitta och känn kreativa mönster som inspirerar och passar dig. Ett nyfiket och spännande pass speciellt för dig som tränar yoga, Flex och andra instruktiva pass.
Magnus Ringberg
Barn Fusion
F&S, barnträning, tre smakprov
Upplev det som barnen möter i vår träning i Friskis&Svettis 2014. Lyssna, smaka och känn på vår egen barnträning med alla sinnen. Få koll på läget i våra pass och vår Dansskola och bli inspirerad.
Ulrika Hedlund, Cecilia Taipio, John Ottosson
Jympa special
F&S, Jympa, anpassad träning, stol som redskap
Jympa special är ett Jympapass med stol för alla som inte kan eller trivs med att ta sig upp/ner från golvet under träningen. Passet är allsidigt med betoning på att mjuka upp muskler och leder, träna balans och stabilitet, styrka, kondition, rörlighet och koordination.
Jympa special med seniormärkning presenterades på SVDA 2012 och är sedan dess en del av vårt gemensamma utbud.
Maddan Yran
Yoga för barn NYHET F&S 2015
F&S, barnträning, yoga, workshop
Yogan för barn breddas och görs mer tillgänglig genom att bli en möjlighet i alla våra barnpass. I den här workshopen får du både pröva på och ta del av en presentation av Yoga för barn-materialet, ”Yogalådan”. Denna programpunkt passar bra för barnledare, yogaledare och alla som är nyfikna på barnträning.
Katha Tufvesson
Scandic
Soft träning - yoga
F&S, yoga, mjuk, för alla
Känner du dig stel eller ovan att yoga? Behöver du ta extra hänsyn till något i kroppen? Längtar du efter något meditativt, lugnt och avstressande? Yoga soft är en varsam yoga med mjuka tänjningar, yogapositioner, en medveten andning och stark närvaro. En extra hänsynsfull och lugn yoga som fyller dig med energi.
Carina Sjöberg
Yoga för löpare och andra stela
gästinspiratör, yoga, enkla övningar
”Yoga är ingenting för mig. Jag är för stel.” Känner du igen dig? Har du stelhet i dina muskler är yoga definitivt något för dig. Det gäller oavsett om du har tränat dig stel med t ex löpning eller om det är timmarna framför datorn på jobbet som fått dig att stelna.
Vi testar övningar som du kan använda som komplement till din träning eller till din vardag, ditt liv, övningar för både rörlighet och styrka. En möjlighet att både lära känna din kropp ännu lite djupare och ha roligt på köpet. Du behöver inte ha yogat tidigare för att gå på denna klass.
Åsa Åhman
Yoga 2 - blir Yoga energy NYHET F&S 2015
F&S, yoga, dynamisk, för yogavana
Yoga 2/Yoga energy är vår mer kraftfulla yoga. Den är fysiskt utmanande, men ändå tillgänglig, harmonisk och tillåtande. Med ett naturligt och logiskt flöde av asanas och dynamiska rörelseserier skapas flow och energi. Yoga energy vänder sig till dig med yogavana som vill väcka och utmana kropp och sinne med din yoga.
Lars Gustavsson
Nyfiken på yoga?
gästinspiratör, yoga, nybörjare
Här är tillfället för dig som inte provat yoga. Eller inspiration till dig som kanske själv håller i intro-yoga-pass. Varmt välkommen till ett introduktionspass i hathayoga där du på ett enkelt sätt får bekanta dig med yogans mjuka, kraftfulla, statiska och dynamiska rörelser samt andningsövningar och avslappning. I yoga utmanas vi på olika sätt. Kanske känner vi oss stela, rastlösa eller har svårt med balansen. Lämna eventuella tankar om prestation utanför dörren - utforska istället dina egna förutsättningar med nyfikenhet, acceptans och vänlighet.
Helena Ståhl
Yoga - fördjupa med tema
F&S, yoga, yogafilosofi
Vår stora yoga, Yoga 1, är en lugn, meditativ och samtidigt fysisk yoga. Här yogar du med klassiska och trygga yogaövningar (asanas) och – precis som i våra övriga yoga pass – med en medveten andning.
I yoga finns oändliga möjligheter att fördjupa sin upplevelse. Det är säkert det som gör att många trivs med yoga och vill fortsätta att utveckla sig själva och sin yoga. Som ledare kan du med ett tema för ditt pass rikta extra uppmärksamhet mot något. Det kan vara andningen, någon del av kroppen eller kanske en sinnesstämning. Temat kan, som i det här passet, utgå från yogafilosofi eller yogiska texter.
Carina Sjöberg
M1
Spin flow puls F&S LimEd 2015
F&S, spinning, distanspass, pulssystem
Du kommer aldrig ha gjort så lite på så lång tid trampandes på en cykel. Ett suggestivt pass där du mjukt jobbar dig in i ett uthålligt flow. En skönt svettig och inre träningsupplevelse på samma gång. Ta ett djupt andetag och dyk ner i flödet.
Erik Nordlund
Norska intervaller puls F&S LimEd 2015
F&S, spinning, intervallpass, tuff träning, pulssystem
Pia är mycket engagerad i Friskis&Svettis Täby. Men engagemanget räcker längre än så. För Team Rynkeby Täby är hon en ovärderlig cykelinspiratör. Team Rynkeby är ett internationellt välgörenhetsprojekt som varje sommar cyklar till Paris för att samla in pengar till barn med cancer och deras familjer. På Svettisdagarna kommer Pia, precis som Anders Södergård, bjuda på en tuff utmaning – norska intervaller. Det är rejäl körning i fyraminuters intervaller. Tufft men bevisat effektivt. Och det sägs vara hemligheten bakom Marit Bjørgens fantastiska fysik.
Pia Albinsson
Soft träning - Spin
F&S, spinning, distanspass, bra för nya på spin
Spin soft bjuder på en mjukt upplagd och behaglig konditionsträning. Passar både den som vill komma igång med konditionsträning, den som är inte är så träningsvan eller helt den som helt enkelt trivs med ett lite lugnare pass. Perfekt också som återhämtningspass för den som annars tränar tufft eller tungt
Ebba Ranestål
Norska intervaller puls F&S LimEd 2015
F&S, spinning, intervallpass, tuff träning, pulssystem
Anders Södergård är utbildare i Ettan och i pulsträning. Som läkare och träningskille har han ett stort intresse för kroppen och det har fått honom att utforska nya vägar för konditionsträning.
På Svettisdagarna kommer Anders, precis som Pia Albinsson, bjuda på en tuff utmaning – norska intervaller. Det är rejäl körning i fyraminuters intervaller. Tufft men bevisat effektivt. Och det sägs vara hemligheten bakom Marit Bjørgens fantastiska fysik.
Anders Södergård
 
 
 
E678
Jämnt och stabilt
gästinspiratör, Indoor walking, distanspass
Ibland finns det inget skönare än att köra ett distanspass där man går in i ett fokuserat tillstånd och kroppen jobbar på i ett jämnt flow. Detta får du uppleva tillsammans med ett skönt ledarskap på detta pass. Maria från Luleå skapar förutsättningarna för ett stabilt distanspass.
Maria Söderholm
Hög puls
gästinspiratör, Indoor walking, intervallpass, tuff träning
Efter en stegrad uppvärmning kör vi tuffa aeroba intervaller för hög konditionseffekt till peppande musik. Vera som leder passet kommer från träningscentret Inpuls i Luleå.
Veronica Zackrisson
 
 
 
Iw 55 NYHET F&S 2014
F&S, Indoor walking, distanspass, nytt upplägg
Prova det nya Indoor walking-upplägget med Desirée. Med tydligt ledarskap tar hon dig över tre toppar där din träningsupplevelse och grad av ansträngning är ledstjärnor. Desirée blev ledare av en slump för något år sedan. Och hon älskar det! Indoor walking passar henne perfekt. ;
Desiree Lårdh
Iw 55 puls NYHET F&S 2014
F&S, Indoor walking, distanspass, pulssystem
Ett pass där du kan utmana dig själv utifrån din egen kapacitet. För effektiv träning stämmer du av med pulsmätaren att du befinner dig i tänkt träningszon. Du guidas in i ett pass med härligt flow där det finns chanser till utmaningar utifrån din dagsform. Prova nya Indoor walking-upplägget med pulssystem.
Håkan Lindahl
Ute 
Landsvägscykling
gästinspiratör, ute, cykling
Intresset för landsvägscykel ökar och ökar och fler och fler deltar i olika lopp. Här har du möjlighet att få testa att cykla i klunga, att ligga på rulle och en hel del andra bra tips från OS-deltagaren Isabelle Söderberg. Vi fixar cykel som du lånar.
Isabelle Söderberg
Landsvägscykling
gästinspiratör, ute, cykling
Intresset för landsvägscykel ökar och ökar och fler och fler deltar i olika lopp. Här har du möjlighet att få testa att cykla i klunga, att ligga på rulle och en hel del andra bra tips från OS-deltagaren Isabelle Söderberg. Vi fixar cykel som du lånar.
Isabelle Söderberg
Offroad
F&S, utomhus, teamkänsla, tuff träning
Vill du springa, lyfta, kämpa, pressa, kräla, dra, hoppa, ta i och bli skitig? Då är detta något för dig. Under SVDA 12 testade vi. Nu är det på riktigt.
Zdravko Ilic, Anna Wallert
Offroad
F&S, utomhus, teamkänsla, tuff träning
Vill du springa, lyfta, kämpa, pressa, kräla, dra, hoppa, ta i och bli skitig? Då är detta något för dig. Under SVDA 12 testade vi. Nu är det på riktigt.
Zdravko Ilic, Anna Wallert
 
 
 
Ute 
Jag är (snart) en löpare
F&S, löpning/joggning, bra för nyböjare
Löpträning är stekhett just nu. Pratade vi om joggingvåg på 70-talet så är det nu snarare en tsunami. Har du inte hakat på ännu men är lite sugen? Då är den här programpunkten din bästa start. Här får alla blivande löpare de viktiga tipsen kring teknik och träning – och så klart alla buzzwords. Ta chansen, snart är du en löpare.
Stefan Haag
Kvalitetspass
F&S, löpning, intervaller
Under detta pass får du uppleva ett gäng olika intervaller, både släta och i backe, för nybörjare och vana. Du blir garanterat påfylld i din löpträning.
Mikael Bånnsgård, Helena Wallin
 
 
 
Löpskolning
gästinspiratör, löpning, teknikträning
Vill du bli en bättre löpare? Då ska du passa på att gå på Simons lättillgängliga löpskolningspass. Förutom många bra övningar så utlovas skratt och glädje.
Simon Forsberg
 
 
 
E4
Om träning - rörlighet
F&S föreläsning
Det forskas en hel på träning och resultaten bekräftar ofta det vi redan visste. Ibland känns det som rymdforskning och ofta är det inspiration till nya infallsvinklar. För oss i Friskis&Svettis handlar det om att hela tiden vara på tå, att vara aktuella. Vi är ju nyfikna på det som är nytt och vill att det ska vara kvalitét på det vi gör. Den här föreläsningen är både ett uppsamlingsheat och en framåtblick. Vi sammanfattar begrepp och principer kring kondition, styrka och rörlighet i en bakgrund och kikar sedan framåt. Vad snackas det om inom detta område nu, vad är nytt, vad är hett? Perfekt stund för dig som är nyfiken på tankarna bakom vår träning och varför gör vi som vi gör?
Anna Ahlqwist, Lotta Lark
Stark som en björn och snabb som en örn
gästföreläsare
”Jag vill visa att träning kan vara någonting kul. Att det inte är nåt läskigt och skamfyllt som man gör två gånger i veckan för att man måste. Att kroppen älskar att få röra på sig och att träning tillhör alla, även folk som tycker om att dricka öl.” Ett citat från Kalle Zackari Wahlström som säger ganska mycket om honom och hans syn på träning. Kalle är reklamaren som blev manusförfattare, träningsbloggare och programledare för det populära programmet Svett&Etikett. I en föreläsning får vi höra mer om hans tankar att inspirera till träning.
Kalle Zackari Wahlström
Styrketräning - för äldre
gästföreläsare
Hur ska man tänka när man utformar ett träningsprogram för äldre? Föreläsningen sammanfattar de senaste forskningsrönen på detta spännande område. Vi tittar på vilka principer som ligger bakom ett optimalt upplägg av styrketräning för äldre och du får exempel på lämpliga övningar för viktiga muskelgrupper. Vi tittar också på hur styrketräning kan förebygga och behandla de vanligaste folksjukdomarna och därigenom öka hälsa och välbefinnande.
Michail Tonkonogi
Styrketräning - den moderna synen
gästföreläsare
Vad händer i kroppen när den anpassar sig till styrketräning? Under de senaste åren har avancerade molekylärbiologiska och biokemiska forskningsmetoder gett ny kunskap om de processer som ligger bakom anpassningen. Så från att betraktas som ett specifikt verktyg för att öka styrka har man nu gått till förståelsen om hur styrketräning kan förebygga och motverka exempelvis övervikt, kardiovaskulär ohälsa och åldringsprocesser,. På samma gång har nya insikter om styrketräningens betydelse för snabbhet, explosivitet, uthållighet, stabilitet, balans osv vuxit fram, vilket lett till att styrketräningen har fått en helt annan roll inom prestationsinriktad träning.
Michail Tonkonogi
Om träning - stabilitet
F&S föreläsning
Det forskas en hel på träning och resultaten bekräftar ofta det vi redan visste. Ibland känns det som rymdforskning och ofta är det inspiration till nya infallsvinklar. För oss i Friskis&Svettis handlar det om att hela tiden vara på tå, att vara aktuella. Vi är ju nyfikna på det som är nytt och vill att det ska vara kvalitét på det vi gör. Den här föreläsningen är både ett uppsamlingsheat och en framåtblick. Vi sammanfattar begrepp och principer kring kondition, styrka och rörlighet i en bakgrund och kikar sedan framåt. Vad snackas det om inom detta område nu, vad är nytt, vad är hett? Perfekt stund för dig som är nyfiken på tankarna bakom vår träning och varför gör vi som vi gör?
Sara Schönbeck
E5
Smart träning
F&S föreläsning
Ju mer desto smartare. Ju mindre desto smartare. Ju högre mål desto smartare. Ju äldre desto smartare. Osv osv. Vi kan göra listan lång. Det är lätt att motivera att det gäller att vara supersmart för träna på bästa sätt, för att undvika skador och samtidigt få ut så mycket som möjligt. Det handlar om att belasta, avlasta och bygga upp. Träna optimalt – inte maximalt. Jessika Törnblom Drangert, sjukgymnast och specialist i idrottsmedicin är expert på att dosera träning för att undvika skador och vad man ska göra när en skada är ett faktum. Hon utgår här från kroppens olika vävnader och berättar hur de svarar på träning och överbelastning. Hur är det till exempel med muskelsenor? Ska man köra tåhäv när man har ont i hälsenan?
Jessika Törnblom Drangert
Allt är möjligt
gästföreläsare
Ni kanske känner igen Tobias från TV4:s "Let´s dance", som den glada dansaren som fört fram en rad kvinnor till stordåd. Hans liv har dock inte alltid varit så. En barndom kantad av mobbning och hemligheter höll på att bryta ner honom totalt, men har också gjort honom starkare och till den han är idag. Hör hans historia om de tidiga skolåren, där mobbningen löpte parallellt med en dansvärld fylld av beröm och ryggklapp. Hör om hur hans homosexualitet påverkat honom och hans omvärld och om hur Let´s dance fått drömmen att verka lite närmare.
Tobias Karlsson
 
 
 
Mindfulness - träna praktisk
gästföreläsare, workshop
Idag vet de flesta att mindfulness eller medveten närvaro är nyttigt och något man bör göra och vara kunnig i. Men inte alla jobbar med detta i sin vardag. Här får du testa enkla, lättillgängliga och praktiska verktyg som du kan ta med dig i ditt liv och din träning. Kom och öva dig i att vara och leva i nuet.
Åsa Åhman
Mindfulness - träna praktisk
gästföreläsare, workshop
Idag vet de flesta att mindfulness eller medveten närvaro är nyttigt och något man bör göra och vara kunnig i. Men inte alla jobbar med detta i sin vardag. Här får du testa enkla, lättillgängliga och praktiska verktyg som du kan ta med dig i ditt liv och din träning. Kom och öva dig i att vara och leva i nuet.
Åsa Åhman

Tinas blogg

Pepp eller holiday blues?

Är du supertaggad på att dra igång 2017? Eller har du, som jag, en släng av holiday blues? För mig känns det som att jag vill gömma mig in i jullovet och vara kvar där till påsk. Eller i alla fall tills energin rinner till. Just januari är alltid en utmaning för mig, det känns  mörkt, kallt och sömnigt.

Jag imponeras, och inspireras, av alla som liksom eldar igång året. Dom planerar jobb, ledigheter, fester och träning med full entusiasm. Och inte bara planerar, dom kör igång också! I morse, när jag var och tränade så var det helt fullt på gymmet. Alla var glada och peppiga. Utom jag. Jag var trött och seg, faktiskt lite arg på alla glada.

Och grejen är att jag måste erkänna att ett träningspass var bästa medicinen mot min blues. Efter passet gled jag iväg till jobbet, började planera aktiviteter och kände mig... glad.. och pigg...! Skit också, det innebär att jag inte kan stanna under jul-filten och vänta in våren. Kommer i så fall missa massa kul grejer. Å det vill jag ju inte. Får kliva över trötthetströskeln, träna och leva livet istället!

Läs hela inlägget ››

Att göra övningar på rätt sätt

På många av våra tränarutbildningar i Friskis har vi workshops med teknikträning. Vi diskuterar övningarnas syfte och utförande. Många tränare är verkligen ambitiösa och vill fördjupa sig kring detaljer.

Så kan det nog vara som medlem också. I alla fall för vissa. Man vill förstå, det gör träningen mer meningsfull.

Ibland när jag står och väntar på mitt pass brukar jag kolla på den grupp som tränar före mig. Jag har då och då reflekterat över att "hmm, här finns ett och annat att förbättra i rörelsetekniken"  för att i nästa stund tänkt "generell träning är så himla effektfullt". Fritt översatt: Egentligen spelar det inte så stor hur övningarna utförs, det är rörelse i kroppen som ger signaler till uppbyggnad - det är faktiskt inte så himla viktigt med tekniken om man resonerar utifrån ett hälsoperspektiv för vanligt folk.

Härom dagen kom några ur gruppen och berättade för mig att dom var så otroligt nöjda. Dom hade varit på en föreläsning med efterföljande teknikträning. Det hade handlat om hur övningarna skulle utföras och varför övningarna fanns med i passet. "Nu får jag till det mycket bättre." "Nu känns passet så effektivt, jag gör det med kvalité".

Wow, tänkte jag! Vad kul. Och spännande! När passet började kollade jag förväntansfullt in rörelsetekniken. Jag såg... ingen skillnad. Först kände jag mig lite besviken. Sen tänkte jag "Wow" igen. Grejen är ju att dom kände övningarna på ett annat sätt. Ett mer medvetet sätt och med en fördjupad känsla av syftet. Det tror jag är rätt sätt; när man känner att det känns bra och man gillar det. Det är mer det som det handlar om, än den perfekta rörelsebanan.

Läs hela inlägget ››

Energipiller

I måndags var jag och kollegan Max iväg till Karlstad för att filma inspirationsmaterial till de ledare som kör danspass i Friskis&Svettis. En alldeles fantastisk kvartett av fyra dansledare i Karlstadföreningen har satt samman ett Dans fusion med mycket lekfullhet, kontraster och känsla. Bara att stå och titta på passet, som vi gjorde när vi filmade, kändes som ett energipiller! Behövs ingen sol i Karlstad längre, det här gänget lyser upp hela Värmland!

 

Eva, Anna och Jessica. Med i teamet är också Emil som inte syns inte i bild.

Läs hela inlägget ››

Sluta gnäll

I vanliga fall gillar jag när folk tycker. Hellre att man engagerar sig och tycker till än att det blir tyst och ingen bryr sig.

Men ibland blir tyckandet istället ett gnäll. Känns som det kommer som i en kanal för att lätta på lite obehag, frustration och rastlöshet. Får man gnälla en stund så lättar det lite, det känns lite bättre. Samtidig finns baksidan att då har nån stackare, plus man själv, fått lyssna till, och känna på, en del skräp.

Idag tänkte jag på att det faktiskt är stor skillnad på engagerat tyckande och gnäll. Tyckandet kan så ofta smitta av sig i  inspiration och energi. Gnället... Nä, det gör verkligen inte världen bättre. Inte heller den egna, inre känslan på sikt. Bara kort lättnad, man har fått frigöra sig lite (kan behövas ibland).

Har ett förslag: Behöver du gnälla - stick och träna istället! Extremt bra metod för att rensa ut irritation och istället ladda in bra pepp i kropp och själ. Sluta gnäll, träna å bli snäll =)

Läs hela inlägget ››

Träning som medicin

Härom veckan var jag på en heldagskonferens på GIH med temat "Fysisk aktivitet som behandling och prevention av olika sjukdomar". Arrangör var Svensk förening för Fysisk Aktivitet och Idrottsmedicin.

Under dagen fick vi lyssna till välmeriterade föreläsare och forskare som radade upp statistik på hur potent träning är som friskfaktor. Tror vi alla som var där tänkte oss riva av ett extra träningspass närmaste dagarna efter, i ren respekt för alla tunga fakta. Kroppen vill vara i rörelse, annars tappar den i kapacitet och motståndskraft, det var alla eniga om. Vi fick exempel från olika sjukdomsgrupper, t ex vid mild till måttlig depression där effekten av träning är lika bra som KBT (kognitiv beteende terapi) och antidepressiva läkemedel. Likaså är träning/fysisk aktivitet en viktig del i behandlingen vid bland annat stress, hjärtinfarkt, hjärtsvikt, rygg- och nackbesvär.

Mmmm. Det här är ju väldigt intressant. Och också en utmaning. För det är ju en sak att vi vet hur förträfflig träningen är som medicin. Men det är en annan grej hur vi lyckas med träningen, när vi är i vardagen utanför engagerande forskningsprojekt. Var går gränsen mellan sjukvårdens uppdrag och vad vi i Friskis&Svettis kan göra? Hur inspirerar vi en  person med depression på bästa sätt? Och kan/ska vi vara ett träningsalternativ för den som haft en hjärtinfarkt? Många tankar flaxade runt i huvudet den här fredagen, det känns ju väldigt spännande om fler sjuka skulle kunna träna i "friska miljöer". Vad skulle behövas för att det skulle kunna bli riktigt bra?

Kände mig helt stressad i alla dessa tankar när jag svischade hem. La mig på soffan och slappade. Två timmar senare var jag fortfarande stressad. Lever inte som jag lär, skulle väl ha sprungit en sväng istället. Fick insikten om att den pegagogiska utmaningen är riktigt stor.

 

Läs hela inlägget ››

Turnéstopp i Örnsköldsvik

Friskistouren brummade vidare i helgen med stopp i Kristianstad och Örnsköldsvik. Två lyckade eventdagar med massor tränande energiknippen och fantastiska funktionärsgäng som roddade hela härligheten. Här några bilder från Ö-vik.

Läs hela inlägget ››

Friskis&Svettis Riks på Instagram