SVDA15
  

Bygg din egen träningsfest. Kom ihåg att boka din lunch så att du orkar hela helgen.
Du kan välja att äta kl 11.30-12.30 eller 12.40-13.40 på lördagen och 12.00-13.00 eller 13.10-14.10 på söndagen.

 

10:00 - 11:10 11:30 - 12:30 12:40 - 13:40 14:00 - 15:10 15:30 - 16:40
Hall 2 What a feeling! Gästinspiratör, dans, show, challenge Hanna von Spreti (fd Lindblad)
Äntligen! Nu får du chansen att vara med i uppsättningen alla stjärnor drömmer om. Flashdance!!! Tillsammans med Hanna von Spreti (fd Lindblad) som hade huvudrollen som Alex i musikalsuccén, får du uppleva känslan i det explosiva, romantiska och musikaliska - det som gjort Flashdance till något alldeles speciellt. Ps hann du inte se musikalen? Kolla in det här klippet https://www.youtube.com/watch?v=-kDpAEvv__8
Jympa medel F&S, Jympa, musik- och rörelseinspiration, blend Victoria Fogelblad
Klassisk Jympa på medelnivå. Häng på fullt ut med energi i den häftiga kombon av musik, ledarskap och rörelse så blir här-och-nu-känslan total. Allroundträning för hela kroppen får du på köpet.
Jump for fun Gästinspiratör, hopprep, workshop, challenge Ann-Sofie Berg med vänner
Återupptäck din hopprepslust. Upplev, testa och lär dig speedhopp, dubbelhopprep och lååååååång hopprep tillsammans med proffs. Det blir lekfull, hoppig och svettig träning. Introduction in English.
Fria flöden Gästinspiratör, funktionell träning, charge Magnus Ringberg
Utmana och utforska mobilitet och stabilitet i kroppens alla rörelseriktningar. Ett pass där vi tränar för att utveckla våra funktionella rörelser till fria starka rörelseflöden.
Replay 78-98 F&S, Jympa, Limited editon, blend Nick Atkinson, Tina Reuterswärd, Robert Granat
Ett pass som hyllar musiken från förr. Kända, eller ökända, jympalåtar får en andra chans i en ny tid med 2016 års rörelseuttryck och träningskänsla. Ett par orginalrörelser kan förekomma och kondition får lite mer utrymme i passet. Hög partykänsla utlovas.
Hall 1 Utegym inne F&S, uteträning, workshop, challenge Zdravko Ilic och Thomas Wirenbark
Träning utomhus är populärt. Allt fler föreningar bygger träningsytor utanför lokalen. Här vill vi inspirera dig och din förening till att göra mer. Kom och testa hur "utegymträning" kan gå till. På SVDA provar vi utemiljön inomhus!
Utegym inne - nybörjare F&S, uteträning, workshop, challenge Elisabeth Gerdle, Ann-Sofie Hallonlöf
Träning utomhus är populärt. Allt fler föreningar bygger träningsytor utanför lokalen. Här vill vi inspirera dig och din förening till att göra mer. Kom och testa hur "utegymträning" kan gå till. På SVDA provar vi utemiljön inomhus!
Spontanfys F&S med gäster, inspiration till fysisk aktivitet, chill Ledare från Friskis&Svettis
Kom och chilla, snacka och lek i utegymmet och runt basketkorgarna. Upplev den sköna känslan som uppstår när miljön inbjuder till rörelse och häng. Samma känsla som i en amerikansk film där många bra snack sker under basketkorgen. Trevliga coacher finns på plats.
Hinderbana Gästinspiratör, tuff träning, workshop, challenge Konstantin Avramidis
Konstantin är en av de bästa i världen på att ta sig över, under och runt hinder. Här kommer vi bygga upp en hinderbana kring utegymmet som Konstantin drillar oss i att forcera så snabbt det går.
Hinderbana Gästinspiratör, tuff träning, workshop, challenge Konstantin Avramidis
Konstantin är en av de bästa i världen på att ta sig över, under och runt hinder. Här kommer vi bygga upp en hinderbana kring utegymmet som Konstantin drillar oss i att forcera så snabbt det går.
M1 Pulshöjande lek och allvar F&S, Jympalabbet, workshop, blend Johan Thor mfl ledare från Friskis&Svettis
Träningsallvar i fet benstyrka och explosivitet som tillsammans med lekfull dynamik i musikuttryck och ledarskap ger schysst träning för konditionen. Här labbar vi med olika pulshöjande teman och exempel på lösningar. Perfekt för dig som är jympaledare.
Barre move Gästinspiratör, dans, funktionell träning, charge Maria Olofsson
Barre Move består av basövningar från balett, funktionell träning och yoga. Du använder en stång som redskap i delar av passet. Du tränar din balans, inre styrka, kroppskontroll och flexibilitet - på ett lite annorlunda sätt.
Core F&S, funktionell träning, stabilitet, charge Tina Uppfeldt
Core har tioårsjubileum i Friskis&Svettis i år och träningen är hetare än någonsin. Core är uppbyggande och kvalitativt teknikträning som skapar hållbarhet. En given del i allas grundträning.
Pulshöjande lek och allvar F&S, Jympalabbet, workshop, blend Johan Thor mfl ledare från Friskis&Svettis
Träningsallvar i fet benstyrka och explosivitet som tillsammans med lekfull dynamik i musikuttryck och ledarskap ger schysst träning för konditionen. Här labbar vi med olika pulshöjande teman och exempel på lösningar. Perfekt för dig som är jympaledare.
Danceaerobics Gästinspiratör, aerobics, koreografiinspiration, challenge Robert Sörensen
En aerobicklass inspirerad av olika dansstilar. Spännande och utmanande koreografi förmedlas pedagogiskt till den senaste musiken. Just Dance!
M2 Skivstång F&S, styrka, funktionell träning, challenge Terese Pilbo
I det nya upplägget som har funnits i ett år ligger övningar i bättre ordning och flödet är smidigare. Kom och upplev ösig styrketräning i grupp där du får jobba med din uthålliga styrka, ditt fokus och din teknik.
Medball Gästinspiratör, funktionell träning, workshop, challenge Mikael Durenius
Här får vi tillsammans med Mikael möjlighet att bli inspirerade i hur man kan använda medicinboll på ett effektivt och lekfullt sätt. Många av övningar görs två och två. Mycket skratt och mycket energi.
Power Hour F&S, funktionell träning, högintensiv, challenge Anna Österberg
Sällan har ett nytt pass fått en sådan start som Power Hour. Fulla salar och stor succé i föreningarna. Kom och upplev träning med mycket power, partykänsla, ledarskap och lättillgänglig träning. More power to the people! 
Step move Gästinspiratör, step, koreografiinspiration, challenge Maria Olofsson
En step-pass där vi skapar en härlig energi genom att jobba med flyt i stegen och rörelser med mycket glädje.
SkivstångIntervall F&S, styrka, kondition, intervall, challenge Adnan Ciric
Enkel, rak och ösig styrketräning följs av rejäla och högintensiva intervaller med tryck i musiken som hjälper oss att orka. SkivstångIntervall håller formen och Adnan ger dig en tuff träningsupplevelsen med lagom mycket allvar.
M5 Mind F&S, yoga, Limited edition, mindfulness, chill Katha Tufvesson, Cilla Wiberg
Ett avstressande pass för återhämtning av kropp och sinne med fokus, stillhet, andning och medveten närvaro. En lugn yoga med mycket inspiration från mindfulness. Ett Limited edition-pass inom Friskis&Svettis yoga för 2016.
Andning och meditation Gästinspiratör, yoga, meditativt, chill Helena Ståhl
Passet inleds med lugna yogarörelser för att skapa utrymme och öppna upp för andetaget. Sedan följer avslappning och en kort, enkel meditation med syfte att släppa taget om negativa tankar och känslor. Förhoppningsvis går du från passet med en känsla av lätthet.
Andning och meditation Gästinspiratör, yoga, meditativt, chill Helena Ståhl
Passet inleds med lugna yogarörelser för att skapa utrymme och öppna upp för andetaget. Sedan följer avslappning och en kort, enkel meditation med syfte att släppa taget om negativa tankar och känslor. Förhoppningsvis går du från passet med en känsla av lätthet.
The Heart of Yin Yoga Gästinspiratör, yoga, yin, chill Klaus Surya Kontis
Meditativ och stilla yinyoga med inslag av restorative yoga. Positionerna är få och enkla och hålls under en längre tid vilket både gör kroppen rörligare och sinnet lugnare. Passar även dig som inte är van vid yoga.
The Heart of Yin Yoga Gästinspiratör, yoga, yin, chill Klaus Surya Kontis
Meditativ och stilla yinyoga med inslag av restorative yoga. Positionerna är få och enkla och hålls under en längre tid vilket både gör kroppen rörligare och sinnet lugnare. Passar även dig som inte är van vid yoga.
M6 Kronbee – Train like an athlete Gästinspiratör, funktionell träning, tuff träning, challenge Robert Kronberg
Passet utgår från friidrottens träningslära. Det är uppbyggt på fyra block där du får utveckla explosivitet, snabbhet, styrka, spänst och mjölksyratålighet. Du kommer både jobba enskilt och i grupp på ett roligt och inspirerande sätt.
Cirkelfys F&S, funktionell träning, charge Jennie Glarbjerg
Sidekick: Jonna Coleman
Cirkelfys är ett av våra största och mest uppskattade pass. Träningen innehåller kvalitativa, funktionella och utvalda övningar. Det är mycket fokus och energi i träningen samtidigt som det är lätt att anpassa uifrån den egna formen. 
Cirkelfys F&S, funktionell träning, charge Jennie Glarbjerg
Sidekick: Jonna Coleman
Cirkelfys är ett av våra största och mest uppskattade pass. Träningen innehåller kvalitativa, funktionella och utvalda övningar. Det är mycket fokus och energi i träningen samtidigt som det är lätt att anpassa uifrån den egna formen. 
Cirkelfys soft F&S, funktionell träning, charge Nora Mlik
Cirkelfys soft är ett av de nya softpassen. Här lägger vi ännu större vikt vid att ha ett tillåtande, och inkluderande, förhållningssätt. Det ger möjlighet för en breddad målgrupp för teknikfokuserad träning.
Rörlighet med Kettlebells F&S, funktionell träning, workshop, charge Mattias Davidsson
Kettlebells är ett fantastiskt redskap med många möjligheter. Under denna flödande workshop kommer vi att fokusera på hur man kan jobba med sin rörlighet genom att använda kettlebells.
M7 A Styrkelyft - knäböj Gästinspiratör, sport, workshop, challenge Angelica Brage
En workshop där du får med dig generella råd om knäböj. Du kommer även att få förståelse för indivduell anpassning och tips till din egen träning. Ta chansen att bli tränad av Angelica Brage - en av de bästa i världen!
Styrkelyft - marklyft Gästinspiratör, sport, workshop, challenge Angelica Brage
Marklyft. En klassik övning som är så otroligt funkitonell. Här går Angelica igenom generella råd som går att applicera på de flesta i marklyft. Men även förståelse för indivduell anspassning och tips till din egen träning.
 
Olika styrkekvalitéer Gästinspiratör, styrka, workshop, challenge Jacob Gudiol
Många tragglar på i gymmet och jobbar med samma övningar, repsantal och vikter. Här kommer vi att få testa olika sätt att träna styrkekvalitéerna. Vi kommer att använda maskiner, kroppen och fria vikter.
Olika styrkekvalitéer Gästinspiratör, styrka, workshop, challenge Jacob Gudiol
Många tragglar på i gymmet och jobbar med samma övningar, repsantal och vikter. Här kommer vi att få testa olika sätt att träna styrkekvalitéerna. Vi kommer att använda maskiner, kroppen och fria vikter.
M7 B Brasiliansk Jiu Jitsu Gästinspiratör, sport, workshop, challenge Tränare från Nacka Dojo
Brasiliansk Jiu Jitsu, BJJ, är en snabbt växande kampsport som består av nedtagningar och markkamp.Teknik, rörlighet och balans vinner över styrka. BJJ är allsidig träning med mycket närkontakt och rörelseglädje.
Brasiliansk Jiu Jitsu Gästinspiratör, sport, workshop, challenge Tränare från Nacka Dojo
Brasiliansk Jiu Jitsu, BJJ, är en snabbt växande kampsport som består av nedtagningar och markkamp.Teknik, rörlighet och balans vinner över styrka. BJJ är allsidig träning med mycket närkontakt och rörelseglädje.
Rörlighet med Kettlebells F&S, funktionell träning, workshop, charge Mattias Davidsson
Kettlebells är ett fantastiskt redskap med många möjligheter. Under denna flödande workshop kommer vi att fokusera på hur man kan jobba med sin rörlighet genom att använda kettlebells.
Kampsport MMA Gästinspiratör, sport, workshop, challenge Tränare från Nacka Dojo
Mixed Martial Art, MMA, är en kombination av olika boxnings- och brottningsstilar samt Brasiliansk Jiu Jitsu. En sport för dig som gillar svettig närkamp, kan ta en smäll och efter träningen kramar om din motståndare. Här går vi "all in" med handskar, benskydd - rubbet!
Kampsport MMA Gästinspiratör, sport, workshop, challenge Tränare från Nacka Dojo
Mixed Martial Art, MMA, är en kombination av olika boxnings- och brottningsstilar samt Brasiliansk Jiu Jitsu. En sport för dig som gillar svettig närkamp, kan ta en smäll och efter träningen kramar om din motståndare. Här går vi "all in" med handskar, benskydd - rubbet!
M8 Spurt (spinning) F&S, distans, intervall, Limited edition, challenge Ellinor Lindahl
Spurt blandar distanspassens sköna musikalitet med intervallspinningens utmanande driv. Passets inleds i distanskaraktär och efter en tydlig övergång växlar passet över i intervaller där deltagarna kan ta ut sig och spurta i mål.
Spin kortpass F&S, arbetssätt, kortpass, challenge Cecilia Baldh, Anna Kjellsten
Det här kortpasset är 30 minuter totalt i salen inklusive rörlighet. Utgångspunkten är ett distansupplägg med stigande ansträngning, mycket energi och rejält med driv. Som avslutning används en kortare dynamisk rörlighet.
 
Spin soft F&S, soft träning, charge Radha Maini
Ett distanspass med en tydlig lågintensiv karaktär. Träningen bygger på distanspassens upplägg med musiken som röd tråd, och kan gå åt både det mer jämna och flowiga hållet eller åt det mer lekfulla och varierande. Låt dagsformen avgöra hur soft du vill köra.
Spin workshop Gästinspiratör, workshop, kroppskännedom, charge Mattias Reck och Torbjörn Olsén
Mattias och Torbjörn tar dig med på en resa genom alla intensitetszoner. Här får du hjälp att hitta rätt i din konditionsträning uitfrån dina fysiska förutsättningar.
Foajé Flow (Iw) F&S, distans, Limited edition, charge Susanne Samuelsson
Flow är ett skönt distanspass med inre fokus. Genom att jobba med långa sekvenser och jämn belastning strävar vi efter att hamna i flow, där rörelsen nästan går av sig själv och deltagarna får möjlighet att bara vara i kroppen och musiken.
Iw workshop pulssystem Gästinspiratör, workshop, pulsträning, charge Activio
En workshop där du får chansen att lära dig mer om hur pulssytem fungerar och om pulsträning. Indoor walking är i huvudsak konditionsträning och då är hjärtfrekvensen, pulsen, ett bra redaskap att använda sig av.
 
Norska intervaller (Iw) F&S, intervaller, Limited edition, challenge Patrik Järnek
Norska intervaller är en passform som innehåller 4 stycken intervaller på vardera 4 minuter med 4 eller 3 minuters återhämtning. Intervallerna ska vara mycket, mycket ansträngande och återhämtningarna behöver därför vara långa.
Iw intervall korta F&S, kondition, nyhet, challenge Cathrine Walfridsson
Intervall korta är en passform som innehåller intervaller i längder mellan 30 sekunder upp till 2 minuter. Generellt är intervaller i den längden rejält ansträngande och återhämtningarna har vanligtvis samma längd som intervallen.
Ute Fit2Run Gästinspiratör, löpning, kvalitetsträning, challenge Sirpa Felhendler - Urban Tribes
FIT2Run är ett pass som Urban Tribes ligger bakom. Passet utmanar både hjärta, kärl och muskler samt just de egenskaper som en löpare behöver utveckla; snabbhet, uthållighet, styrka, spänst och löpteknik. Träningen innehåller förflyttningar och du bör kunna springa i cirka 6.30-tempo.
Fit2Run Gästinspiratör, löpning, kvalitetsträning, challenge Sirpa Felhendler - Urban Tribes
FIT2Run är ett pass som Urban Tribes ligger bakom. Passet utmanar både hjärta, kärl och muskler samt just de egenskaper som en löpare behöver utveckla; snabbhet, uthållighet, styrka, spänst och löpteknik. Träningen innehåller förflyttningar och du bör kunna springa i cirka 6.30-tempo.
Löpintervaller Gästinspiratör, löpning, kvalitetsträning, challenge Simon Forsberg
Ett utmanande pass för både löpstyrka och syreupptag. Efter en teknikuppvärming kommer du få testa olika fomer av intervaller. Allt från 30 sekunder till 4 minuter långa.
Stavgång F&S, stavgång, charge Ann Fredriksen, Tove Wiklander
Ann och Tove har stor rutin av träning med stavar. De har nyss givit ut boken "Stava rätt". Här har du chans att bli inspirerad både kring hur du själv kan träna med stavar eller leda stavgrupper. Under passet fåt du smaka på olika sätt att träna med stavar för att få rejäl träning och utmana dig själv Haka på. Alla kan vara med.
 
Scandic Yoga F&S, yoga för alla, charge Ledare från Friskis&Svettis
Vårt stora pass inom yoga bjuder på en lugn, fokuserad och dynamisk yoga. Precis som i våra övriga yogapass, bygger den på Hatha-yogans grunder. Du yogar med säkra och funktionella yogaövningar (asanas) och medveten andning.
Yoga element vatten Gästinspiratör, yoga, flödande, charge Åsa Engman
Kraftfull yoga som sägs ge fysiskt god reningsförmåga, starka smärtfria leder och stimulera vår livslust, vilja och mod! Element Yoga bygger på de fem elementen från kinesisk och japansk medicin. Positioner (asanas) vävs samman i kombinationer för att stimulera och balansera olika funktioner.
Yoga element eld Gästinspiratör, yoga, flödande, charge Åsa Engman
Lekfull och utmanande yoga som sägs ge god cirkulation, balanserad matsmältning och kraft att följa vår passion och glädje. Element Yoga bygger på de fem elementen från kinesisk och japansk medicin. Positioner (asanas) vävs samman i kombinationer för att stimulera och balansera olika funktioner.
För stel för Yoga? Gästinspiratör, yoga, för alla, charge Åsa Åhman
Yoga kan definitivt vara något för tajta muskler oavsett om du tränat dig stel med löpning eller suttit många timmar framför datorn. Testa övningar som kan komplettera träning eller vardag. Du behöver inte ha yogat tidigare.
För stel för Yoga? Gästinspiratör, yoga, för alla, charge Åsa Åhman
Yoga kan definitivt vara något för tajta muskler oavsett om du tränat dig stel med löpning eller suttit många timmar framför datorn. Testa övningar som kan komplettera träning eller vardag. Du behöver inte ha yogat tidigare.
E678 FRT F&S, rörelsetest, workshop, charge Jessika Törnblom Drangert, Sebastian Wollbrin
Friskis&Svettis PT:s använder ett screeningtest (FRT) för att bedöma rörlighet, stabilitet och rörelseteknik på sina "adepter". I den här workshopen får vi veta mer om testet och prova delar därifrån.
FRT F&S, rörelsetest, workshop, charge Jessika Törnblom Drangert, Sebastian Wollbrin
Friskis&Svettis PT:s använder ett screeningtest (FRT) för att bedöma rörlighet, stabilitet och rörelseteknik på sina "adepter". I den här workshopen får vi veta mer om testet och prova delar därifrån.
Yogalådan - yoga för barn F&S, barnträning, workshop, charge Katha Tufvesson
I den här workshopen får du både en presentation och möljlighet att prova på vårt yoga för barn-material. Yogalådan är nyheten inom Friskis&Svettis barnträning 2015. Den passar extra bra för dig som leder Yoga eller barnträning.
Återhämtning med rulle och kavel F&S, funktionell träning, workshop, charge Stefan Björk och Sebastian Wollbrin 
Alla vill väl ha en bra återhämtning efter träning? Det är ju den optimala prepen inför nästa träningspass! Vi fortsätter att inspireras av möjligheterna att hjälpa muskler och fascia till en bra återhämtning och prep med hjälp av rullar, bollar och en och annan brödkavel. Testa, upplev och få koll på syftet med övningarna.
Återhämtning med rulle och kavel F&S, funktionell träning, workshop, charge Stefan Björk och Sebastian Wollbrin
Alla vill väl ha en bra återhämtning efter träning? Det är ju den optimala prepen inför nästa träningspass! Vi fortsätter att inspireras av möjligheterna att hjälpa muskler och fascia till en bra återhämtning och prep med hjälp av rullar, bollar och en och annan brödkavel. Testa, upplev och få koll på syftet med övningarna.
E4 Pompe Gästinspiratör, föreläsning, äventyr, personlig utveckling Annelie Pompe
Annelie Pompe är en av Sveriges största äventyrare med bland annat världsrekord i fridykning till 126 meters djup och den första svenska kvinnan att bestiga Mount Everest från nordsidan. Hon berättar om hur till synes oövervinneliga hinder vänds till möjliga utmaningar och hur nedbrytande rädsla ändras till kontrollerad respekt. Tankar och tips som fungerar lika bra för vardagliga mål och drömmar.
Pompe Gästinspiratör, föreläsning, äventyr, personlig utveckling Annelie Pompe
Annelie Pompe är en av Sveriges största äventyrare med bland annat världsrekord i fridykning till 126 meters djup och den första svenska kvinnan att bestiga Mount Everest från nordsidan. Hon berättar om hur till synes oövervinneliga hinder vänds till möjliga utmaningar och hur nedbrytande rädsla ändras till kontrollerad respekt. Tankar och tips som fungerar lika bra för vardagliga mål och drömmar.
Hjärnkaos, stress och mindfullness Gästinspiratör, föreläsning, stress, mindfulness Ola Schenström
Vad händer i hjärnan och kroppen när vi är under stress en längre tid? Hur märker man att man närmar sig utmattning? Ny forskning visar att mindfulness kan vara ett verktyg för att förebygga och behandla stress och annan psykisk ohälsa. 10-20 minuter mindfulness per dag gör skillnad.
Petter Gästinspiratör, föreläsning, entreprenör, träning Petter
Det hårda turnélivet fick rapparen Petter att börja träna på allvar. Förutom gymmet, cykling och löparspåret så ingår nu även simning i träningsprogrammet. Nu kommer han till SVDA och delar med sig av erfarenheterna.
Petter Gästinspiratör, föreläsning, entreprenör, träning Petter
Det hårda turnélivet fick rapparen Petter att börja träna på allvar. Förutom gymmet, cykling och löparspåret så ingår nu även simning i träningsprogrammet. Nu kommer han till SVDA och delar med sig av erfarenheterna.
E5 Träning, trender och motivation Gästinspiratör, föreläsning, motivation, beteende Simon Forsberg
En föreläsning som inte handlar om träning utan om hur våra målsättningar kring träning och hälsa påverkas av omgivningen? Hur kan vi göra för att i större utsträckning sätta mål som grundar sig i självvalda motiv och inte i omgivningens förväntningar? Simon tar ett sociologiskt grepp om träning, trender och motivation.
Myterna och sanningen om styrketräning F&S, rörelsetest, workshop, charge Jacob Gudiol
En föreläsning för dig som älskar styrketräning eller bara vill veta mer om ämnet. Jacob kommer att reda ut begreppen. Vad finns det för olika typer av styrka och hur tränas de på bästa sätt utifrån den senaste forskningen. Så vässa pennan och ta fram anteckningsblocket. Missa inte workshopen Olika styrkekvalitéer.
 
Effektivisera din konditionsträning Gästinspiratör, föreläsning, kondition, träningsplanering Mattias Reck
Mattias kommer att prata om konditionsträning i allmänhet, men med lite extra fokus på inomhuscykling med anledning av det nya initiativet inom spinning - Giro4. Du kommer att få nycklar till hur du ska tänka kring planering, träningsmetoder och hur man kan styra träning. Just detta med träningsstyrning (borgskala, puls, effekt) återkommer sen också under spinningpasset/workshopen, som kommer strax efter föredraget.
Friskis&Svettis tankesmedja F&S, föreläsning, framtid, organisation, idéer, kreativitet Friskis&Svettis Riks
I dag måste en organisation hela tiden ompröva vad den gör och varför den finns till. På tankesmedjan får du vara med och staka ut Friskis&Svettis framtid. Hur ser F&S ut om fem år, vilka är våra medlemmar och vad erbjuder vi?

Tinas blogg

Osköna vilodagar

Att vila är extremt viktigt, det blir allt mer uppenbart för många av oss. Lugn i kropp och själ behövs. Det är då uppbyggnad sker och upplevelser får falla på plats. Missar vi det blir det nedbrytning, slitage och skador istället. T ex inom fotbollen har man sett att om matcherna ligger för tätt är det tydligt att skadefrekvensen ökar. Så är det säkert för oss vanliga också, anstränger vi oss rejält behövs en stor dos återhämtning. Och det kan gälla alla områden vi anstränger oss inom; jobb, relationer, träning osv. 

Men det är ju inte alltid man får till det där så där bra och klokt som det låter. Jag tar mig själv och träningen som exempel. Vanligen så tränar jag varierat. Det blir gruppträningspass med rörlighet, styrka och stabilitet, någon kompletterande styrka i gymmet och en del löpning. Jag kör inte så hårt men eftersom jag jobbar med träning så blir det pass många dagar i veckan, i olika former. Som princip har jag alltid haft att 1-2 dagar/vecka ska vara riktiga vilodagar utan träning. Och så har jag nog alltid gjort. Det har varit i en idé om att få återhämtning och att inte bygga in träning för strikt i livsstilen. Jag vill vara skön i mitt förhållningssätt till träning.

Och det känns det som jag är. Grejen är att vilodagarna inte är lika sköna. Träningsdagarna är jag i mycket bättre känsla; piggare, gladare och lugnare. Vilodagarna är jag i det motsatta; tröttare, långsammare och lite småirriterad. Kanske är det en del av att vara i viloläge? Jag kanske får köpa läget, det är ju ingen stor grej. Och jag vill ju inte hålla på och träna varje dag. En målsättning nu under våren är att hitta formerna för riktigt sköna vilodagar. Förr sa vi i Friskis&Svettis att soffan var vår största konkurrent. Känner mig beredd att omvärdera det där. Till hösten är målet att blivit en lagom skön soffpotatis.

 

Läs hela inlägget ››

Duktig som tränar

Ganska ofta när det är träningssnack förekommer sägningen "vad duktiga vi har varit som tränat". Det där berör mig, på något sätt.

Jag tror att det handlar om en reaktion på att jag verkligen inte tycker att man är dålig om man inte tränar och att det inte vara någon skuldkänsla kopplat till det. Plus att jag tycker man inte ska träna av plikt för att vara duktig. Typ bocka av på listan "nu har jag gjort det man ska, jag har tränat, det är att vara duktig". För mig tar skuld & plikt bort passionen med träning.

Men jag fattar att man inte alltid menar så. Man kan säga att man varit duktig med en betydelse av typ "nu har jag gjort något riktigt bra, jag känner mig jäkligt glad och nöjd". Och då tycker jag att det är en annan grej. Och då blir något jag tror himla starkt på. Träning med positiva drivkrafter. Strunt samma om man är duktig eller inte, bara man mår bra av den träning man gör.

  

 

 

Läs hela inlägget ››

En spikmatta måste ingå

Sportlovstider! Och vad är egentligen det bästa med sportlovet? Kanske att vara ute, få frisk luft i lungorna, ljus in i hjärnan och massa härlig blodcirkulation i hela den sportiga kroppen? Jaaa, kanske. Men jag tycker nog det är bäst att få komma in i värmen, dricka choklad och äta kanelbullar. Att slappa en stund. Det är som allra bäst när sportlovet övergår i ett slapplov.

Kanske är det grejen? Att vi fysiologiskt och kemiskt drivs till att bli så himla nöjda när något jobbigt är över. En slags överlevnadsglädje. Ren och skär lycka över att slippa en pina. Pinan behöver ju inte vara fruktansvärd för att den här effekten ska uppstå. Men ett visst mått av obehag behövs. Jobbigt, smärta, kyla... Något som vi vill komma ifrån.

När vi jobbar med träningsutveckling så säger vi ibland att "en spikmatta måste alltid ingå". Det är nog inte sant egentligen, vi kan säkerligen njuta av saker fullt ut ändå. Men kanske är det så, som en del trendspanare säger, att vi idag börjar bli lite trötta på att den sömlösa tillvaron, där vi har det lite för lätt så att vi faktiskt längtar efter att uppleva saker "på riktigt". Och att det då behövs ett hinderbanelopp eller utförsåkning i  trånga pjäxor med svinkall vind i ansiktet. Kanske väcker det igång våra sinnen så att vi blir mer öppna för att sen njuta?

 

Läs hela inlägget ››

Wabi-sabi

Wabi-sabi, "de små skavankernas charm" är väl det japanska synsättet för estetik där skönheten uppstår i det lite ofullständiga (och ibland bristfälliga).

Kom på häromdagen att det ju är precis så jag tycker rörelser är, när de är som mest spännande. Läste på om wabi-sabi och såg att det utmärkande är asymmetri, skrovlighet, enkelhet och uppskattning av det helt naturliga. 

Det är ju precis så vi ska tänka när vi använder våra kroppar. De är som bäst och vackrast när rörelserna blir lite ofullständiga, lite skeva, lite skrovliga - det är där den äkta feelingen finns!

Försökte tänka så igår när jag körde intervaller på löpbanden. Gick sådär. Fick ont i  framfoten (gammal skada som gör sig påmind ibland, grymt retsamt). "De små skavankernas charm"... bullshit..!

 

Läs hela inlägget ››

Mod, svett och kärlek

I helgen har vi haft utbildarträff i Friskis&Svettis. Vi har cirka 80 utbildare, det är gänget som håller alla vara tränar/ledarkurser. De är engagerade i någon förening och har utbildaruppdraget som en bisyssla. Alla har kunskap, erfarenhet och extra intresse som fyller på deras bakgrund inom det ämne som dom utbildar inom. De flesta har ett par kurser om året.

I helgen sågs vi nästan allihop i Stockholm. Temat var påkopplad-avkopplad. Extremt aktuellt i den tid som är nu och extremt relevant för oss i Friskis&Svettis. Vi funderade på ämnet, lyssnade till sköna föreläsare, körde workout party, tränade, chillade och hängde med varandra. Väldans bra.

Grejen är att det här gänget är något speciellt. En samling människor med så jäkla mycket mod, svett och kärlek. Inget känns omöjligt, med full energi och proffsighet tar man sig an nya uppgifter och svettar sig kärleksfullt in i utveckling av detaljer och helhet med massa engagemang.

Läs hela inlägget ››

Fredagsfeeling med PT-planering

En fredag för nästan exakt fem år sedan hade vi historiskt möte på Friskis&Svettis Riks. Det handlade om huruvida vi skulle börja med PT eller inte. Vi var ett gäng på typ 25 personer; representanter från olika föreningar, utbildare och träningsutvecklare på Riks. Det var härligt livliga diskussioner och vi slutade mötet... helt förvirrade! Jag har nog aldrig lett ett så konstigt möte...

Det började liksom med att vi kände oss säkra på att vi skulle börja utveckla ett arbetssätt med PT. Sen när vi gick in på att diskutera varför, hur och på vilket sätt det skulle gå till, då körde vi fast. Runt lunch var vi helt säkra på att vi skulle satsa på annan utveckling och inte PT. Och vid mötets avslutning var vi alla osäkra. Konstig känsla (och här känns kanske på sin rätt att ifrågasätta mötesledningen :-)) men samtidigt var det lite spännande.

Hur som helst, så här formulerade vi oss inför vårt träningskonvent Svettisdagarna som genomfördes i november 2012:

"Efter en tid av utvecklingstankar är vi helt säkra: Personliga tränare kommer att tillföra Friskis&Svettis ytterligare en dimension och ge oss ett nytt spännande arbetssätt. Somexperter på träningsprogression och specialdesignad träning utifrån en medlems unika målsättning kan vi jobba med uppföljning och utvärdering under en längre tidsperiod. Friskis&Svettis Personliga tränare passar i föreningar med stor och etablerad gymverksamhet. Under hösten 2012 har de första pilotutbildningarna genomförts och till våren 2013 kommer PT-utbildningen att finnas på kurslistan."

Så vi lyckades samla ihop oss igen efter mötet och fick sedan rejäl fart (och blev helt säkra!). Utbildning, arbetssätt, kommunikation osv utvecklades och har sedan förfinats  eftersom.

I statistik från 2016 så ser vi att PT:s finns nu i 30 föreningar. I maj är det dags för en inspirationsdag för alla PT:s och vi hade idag ett möte för att diskutera innehållet. Och idag, då var det verkligen ett bra och skönt möte. Intressanta diskussioner och spännande uppslag. Ingen osäkerhet i gruppen...


 

Riktigt skön fredagsfeeling på mötet med det här gänget. Från vänster: Jag, Stina Eklund Olofsson, Stefan Haag och Magnus Strömberg. Med på länk var också Sebastian Wollbrin.

Läs hela inlägget ››

Friskis&Svettis Riks på Instagram