SVDA15
  

Bygg din egen träningsfest. Kom ihåg att boka din lunch så att du orkar hela helgen.
Du kan välja att äta kl 11.30-12.30 eller 12.40-13.40 på lördagen och 12.00-13.00 eller 13.10-14.10 på söndagen.

 

09:00 - 10:10 10:30 - 11:40 12:00 - 13:00 13.10 - 14:10 14:30 - 15:40
Hall 2 Body balance Gästinspiratör, funktionell träning, rörlighet, charge Kristin Andersson
Les Mills BODYBALANCE är en perfekt blandning av Yoga, Tai Chi och Pilates som bygger upp din styrka, ökar din rörlighet och lämnar dig i harmoni och balans.
E D M F&S, dans, Limited edition, challenge Ellen Wennerström, Emma Fjellström, Jakob Fugeläng mfl
Dansens Limited Edition-pass 2016 blir en svettig och härligt ösig dansfest. Det kanske blir vårt koreografiskt enklaste pass någonsin och definitivt det mest fysiskt utmanande. Musiktemat är electronic dance music (EDM). En bredare genre än du tror?
Power Hour F&S, funktionell träning, högintensiv, challenge Nora Mlik, Björn Eriksson
Sällan har ett nytt pass fått en sådan start som Power Hour. Fulla salar och stor succé i föreningarna. Kom och upplev träning med mycket power, partykänsla, ledarskap och lättillgänglig träning. More power to the people! 
Jympa bas F&S, Jympa, musik- och rörelseinspiration, blend Nina Forsberg
Vår klassiska Jympa på basnivå! Den har fått en ny position i utbudet nu när softpasset etablerats och är så där perfekt lagom - rejält, starkt och byggande i sitt hoppfria upplägg. En charmigt skön genomkörare.
Robert & Co F&S, dans/jympa, musik- och rörelseinspiration, blend Robert Granat mfl
En av våra mest mångsidiga utbildare, Robert Granat, har fått fria händer att bjuda på sina favoritlåtar, bästa rörelser och mest inspirerande pepp tillsammans med sina träningskompisar. Det blir effektfullt, lekfullt och utrycksfullt.
Hall 1 Utegym inne - nybörjare F&S, uteträning, workshop, challenge Elisabeth Gerdle, Ann-Sofie Hallonlöf
Träning utomhus är populärt. Allt fler föreningar bygger träningsytor utanför lokalen. Här vill vi inspirera dig och din förening till att göra mer. Kom och testa hur "utegymträning" kan gå till. På SVDA provar vi utemiljön inomhus!
Natural movement In English, Gästinspiratör, funktionell träning, workshop, charge Matt Peppar
Workshopen handlar om att kunna använda kroppen så effektivt och smidigt som möjligt. Fokus ligger på grundläggande och naturliga rörelser som kroppen är gjord för, som att gå, klättra, krypa och balansera. Denna programpunkt genomförs på engelska.
Spontanfys  F&S med gäster, inspiration till fysisk aktivitet, chill Ledare från Friskis&Svettis, Odin Lindell och Anton Gaddefors
Kom och chilla, snacka och lek i utegymmet och runt basketkorgarna. Upplev den sköna känslan som uppstår när miljön inbjuder till rörelse och häng. Samma känsla som i en amerikansk film där många bra snack sker under basketkorgen. Trevliga coacher finns på plats.
Natural movement In English,Gästinspiratör, funktionell träning, workshop, charge Matt Peppar
Workshopen handlar om att kunna använda kroppen så effektivt och smidigt som möjligt. Fokus ligger på grundläggande och naturliga rörelser som kroppen är gjord för, som att gå, klättra, krypa och balansera. Denna programpunkt genomförs på engelska.
Utegym inne F&S, uteträning, workshop, challenge Zdravko Ilic och Thomas Wirenbark
Träning utomhus är populärt. Allt fler föreningar bygger träningsytor utanför lokalen. Här vill vi inspirera dig och din förening till att göra mer. Kom och testa hur "utegymträning" kan gå till. På SVDA provar vi utemiljön inomhus!
M1 Sunday Morning Jam Gästinspiratör, dans, chill Patric Ekström
Här får du chansen att starta söndagsmorgonen på allra bästa sätt. Ett danspass för att väcka din kropp med en mix av olika sköna stilar. Det blir en blandning av latino, ragga och lite house. Let´s Jam!
Cirkelfys för löpare F&S, Limited edition, funktionell träning, charge Maria Olrog, Stefan Haag
Cirkelfys är ett av vårat mest växande pass i Friskis&Svettis. Nu kommer en Limited edition-upplaga för dig som vill preppa dig för att börja löpträna - och för dig som är löpare och vill boosta din kapacitet.
Cirkelfys för löpare F&S, Limited edition, funktionell träning, charge Maria Olrog, Stefan Haag
Cirkelfys är ett av vårat mest växande pass i Friskis&Svettis. Nu kommer en Limited edition-upplaga för dig som vill preppa dig för att börja löpträna - och för dig som är löpare och vill boosta din kapacitet.
Jazzfunk F&S, dans, challenge Helene Nilsson
Här mixas de markerade linjerna från jazzdansen med gunget från streetdance. Det blir då en tuffare jazzdans med musik från pop till hiphop!
Trippelsoft F&S, soft träning, musik-rörelseinspiration, blend Nora Mlik, Jonas Sundberg och John Ottosson
Soft träning växer sig starkare inom Friskis&Svettis. Både medlemmar och ledare/tränare upptäcker soft-passen och uppskattar dem på olika sätt. I det här Kinderägget har vi bakat in Jympa, Dans och Flex i soft-tappning.
M2 Soft och stark F&S, soft träning, skivstång och core, charge Anna Fellström och Tina Uppfeldt
Soft träning etablerar sig starkt i Friskis&Svettis! Både medlemmar och ledare/tränare hittar denna inriktning och uppskattar den på olika sätt. Här visar vi ett smakprov på hur Skivstång och Core blir med soft inriktning.
Jympa station F&S, Jympa, styrka, blend Mira Brodin Stedman och Malin Andersson
Jympavarianten med styrkekaraktär. Passet har under 2015 utvecklats i just stationsdelen. Mer styrkekänsla och energi varit målet. Här får du uppleva det aktuella 55-minuters upplägget.
Step F&S, step, koroegrafiinspiration, challenge Karin Albinsson, Linda Milkéwitz, Marit Englund
Här får vi möta tre stepgalna ledare från Göteborg som visar hur man kan använda sig av lagerpedagogiken och att den inte alls behöver vara krånglig. Med en massa härlig koreografi visar trion att step är världens bästa träning.
SneakPeek F&S, funktionell träning, Flex, IntervallFlex, blend Ledare från Friskis&Svettis
I novembermörkret får vi vårkänslor när vi testkör delar av nästa säsongs Flex- och IntervallFlex-pass.
Skivstång F&S, styrka, funktionell träning, challenge Terese Pilbo
I det nya upplägget som har funnits i ett år ligger övningar i bättre ordning och flödet är smidigare. Kom och upplev ösig styrketräning i grupp där du får jobba med din uthålliga styrka, ditt fokus och din teknik.
M5 Gong bad Gästinspiratör, yoga, avslappning, chill Linda Israelsson och Anna Eklöv
I ett gongbad ligger du ner, slappnar av och låter gongens vibrationer skölja igenom dig. Gongen är effektiv mot ett rastlöst sinne och hjälper oss att släppa stress och tankar. Kort yoga förbereder för gongar, klangskålar och andra instrument.
Gong bad Gästinspiratör, yoga, avslappning, chill Linda Israelsson och Anna Eklöv
I ett gongbad ligger du ner, slappnar av och låter gongens vibrationer skölja igenom dig. Gongen är effektiv mot ett rastlöst sinne och hjälper oss att släppa stress och tankar. Kort yoga förbereder för gongar, klangskålar och andra instrument.
Gong bad Gästinspiratör, yoga, avslappning, chill Linda Israelsson och Anna Eklöv
I ett gongbad ligger du ner, slappnar av och låter gongens vibrationer skölja igenom dig. Gongen är effektiv mot ett rastlöst sinne och hjälper oss att släppa stress och tankar. Kort yoga förbereder för gongar, klangskålar och andra instrument.
Mind F&S, yoga, Limited edition, mindfulness, chill Katha Tufvesson och Cilla Wiberg
Ett avstressande pass för återhämtning av kropp och sinne med fokus, stillhet, andning och medveten närvaro. En lugn yoga med mycket inspiration från mindfulness. Ett Limited edition-pass inom Friskis&Svettis yoga för 2016.
Mind F&S, yoga, Limited edition, mindfulness, chill Katha Tufvesson och Cilla Wiberg
Ett avstressande pass för återhämtning av kropp och sinne med fokus, stillhet, andning och medveten närvaro. En lugn yoga med mycket inspiration från mindfulness. Ett Limited edition-pass inom Friskis&Svettis yoga för 2016.
M6 Basket Gästinspiratör, sport, workshop, challenge Odin Lindell och Anton Gaddefors
Här har du som är nybörjare eller gammalt proffs möjlighet testa dina skills på planen. Passet består av basketfys, teknikdrillar och matchlika moment. Coacher för dagen är Odin Lindell och Anton Gaddefors.
Basket Gästinspiratör, sport, workshop, challenge Odin Lindell och Anton Gaddefors
Här har du som är nybörjare eller gammalt proffs möjlighet testa dina skills på planen. Passet består av basketfys, teknikdrillar och matchlika moment. Coacher för dagen är Odin Lindell och Anton Gaddefors.
 
Fäktning Gästinspiratör, sport, workshop, challenge Ledare från SAF
Har du inte testat fäktning förut? Ta chansen att få känna dig som Zorro för en stund. Workshopen innehåller grundläggande fäktteknik och avslutas med tävlingslika moment.
Fäktning Gästinspiratör, sport, workshop, challenge Ledare från SAF
Har du inte testat fäktning förut? Ta chansen att få känna dig som Zorro för en stund. Workshopen innehåller grundläggande fäktteknik och avslutas med tävlingslika moment.
M7 A Styrkelyft - knäböj/marklyft Gästinspiratör, sport, workshop, challenge Angelica Brage
I denna workshop har du möjlighet att få grotta in dig i styrkelyftmomenten knäböj och marklyft. Du kommer att få med dig generella riktlinjer, men även förståelse för individuell anpassning. Ta chansen att träna med Angelica Brage - en av de starkaste.
Tyngdlyftning - stöt Gästinspiratör, sport, workshop, challenge Stefan "Bubben" Reijer
Här kommer vi att fokusera på stöt som är ett av momenten inom olympiska lyft. Kanske blir detta din första upplevelse av tyngdlyftning, kanske är du en gammal tyngdlyftningsräv. Det spelar ingen roll vilket. Workshopen leds av profilen Bubben från Bosön.
Tyngdlyftning - ryck Gästinspiratör, sport, workshop, challenge Stefan "Bubben" Reijer
Här kommer vi att fokusera på ryck som är ett av momenten inom olympiska lyft. Att få till ett riktigt bra ryck med rätt teknik och tajming är en otroligt häftig känsla. Här kommer coach Bubben att ge dig några nycklar och metoder för hur du ska ta dig till det perfekta lyftet.
Gymnastik - handstående Gästinspiratör, sport, workshop, challenge Björk Odinsdottir
Det är någonting häftigt med att befinna sig upp och ner. Workshopen kommmer ha en grund i gymnastik, men med fokus på handstående. Du kommer att få lära dig progressioner och tekniker för att på ett säkert sätt se världen ur ett helt nytt perspektiv!
Gymnastik - handstående Gästinspiratör, sport, workshop, challenge Björk Odinsdottir
Det är någonting häftigt med att befinna sig upp och ner. Workshopen kommmer ha en grund i gymnastik, men med fokus på handstående. Du kommer att få lära dig progressioner och tekniker för att på ett säkert sätt se världen ur ett helt nytt perspektiv!
M7 B Cardio mix - tbt, thorax, rodd F&S, träning i liten grupp, kondition, challenge Andreas Dahlkvist och ledare från F&S Borås.
Cardio Mix är gruppträning där olika cardiomaskiner används i ett konditionspass med mycket teamkänsla, flås, svett och energi. Vi kommer att använda nyheten ThoraxTrainer (stakmaskin), Total body trainer och roddmaskin.
Cardio mix - tbt, thorax, rodd F&S, träning i liten grupp, kondition, challenge Andreas Dahlkvist och ledare från F&S Borås.
Cardio Mix är gruppträning där olika cardiomaskiner används i ett konditionspass med mycket teamkänsla, flås, svett och energi. Vi kommer att använda nyheten ThoraxTrainer (stakmaskin), Total body trainer och roddmaskin.
Cardio mix - tbt, thorax, rodd F&S, träning i liten grupp, kondition, challenge Andreas Dahlkvist och ledare från F&S Borås.
Cardio Mix är gruppträning där olika cardiomaskiner används i ett konditionspass med mycket teamkänsla, flås, svett och energi. Vi kommer att använda nyheten ThoraxTrainer (stakmaskin), Total body trainer och roddmaskin.
HIT 35 team F&S, högintensiv träning, nyhet, challenge Stefan Björk
HIT står för högintensiv träning och är F&S tuffaste pass. Under helgen lanserar vi ett nytt pass inom HIT-familjen, HIT 35 team. Här jobbar vi i lag och peppar varandra till att ta i det lilla extra.
HIT 35 team F&S, högintensiv träning, nyhet, challenge Stefan Björk
HIT står för högintensiv träning och är F&S tuffaste pass. Under helgen lanserar vi ett nytt pass inom HIT-familjen, HIT 35 team. Här jobbar vi i lag och peppar varandra till att ta i det lilla extra.
M8 Spurt (spinning) F&S, distans, intervall, Limited edition, challenge Ellinor Lindahl
Spurt blandar distanspassens sköna musikalitet med intervallspinningens utmanande driv. Passets inleds i distanskaraktär och efter en tydlig övergång växlar passet över i intervaller där deltagarna kan ta ut sig och spurta i mål.
Giro4 (spinning) F&S, cykelinspiration, Limited edition, challenge Torbjörn Olsén
Giro4 plan är ett tufft spinningpass i säsongsupplägg för inbitna cykelentusiaster. Passet körs som Limited edition från november till april. Upplägget är utformat av Torbjörn Olsén, spinningledare i Göteborg, och den internationellt erkända cykeltränaren Mattias Reck.
 
Spin kortpass F&S, arbetssätt, kortpass, challenge Cecilia Baldh, Anna Kjellsten
Det här kortpasset är 30 minuter totalt i salen inklusive rörlighet. Utgångspunkten är ett distansupplägg med stigande ansträngning, mycket energi och rejält med driv. Som avslutning används en kortare dynamisk rörlighet.
 
Foajé Iw intervall långa F&S, kondition, nyhet, challenge Erik Nordlund
Intervall långa är en passform som i huvudsak innehåller intervaller i längder mellan 3 och 5 minuter. Generellt är långa intervaller något mer behagliga i ansträngning än de kortare, framförallt om återhämtningarna är förhållandevis korta.
Flow (iw) F&S, distans, Limited edition, charge Susanne Samuelsson
Flow är ett skönt distanspass med inre fokus. Genom att jobba med långa sekvenser och jämn belastning strävar vi efter att hamna i flow, där rörelsen nästan går av sig själv och deltagarna får möjlighet att bara vara i kroppen och musiken.
 
Norska intervaller (Iw) F&S, intervaller, Limited edition, challenge Patrik Järnek
Norska intervaller är en passform som innehåller 4 stycken intervaller på vardera 4 minuter med 4 eller 3 minuters återhämtning. Intervallerna ska vara mycket, mycket ansträngande och återhämtningarna behöver därför vara långa.
Iw intervall korta F&S, kondition, nyhet, challenge Cathrine Walfridsson
Intervall korta är en passform som innehåller intervaller i längder mellan 30 sekunder upp till 2 minuter. Generellt är intervaller i den längden rejält ansträngande och återhämtningarna har vanligtvis samma längd som intervallen.
Ute Löpning med Kronberg Gästinspiratör, sport, workshop, challenge Robert Kronberg
Här kommer du att tillsammans med Robert Kronberg få testa hur du kan använda explosiv träning och sprint för att förbättra löpsteg, löpstyrka och teknik.
Löpning med Kronberg Gästinspiratör, sport, workshop, challenge Robert Kronberg
Här kommer du att tillsammans med Robert Kronberg få testa hur du kan använda explosiv träning och sprint för att förbättra löpsteg, löpstyrka och teknik.
Stavgång F&S, stavgång, charge Ann Fredriksen, Tove Wiklander
Ann och Tove har stor rutin av träning med stavar. De har nyss givit ut boken "Stava rätt". Här har du chans att bli inspirerad både kring hur du själv kan träna med stavar eller leda stavgrupper. Under passet fåt du smaka på olika sätt att träna med stavar för att få rejäl träning och utmana dig själv Haka på. Alla kan vara med.
Kompletteringsträning för löpare F&S, löpning, varierad träning, charge Maria Olrog, Stefan Haag
Allt fler löpare har insett vikten av en bra fysisk grundträning. Det ger förutsättningar att kunna springa snabbt, långt och effektivt. Numera finns "kompletteringsträning" som en del i vår ledarutbildning och i denna workshop där vi får med oss en rad olika exempel på hur träningen kan se ut.   
 
Scandic Tema hjärtchakra F&S, yoga, tema, chill Eva Skoglund
Hatha-yoga med lugnt och stabilt flöde och fokus på hjärtchakrat. Att medvetandegöra hjärtat i ditt yogautövande kan öppna för en vänligare och mer kärleksfull syn på dig själv och på människor i din omgivning.
Meditativ yoga flow Gästinsinspiratör, yoga, flow, chill Klaus Surya Kontis
Kreativ yoga med meditativ träning för kroppen och vila för sinnet. Passar både dig som vill ha en mjuk och personligt anpassad yoga och dig som vill fördjupa din yoga, öka din medvetenhet och kroppskännedom.
Yoga soft F&S, yoga, soft träning, chill Kicki Åhs
Känner du dig stel eller ovan att yoga? Yoga soft är en varsam yoga med mjuka tänjningar, yogapositioner, medveten andning och stark närvaro. En extra hänsynsfull och lugn yoga.
Akroyoga Gästinspiratör, yoga, akrobatik, challenge Lars Gustavsson
Akroyoga är en fysiskt och mentalt utmanande yogaform som kombinerar element från yogan med par-akrobatik. Vi jobbar två och två eller i ännu större grupper där du får utmana din rörlighet och styrka, men också din tillit till andra.
Yoga energy F&S, yoga, kraftfull, challenge Katja Jennekvist
Yoga energy är vår mer kraftfulla yoga. Med ett naturligt flöde av asanas och dynamiska rörelseserier skapas flow och energi. Yoga energy vänder sig till dig med yogavana.
E678 Optimera rörelselänkar med foamroller Gästinspiratör, funktionell träning, workshop, charge Magnus Ringberg
Dynamisk rörlighetsträning/mobilitet med foamroller. Träna dina rörlighetskedjor/länkar runt skuldra, rygg, höft. Detta är en workshop där du får testa och uppleva vad du kan göra med rullen för att skapa fler möjligheter för vad du kan göra med din kropp.
Optimera rörelselänkar med foamroller Gästinspiratör, funktionell träning, workshop, charge Magnus Ringberg
Dynamisk rörlighetsträning/mobilitet med foamroller. Träna dina rörlighetskedjor/länkar runt skuldra, rygg, höft. Detta är en workshop där du får testa och uppleva vad du kan göra med rullen för att skapa fler möjligheter för vad du kan göra med din kropp.
Knäbålskuldra F&S, funktionell träning, workshop, charge Sara Schönbeck och Stephanie Jakobsson
Allt hänger ihop i kroppen. När vi ska träna rörelseteknik gäller det att vi ser sammanhang och rörelsekedjor för att utvecklas funktionellt. På den här workshopen provar, och diskuterar, vi stabilitetsövningar som involverar både knä, bål och skulderparti.
Knäbålskuldra F&S, funktionell träning, workshop, charge Sara Schönbeck och Stephanie Jakobsson
Allt hänger ihop i kroppen. När vi ska träna rörelseteknik gäller det att vi ser sammanhang och rörelsekedjor för att utvecklas funktionellt. På den här workshopen provar, och diskuterar, vi stabilitetsövningar som involverar både knä, bål och skulderparti.
Optimera rörelselänkar med foamroller Gästinspiratör, funktionell träning, workshop, charge Magnus Ringberg
Dynamisk rörlighetsträning/mobilitet med foamroller. Träna dina rörlighetskedjor/länkar runt skuldra, rygg, höft. Detta är en workshop där du får testa och uppleva vad du kan göra med rullen för att skapa fler möjligheter för vad du kan göra med din kropp.
E4 Bubben tycker Gästinspiratör, föreläsning, träning, personlig åsikt Stefan "Bubben" Reijer
Bubben är fystränaren som ofta använder metoder och principer från tyngdlyftningen oavsett om han tränar elitidrottare, barn eller skådespelare. Han har starka åsikter om det mesta. Här har du möjlighet att höra honom ge sin syn på träning och ledarskap. Vi kommer nog också få höra en och annan skön historia.
Återladda F&S, föreläsning, uppbyggnad och återhämtning Ledare från Friskis&Svettis
För något år sedan uppdaterades de nordiska näringsrekommendationerna. Samtidigt pågår en diskussion om vad vi på Friskis&Svettis ska erbjuda och kunna inom området. Vi är bra på träning och då måste vi även vara bra på återhämtning och uppbyggnad.
Omval Gästinspiratör, föreläsning, eget ledarskap, personlig utveckling Anna Iwarsson
Tar du tillvara dina förmågor på ett hållbart och hälsosamt sätt? Omval är metoden som kan inspirera dig till att styra upp ditt liv, så att det du väljer känns angeläget och meningsfullt. Kanske är du på rätt plats i livet. Då fortsätter du där du är, stärkt av den vetskapen. Å andra sidan kan omvalet bli foten i baken som utlöser en önskad förbättring.
Bra för hjärtat, bra för hjärnan Gästinspiratör, föreläsare, forskning, demens Miia Kivipelto
Fysisk aktivitet och demenssjukdomar? Miia Kivipelto, professor vid Karolinska Institutet, har med sin forskning visat att fysisk aktivitet och hälsosam livsstil kan förebygga minnesproblem. Hon presenterar de nyaste forskningsresultaten och ger tips om hur man kan hålla hjärnan i trim.
Omval Gästinspiratör, föreläsning, eget ledarskap, personlig utveckling Anna Iwarsson
Tar du tillvara dina förmågor på ett hållbart och hälsosamt sätt? Omval är metoden som kan inspirera dig till att styra upp ditt liv, så att det du väljer känns angeläget och meningsfullt. Kanske är du på rätt plats i livet. Då fortsätter du där du är, stärkt av den vetskapen. Å andra sidan kan omvalet bli foten i baken som utlöser en önskad förbättring.
E5 Musiken och människan Gästinspiratör, Musik och träning, forskning Guy Madison
Vi vet alla att musik fungerar som motivator för träning men den kan också hjälpa till vid sjukdom och smärta. Hur kan musiken vara så kraftfull jämfört med andra konstformer? Hör senaste forskningsrönen, fördjupa dig och ta del av svängets gåta.
Musiken och människan Gästinspiratör, Musik och träning, forskning Guy Madison
Vi vet alla att musik fungerar som motivator för träning men den kan också hjälpa till vid sjukdom och smärta. Hur kan musiken vara så kraftfull jämfört med andra konstformer? Hör senaste forskningsrönen, fördjupa dig och ta del av svängets gåta.
 
Återladda F&S, föreläsning, uppbyggnad och återhämtning Ledare från Friskis&Svettis
För något år sedan uppdaterades de nordiska näringsrekommendationerna. Samtidigt pågår en diskussion om vad vi på Friskis&Svettis ska erbjuda och kunna inom området. Vi är bra på träning och då måste vi även vara bra på återhämtning och uppbyggnad.
 

Tinas blogg

Utvecklingsträff

I fredags hade vi utvecklingsträff inom träningsområdet "Dans och koreografi". Ett 30-tal föreningsrepresentanter samlades hos oss på Friskis&Svettis Riks och tillsammans gick vi loss i diskussioner kring nuläge och framtidsplaner för dans- och step/aerobicspass.

Under året kommer vi fördjupa jobbet med utvecklingen, ska bli spännande och kul. Kändes så bra att vi har så proffsiga och engagerade personer i Friskis, när vi samlas spirar det igång så mycket bra.

 

Träffen inleddes självklart med dans-akt, trots att vi var 30 pers i ett mötesrum för 10. Vårt gäng fixar allt.

Läs hela inlägget ››

Pepp eller holiday blues?

Är du supertaggad på att dra igång 2017? Eller har du, som jag, en släng av holiday blues? För mig känns det som att jag vill gömma mig in i jullovet och vara kvar där till påsk. Eller i alla fall tills energin rinner till. Just januari är alltid en utmaning för mig, det känns  mörkt, kallt och sömnigt.

Jag imponeras, och inspireras, av alla som liksom eldar igång året. Dom planerar jobb, ledigheter, fester och träning med full entusiasm. Och inte bara planerar, dom kör igång också! I morse, när jag var och tränade så var det helt fullt på gymmet. Alla var glada och peppiga. Utom jag. Jag var trött och seg, faktiskt lite arg på alla glada.

Och grejen är att jag måste erkänna att ett träningspass var bästa medicinen mot min blues. Efter passet gled jag iväg till jobbet, började planera aktiviteter och kände mig... glad.. och pigg...! Skit också, det innebär att jag inte kan stanna under jul-filten och vänta in våren. Kommer i så fall missa massa kul grejer. Å det vill jag ju inte. Får kliva över trötthetströskeln, träna och leva livet istället!

Läs hela inlägget ››

Att göra övningar på rätt sätt

På många av våra tränarutbildningar i Friskis har vi workshops med teknikträning. Vi diskuterar övningarnas syfte och utförande. Många tränare är verkligen ambitiösa och vill fördjupa sig kring detaljer.

Så kan det nog vara som medlem också. I alla fall för vissa. Man vill förstå, det gör träningen mer meningsfull.

Ibland när jag står och väntar på mitt pass brukar jag kolla på den grupp som tränar före mig. Jag har då och då reflekterat över att "hmm, här finns ett och annat att förbättra i rörelsetekniken"  för att i nästa stund tänkt "generell träning är så himla effektfullt". Fritt översatt: Egentligen spelar det inte så stor hur övningarna utförs, det är rörelse i kroppen som ger signaler till uppbyggnad - det är faktiskt inte så himla viktigt med tekniken om man resonerar utifrån ett hälsoperspektiv för vanligt folk.

Härom dagen kom några ur gruppen och berättade för mig att dom var så otroligt nöjda. Dom hade varit på en föreläsning med efterföljande teknikträning. Det hade handlat om hur övningarna skulle utföras och varför övningarna fanns med i passet. "Nu får jag till det mycket bättre." "Nu känns passet så effektivt, jag gör det med kvalité".

Wow, tänkte jag! Vad kul. Och spännande! När passet började kollade jag förväntansfullt in rörelsetekniken. Jag såg... ingen skillnad. Först kände jag mig lite besviken. Sen tänkte jag "Wow" igen. Grejen är ju att dom kände övningarna på ett annat sätt. Ett mer medvetet sätt och med en fördjupad känsla av syftet. Det tror jag är rätt sätt; när man känner att det känns bra och man gillar det. Det är mer det som det handlar om, än den perfekta rörelsebanan.

Läs hela inlägget ››

Energipiller

I måndags var jag och kollegan Max iväg till Karlstad för att filma inspirationsmaterial till de ledare som kör danspass i Friskis&Svettis. En alldeles fantastisk kvartett av fyra dansledare i Karlstadföreningen har satt samman ett Dans fusion med mycket lekfullhet, kontraster och känsla. Bara att stå och titta på passet, som vi gjorde när vi filmade, kändes som ett energipiller! Behövs ingen sol i Karlstad längre, det här gänget lyser upp hela Värmland!

 

Eva, Anna och Jessica. Med i teamet är också Emil som inte syns inte i bild.

Läs hela inlägget ››

Sluta gnäll

I vanliga fall gillar jag när folk tycker. Hellre att man engagerar sig och tycker till än att det blir tyst och ingen bryr sig.

Men ibland blir tyckandet istället ett gnäll. Känns som det kommer som i en kanal för att lätta på lite obehag, frustration och rastlöshet. Får man gnälla en stund så lättar det lite, det känns lite bättre. Samtidig finns baksidan att då har nån stackare, plus man själv, fått lyssna till, och känna på, en del skräp.

Idag tänkte jag på att det faktiskt är stor skillnad på engagerat tyckande och gnäll. Tyckandet kan så ofta smitta av sig i  inspiration och energi. Gnället... Nä, det gör verkligen inte världen bättre. Inte heller den egna, inre känslan på sikt. Bara kort lättnad, man har fått frigöra sig lite (kan behövas ibland).

Har ett förslag: Behöver du gnälla - stick och träna istället! Extremt bra metod för att rensa ut irritation och istället ladda in bra pepp i kropp och själ. Sluta gnäll, träna å bli snäll =)

Läs hela inlägget ››

Träning som medicin

Härom veckan var jag på en heldagskonferens på GIH med temat "Fysisk aktivitet som behandling och prevention av olika sjukdomar". Arrangör var Svensk förening för Fysisk Aktivitet och Idrottsmedicin.

Under dagen fick vi lyssna till välmeriterade föreläsare och forskare som radade upp statistik på hur potent träning är som friskfaktor. Tror vi alla som var där tänkte oss riva av ett extra träningspass närmaste dagarna efter, i ren respekt för alla tunga fakta. Kroppen vill vara i rörelse, annars tappar den i kapacitet och motståndskraft, det var alla eniga om. Vi fick exempel från olika sjukdomsgrupper, t ex vid mild till måttlig depression där effekten av träning är lika bra som KBT (kognitiv beteende terapi) och antidepressiva läkemedel. Likaså är träning/fysisk aktivitet en viktig del i behandlingen vid bland annat stress, hjärtinfarkt, hjärtsvikt, rygg- och nackbesvär.

Mmmm. Det här är ju väldigt intressant. Och också en utmaning. För det är ju en sak att vi vet hur förträfflig träningen är som medicin. Men det är en annan grej hur vi lyckas med träningen, när vi är i vardagen utanför engagerande forskningsprojekt. Var går gränsen mellan sjukvårdens uppdrag och vad vi i Friskis&Svettis kan göra? Hur inspirerar vi en  person med depression på bästa sätt? Och kan/ska vi vara ett träningsalternativ för den som haft en hjärtinfarkt? Många tankar flaxade runt i huvudet den här fredagen, det känns ju väldigt spännande om fler sjuka skulle kunna träna i "friska miljöer". Vad skulle behövas för att det skulle kunna bli riktigt bra?

Kände mig helt stressad i alla dessa tankar när jag svischade hem. La mig på soffan och slappade. Två timmar senare var jag fortfarande stressad. Lever inte som jag lär, skulle väl ha sprungit en sväng istället. Fick insikten om att den pegagogiska utmaningen är riktigt stor.

 

Läs hela inlägget ››

Friskis&Svettis Riks på Instagram