SVDA15
  

Bygg din egen träningsfest. Kom ihåg att boka din lunch så att du orkar hela helgen.
Du kan välja att äta kl 11.30-12.30 eller 12.40-13.40 på lördagen och 12.00-13.00 eller 13.10-14.10 på söndagen.

 

09:00 - 10:10 10:30 - 11:40 12:00 - 13:00 13.10 - 14:10 14:30 - 15:40
Hall 2 Body balance Gästinspiratör, funktionell träning, rörlighet, charge Kristin Andersson
Les Mills BODYBALANCE är en perfekt blandning av Yoga, Tai Chi och Pilates som bygger upp din styrka, ökar din rörlighet och lämnar dig i harmoni och balans.
E D M F&S, dans, Limited edition, challenge Ellen Wennerström, Emma Fjellström, Jakob Fugeläng mfl
Dansens Limited Edition-pass 2016 blir en svettig och härligt ösig dansfest. Det kanske blir vårt koreografiskt enklaste pass någonsin och definitivt det mest fysiskt utmanande. Musiktemat är electronic dance music (EDM). En bredare genre än du tror?
Power Hour F&S, funktionell träning, högintensiv, challenge Nora Mlik, Björn Eriksson
Sällan har ett nytt pass fått en sådan start som Power Hour. Fulla salar och stor succé i föreningarna. Kom och upplev träning med mycket power, partykänsla, ledarskap och lättillgänglig träning. More power to the people! 
Jympa bas F&S, Jympa, musik- och rörelseinspiration, blend Nina Forsberg
Vår klassiska Jympa på basnivå! Den har fått en ny position i utbudet nu när softpasset etablerats och är så där perfekt lagom - rejält, starkt och byggande i sitt hoppfria upplägg. En charmigt skön genomkörare.
Robert & Co F&S, dans/jympa, musik- och rörelseinspiration, blend Robert Granat mfl
En av våra mest mångsidiga utbildare, Robert Granat, har fått fria händer att bjuda på sina favoritlåtar, bästa rörelser och mest inspirerande pepp tillsammans med sina träningskompisar. Det blir effektfullt, lekfullt och utrycksfullt.
Hall 1 Utegym inne - nybörjare F&S, uteträning, workshop, challenge Elisabeth Gerdle, Ann-Sofie Hallonlöf
Träning utomhus är populärt. Allt fler föreningar bygger träningsytor utanför lokalen. Här vill vi inspirera dig och din förening till att göra mer. Kom och testa hur "utegymträning" kan gå till. På SVDA provar vi utemiljön inomhus!
Natural movement In English, Gästinspiratör, funktionell träning, workshop, charge Matt Peppar
Workshopen handlar om att kunna använda kroppen så effektivt och smidigt som möjligt. Fokus ligger på grundläggande och naturliga rörelser som kroppen är gjord för, som att gå, klättra, krypa och balansera. Denna programpunkt genomförs på engelska.
Spontanfys  F&S med gäster, inspiration till fysisk aktivitet, chill Ledare från Friskis&Svettis, Odin Lindell och Anton Gaddefors
Kom och chilla, snacka och lek i utegymmet och runt basketkorgarna. Upplev den sköna känslan som uppstår när miljön inbjuder till rörelse och häng. Samma känsla som i en amerikansk film där många bra snack sker under basketkorgen. Trevliga coacher finns på plats.
Natural movement In English,Gästinspiratör, funktionell träning, workshop, charge Matt Peppar
Workshopen handlar om att kunna använda kroppen så effektivt och smidigt som möjligt. Fokus ligger på grundläggande och naturliga rörelser som kroppen är gjord för, som att gå, klättra, krypa och balansera. Denna programpunkt genomförs på engelska.
Utegym inne F&S, uteträning, workshop, challenge Zdravko Ilic och Thomas Wirenbark
Träning utomhus är populärt. Allt fler föreningar bygger träningsytor utanför lokalen. Här vill vi inspirera dig och din förening till att göra mer. Kom och testa hur "utegymträning" kan gå till. På SVDA provar vi utemiljön inomhus!
M1 Sunday Morning Jam Gästinspiratör, dans, chill Patric Ekström
Här får du chansen att starta söndagsmorgonen på allra bästa sätt. Ett danspass för att väcka din kropp med en mix av olika sköna stilar. Det blir en blandning av latino, ragga och lite house. Let´s Jam!
Cirkelfys för löpare F&S, Limited edition, funktionell träning, charge Maria Olrog, Stefan Haag
Cirkelfys är ett av vårat mest växande pass i Friskis&Svettis. Nu kommer en Limited edition-upplaga för dig som vill preppa dig för att börja löpträna - och för dig som är löpare och vill boosta din kapacitet.
Cirkelfys för löpare F&S, Limited edition, funktionell träning, charge Maria Olrog, Stefan Haag
Cirkelfys är ett av vårat mest växande pass i Friskis&Svettis. Nu kommer en Limited edition-upplaga för dig som vill preppa dig för att börja löpträna - och för dig som är löpare och vill boosta din kapacitet.
Jazzfunk F&S, dans, challenge Helene Nilsson
Här mixas de markerade linjerna från jazzdansen med gunget från streetdance. Det blir då en tuffare jazzdans med musik från pop till hiphop!
Trippelsoft F&S, soft träning, musik-rörelseinspiration, blend Nora Mlik, Jonas Sundberg och John Ottosson
Soft träning växer sig starkare inom Friskis&Svettis. Både medlemmar och ledare/tränare upptäcker soft-passen och uppskattar dem på olika sätt. I det här Kinderägget har vi bakat in Jympa, Dans och Flex i soft-tappning.
M2 Soft och stark F&S, soft träning, skivstång och core, charge Anna Fellström och Tina Uppfeldt
Soft träning etablerar sig starkt i Friskis&Svettis! Både medlemmar och ledare/tränare hittar denna inriktning och uppskattar den på olika sätt. Här visar vi ett smakprov på hur Skivstång och Core blir med soft inriktning.
Jympa station F&S, Jympa, styrka, blend Mira Brodin Stedman och Malin Andersson
Jympavarianten med styrkekaraktär. Passet har under 2015 utvecklats i just stationsdelen. Mer styrkekänsla och energi varit målet. Här får du uppleva det aktuella 55-minuters upplägget.
Step F&S, step, koroegrafiinspiration, challenge Karin Albinsson, Linda Milkéwitz, Marit Englund
Här får vi möta tre stepgalna ledare från Göteborg som visar hur man kan använda sig av lagerpedagogiken och att den inte alls behöver vara krånglig. Med en massa härlig koreografi visar trion att step är världens bästa träning.
SneakPeek F&S, funktionell träning, Flex, IntervallFlex, blend Ledare från Friskis&Svettis
I novembermörkret får vi vårkänslor när vi testkör delar av nästa säsongs Flex- och IntervallFlex-pass.
Skivstång F&S, styrka, funktionell träning, challenge Terese Pilbo
I det nya upplägget som har funnits i ett år ligger övningar i bättre ordning och flödet är smidigare. Kom och upplev ösig styrketräning i grupp där du får jobba med din uthålliga styrka, ditt fokus och din teknik.
M5 Gong bad Gästinspiratör, yoga, avslappning, chill Linda Israelsson och Anna Eklöv
I ett gongbad ligger du ner, slappnar av och låter gongens vibrationer skölja igenom dig. Gongen är effektiv mot ett rastlöst sinne och hjälper oss att släppa stress och tankar. Kort yoga förbereder för gongar, klangskålar och andra instrument.
Gong bad Gästinspiratör, yoga, avslappning, chill Linda Israelsson och Anna Eklöv
I ett gongbad ligger du ner, slappnar av och låter gongens vibrationer skölja igenom dig. Gongen är effektiv mot ett rastlöst sinne och hjälper oss att släppa stress och tankar. Kort yoga förbereder för gongar, klangskålar och andra instrument.
Gong bad Gästinspiratör, yoga, avslappning, chill Linda Israelsson och Anna Eklöv
I ett gongbad ligger du ner, slappnar av och låter gongens vibrationer skölja igenom dig. Gongen är effektiv mot ett rastlöst sinne och hjälper oss att släppa stress och tankar. Kort yoga förbereder för gongar, klangskålar och andra instrument.
Mind F&S, yoga, Limited edition, mindfulness, chill Katha Tufvesson och Cilla Wiberg
Ett avstressande pass för återhämtning av kropp och sinne med fokus, stillhet, andning och medveten närvaro. En lugn yoga med mycket inspiration från mindfulness. Ett Limited edition-pass inom Friskis&Svettis yoga för 2016.
Mind F&S, yoga, Limited edition, mindfulness, chill Katha Tufvesson och Cilla Wiberg
Ett avstressande pass för återhämtning av kropp och sinne med fokus, stillhet, andning och medveten närvaro. En lugn yoga med mycket inspiration från mindfulness. Ett Limited edition-pass inom Friskis&Svettis yoga för 2016.
M6 Basket Gästinspiratör, sport, workshop, challenge Odin Lindell och Anton Gaddefors
Här har du som är nybörjare eller gammalt proffs möjlighet testa dina skills på planen. Passet består av basketfys, teknikdrillar och matchlika moment. Coacher för dagen är Odin Lindell och Anton Gaddefors.
Basket Gästinspiratör, sport, workshop, challenge Odin Lindell och Anton Gaddefors
Här har du som är nybörjare eller gammalt proffs möjlighet testa dina skills på planen. Passet består av basketfys, teknikdrillar och matchlika moment. Coacher för dagen är Odin Lindell och Anton Gaddefors.
 
Fäktning Gästinspiratör, sport, workshop, challenge Ledare från SAF
Har du inte testat fäktning förut? Ta chansen att få känna dig som Zorro för en stund. Workshopen innehåller grundläggande fäktteknik och avslutas med tävlingslika moment.
Fäktning Gästinspiratör, sport, workshop, challenge Ledare från SAF
Har du inte testat fäktning förut? Ta chansen att få känna dig som Zorro för en stund. Workshopen innehåller grundläggande fäktteknik och avslutas med tävlingslika moment.
M7 A Styrkelyft - knäböj/marklyft Gästinspiratör, sport, workshop, challenge Angelica Brage
I denna workshop har du möjlighet att få grotta in dig i styrkelyftmomenten knäböj och marklyft. Du kommer att få med dig generella riktlinjer, men även förståelse för individuell anpassning. Ta chansen att träna med Angelica Brage - en av de starkaste.
Tyngdlyftning - stöt Gästinspiratör, sport, workshop, challenge Stefan "Bubben" Reijer
Här kommer vi att fokusera på stöt som är ett av momenten inom olympiska lyft. Kanske blir detta din första upplevelse av tyngdlyftning, kanske är du en gammal tyngdlyftningsräv. Det spelar ingen roll vilket. Workshopen leds av profilen Bubben från Bosön.
Tyngdlyftning - ryck Gästinspiratör, sport, workshop, challenge Stefan "Bubben" Reijer
Här kommer vi att fokusera på ryck som är ett av momenten inom olympiska lyft. Att få till ett riktigt bra ryck med rätt teknik och tajming är en otroligt häftig känsla. Här kommer coach Bubben att ge dig några nycklar och metoder för hur du ska ta dig till det perfekta lyftet.
Gymnastik - handstående Gästinspiratör, sport, workshop, challenge Björk Odinsdottir
Det är någonting häftigt med att befinna sig upp och ner. Workshopen kommmer ha en grund i gymnastik, men med fokus på handstående. Du kommer att få lära dig progressioner och tekniker för att på ett säkert sätt se världen ur ett helt nytt perspektiv!
Gymnastik - handstående Gästinspiratör, sport, workshop, challenge Björk Odinsdottir
Det är någonting häftigt med att befinna sig upp och ner. Workshopen kommmer ha en grund i gymnastik, men med fokus på handstående. Du kommer att få lära dig progressioner och tekniker för att på ett säkert sätt se världen ur ett helt nytt perspektiv!
M7 B Cardio mix - tbt, thorax, rodd F&S, träning i liten grupp, kondition, challenge Andreas Dahlkvist och ledare från F&S Borås.
Cardio Mix är gruppträning där olika cardiomaskiner används i ett konditionspass med mycket teamkänsla, flås, svett och energi. Vi kommer att använda nyheten ThoraxTrainer (stakmaskin), Total body trainer och roddmaskin.
Cardio mix - tbt, thorax, rodd F&S, träning i liten grupp, kondition, challenge Andreas Dahlkvist och ledare från F&S Borås.
Cardio Mix är gruppträning där olika cardiomaskiner används i ett konditionspass med mycket teamkänsla, flås, svett och energi. Vi kommer att använda nyheten ThoraxTrainer (stakmaskin), Total body trainer och roddmaskin.
Cardio mix - tbt, thorax, rodd F&S, träning i liten grupp, kondition, challenge Andreas Dahlkvist och ledare från F&S Borås.
Cardio Mix är gruppträning där olika cardiomaskiner används i ett konditionspass med mycket teamkänsla, flås, svett och energi. Vi kommer att använda nyheten ThoraxTrainer (stakmaskin), Total body trainer och roddmaskin.
HIT 35 team F&S, högintensiv träning, nyhet, challenge Stefan Björk
HIT står för högintensiv träning och är F&S tuffaste pass. Under helgen lanserar vi ett nytt pass inom HIT-familjen, HIT 35 team. Här jobbar vi i lag och peppar varandra till att ta i det lilla extra.
HIT 35 team F&S, högintensiv träning, nyhet, challenge Stefan Björk
HIT står för högintensiv träning och är F&S tuffaste pass. Under helgen lanserar vi ett nytt pass inom HIT-familjen, HIT 35 team. Här jobbar vi i lag och peppar varandra till att ta i det lilla extra.
M8 Spurt (spinning) F&S, distans, intervall, Limited edition, challenge Ellinor Lindahl
Spurt blandar distanspassens sköna musikalitet med intervallspinningens utmanande driv. Passets inleds i distanskaraktär och efter en tydlig övergång växlar passet över i intervaller där deltagarna kan ta ut sig och spurta i mål.
Giro4 (spinning) F&S, cykelinspiration, Limited edition, challenge Torbjörn Olsén
Giro4 plan är ett tufft spinningpass i säsongsupplägg för inbitna cykelentusiaster. Passet körs som Limited edition från november till april. Upplägget är utformat av Torbjörn Olsén, spinningledare i Göteborg, och den internationellt erkända cykeltränaren Mattias Reck.
 
Spin kortpass F&S, arbetssätt, kortpass, challenge Cecilia Baldh, Anna Kjellsten
Det här kortpasset är 30 minuter totalt i salen inklusive rörlighet. Utgångspunkten är ett distansupplägg med stigande ansträngning, mycket energi och rejält med driv. Som avslutning används en kortare dynamisk rörlighet.
 
Foajé Iw intervall långa F&S, kondition, nyhet, challenge Erik Nordlund
Intervall långa är en passform som i huvudsak innehåller intervaller i längder mellan 3 och 5 minuter. Generellt är långa intervaller något mer behagliga i ansträngning än de kortare, framförallt om återhämtningarna är förhållandevis korta.
Flow (iw) F&S, distans, Limited edition, charge Susanne Samuelsson
Flow är ett skönt distanspass med inre fokus. Genom att jobba med långa sekvenser och jämn belastning strävar vi efter att hamna i flow, där rörelsen nästan går av sig själv och deltagarna får möjlighet att bara vara i kroppen och musiken.
 
Norska intervaller (Iw) F&S, intervaller, Limited edition, challenge Patrik Järnek
Norska intervaller är en passform som innehåller 4 stycken intervaller på vardera 4 minuter med 4 eller 3 minuters återhämtning. Intervallerna ska vara mycket, mycket ansträngande och återhämtningarna behöver därför vara långa.
Iw intervall korta F&S, kondition, nyhet, challenge Cathrine Walfridsson
Intervall korta är en passform som innehåller intervaller i längder mellan 30 sekunder upp till 2 minuter. Generellt är intervaller i den längden rejält ansträngande och återhämtningarna har vanligtvis samma längd som intervallen.
Ute Löpning med Kronberg Gästinspiratör, sport, workshop, challenge Robert Kronberg
Här kommer du att tillsammans med Robert Kronberg få testa hur du kan använda explosiv träning och sprint för att förbättra löpsteg, löpstyrka och teknik.
Löpning med Kronberg Gästinspiratör, sport, workshop, challenge Robert Kronberg
Här kommer du att tillsammans med Robert Kronberg få testa hur du kan använda explosiv träning och sprint för att förbättra löpsteg, löpstyrka och teknik.
Stavgång F&S, stavgång, charge Ann Fredriksen, Tove Wiklander
Ann och Tove har stor rutin av träning med stavar. De har nyss givit ut boken "Stava rätt". Här har du chans att bli inspirerad både kring hur du själv kan träna med stavar eller leda stavgrupper. Under passet fåt du smaka på olika sätt att träna med stavar för att få rejäl träning och utmana dig själv Haka på. Alla kan vara med.
Kompletteringsträning för löpare F&S, löpning, varierad träning, charge Maria Olrog, Stefan Haag
Allt fler löpare har insett vikten av en bra fysisk grundträning. Det ger förutsättningar att kunna springa snabbt, långt och effektivt. Numera finns "kompletteringsträning" som en del i vår ledarutbildning och i denna workshop där vi får med oss en rad olika exempel på hur träningen kan se ut.   
 
Scandic Tema hjärtchakra F&S, yoga, tema, chill Eva Skoglund
Hatha-yoga med lugnt och stabilt flöde och fokus på hjärtchakrat. Att medvetandegöra hjärtat i ditt yogautövande kan öppna för en vänligare och mer kärleksfull syn på dig själv och på människor i din omgivning.
Meditativ yoga flow Gästinsinspiratör, yoga, flow, chill Klaus Surya Kontis
Kreativ yoga med meditativ träning för kroppen och vila för sinnet. Passar både dig som vill ha en mjuk och personligt anpassad yoga och dig som vill fördjupa din yoga, öka din medvetenhet och kroppskännedom.
Yoga soft F&S, yoga, soft träning, chill Kicki Åhs
Känner du dig stel eller ovan att yoga? Yoga soft är en varsam yoga med mjuka tänjningar, yogapositioner, medveten andning och stark närvaro. En extra hänsynsfull och lugn yoga.
Akroyoga Gästinspiratör, yoga, akrobatik, challenge Lars Gustavsson
Akroyoga är en fysiskt och mentalt utmanande yogaform som kombinerar element från yogan med par-akrobatik. Vi jobbar två och två eller i ännu större grupper där du får utmana din rörlighet och styrka, men också din tillit till andra.
Yoga energy F&S, yoga, kraftfull, challenge Katja Jennekvist
Yoga energy är vår mer kraftfulla yoga. Med ett naturligt flöde av asanas och dynamiska rörelseserier skapas flow och energi. Yoga energy vänder sig till dig med yogavana.
E678 Optimera rörelselänkar med foamroller Gästinspiratör, funktionell träning, workshop, charge Magnus Ringberg
Dynamisk rörlighetsträning/mobilitet med foamroller. Träna dina rörlighetskedjor/länkar runt skuldra, rygg, höft. Detta är en workshop där du får testa och uppleva vad du kan göra med rullen för att skapa fler möjligheter för vad du kan göra med din kropp.
Optimera rörelselänkar med foamroller Gästinspiratör, funktionell träning, workshop, charge Magnus Ringberg
Dynamisk rörlighetsträning/mobilitet med foamroller. Träna dina rörlighetskedjor/länkar runt skuldra, rygg, höft. Detta är en workshop där du får testa och uppleva vad du kan göra med rullen för att skapa fler möjligheter för vad du kan göra med din kropp.
Knäbålskuldra F&S, funktionell träning, workshop, charge Sara Schönbeck och Stephanie Jakobsson
Allt hänger ihop i kroppen. När vi ska träna rörelseteknik gäller det att vi ser sammanhang och rörelsekedjor för att utvecklas funktionellt. På den här workshopen provar, och diskuterar, vi stabilitetsövningar som involverar både knä, bål och skulderparti.
Knäbålskuldra F&S, funktionell träning, workshop, charge Sara Schönbeck och Stephanie Jakobsson
Allt hänger ihop i kroppen. När vi ska träna rörelseteknik gäller det att vi ser sammanhang och rörelsekedjor för att utvecklas funktionellt. På den här workshopen provar, och diskuterar, vi stabilitetsövningar som involverar både knä, bål och skulderparti.
Optimera rörelselänkar med foamroller Gästinspiratör, funktionell träning, workshop, charge Magnus Ringberg
Dynamisk rörlighetsträning/mobilitet med foamroller. Träna dina rörlighetskedjor/länkar runt skuldra, rygg, höft. Detta är en workshop där du får testa och uppleva vad du kan göra med rullen för att skapa fler möjligheter för vad du kan göra med din kropp.
E4 Bubben tycker Gästinspiratör, föreläsning, träning, personlig åsikt Stefan "Bubben" Reijer
Bubben är fystränaren som ofta använder metoder och principer från tyngdlyftningen oavsett om han tränar elitidrottare, barn eller skådespelare. Han har starka åsikter om det mesta. Här har du möjlighet att höra honom ge sin syn på träning och ledarskap. Vi kommer nog också få höra en och annan skön historia.
Återladda F&S, föreläsning, uppbyggnad och återhämtning Ledare från Friskis&Svettis
För något år sedan uppdaterades de nordiska näringsrekommendationerna. Samtidigt pågår en diskussion om vad vi på Friskis&Svettis ska erbjuda och kunna inom området. Vi är bra på träning och då måste vi även vara bra på återhämtning och uppbyggnad.
Omval Gästinspiratör, föreläsning, eget ledarskap, personlig utveckling Anna Iwarsson
Tar du tillvara dina förmågor på ett hållbart och hälsosamt sätt? Omval är metoden som kan inspirera dig till att styra upp ditt liv, så att det du väljer känns angeläget och meningsfullt. Kanske är du på rätt plats i livet. Då fortsätter du där du är, stärkt av den vetskapen. Å andra sidan kan omvalet bli foten i baken som utlöser en önskad förbättring.
Bra för hjärtat, bra för hjärnan Gästinspiratör, föreläsare, forskning, demens Miia Kivipelto
Fysisk aktivitet och demenssjukdomar? Miia Kivipelto, professor vid Karolinska Institutet, har med sin forskning visat att fysisk aktivitet och hälsosam livsstil kan förebygga minnesproblem. Hon presenterar de nyaste forskningsresultaten och ger tips om hur man kan hålla hjärnan i trim.
Omval Gästinspiratör, föreläsning, eget ledarskap, personlig utveckling Anna Iwarsson
Tar du tillvara dina förmågor på ett hållbart och hälsosamt sätt? Omval är metoden som kan inspirera dig till att styra upp ditt liv, så att det du väljer känns angeläget och meningsfullt. Kanske är du på rätt plats i livet. Då fortsätter du där du är, stärkt av den vetskapen. Å andra sidan kan omvalet bli foten i baken som utlöser en önskad förbättring.
E5 Musiken och människan Gästinspiratör, Musik och träning, forskning Guy Madison
Vi vet alla att musik fungerar som motivator för träning men den kan också hjälpa till vid sjukdom och smärta. Hur kan musiken vara så kraftfull jämfört med andra konstformer? Hör senaste forskningsrönen, fördjupa dig och ta del av svängets gåta.
Musiken och människan Gästinspiratör, Musik och träning, forskning Guy Madison
Vi vet alla att musik fungerar som motivator för träning men den kan också hjälpa till vid sjukdom och smärta. Hur kan musiken vara så kraftfull jämfört med andra konstformer? Hör senaste forskningsrönen, fördjupa dig och ta del av svängets gåta.
 
Återladda F&S, föreläsning, uppbyggnad och återhämtning Ledare från Friskis&Svettis
För något år sedan uppdaterades de nordiska näringsrekommendationerna. Samtidigt pågår en diskussion om vad vi på Friskis&Svettis ska erbjuda och kunna inom området. Vi är bra på träning och då måste vi även vara bra på återhämtning och uppbyggnad.
 

Tinas blogg

Osköna vilodagar

Att vila är extremt viktigt, det blir allt mer uppenbart för många av oss. Lugn i kropp och själ behövs. Det är då uppbyggnad sker och upplevelser får falla på plats. Missar vi det blir det nedbrytning, slitage och skador istället. T ex inom fotbollen har man sett att om matcherna ligger för tätt är det tydligt att skadefrekvensen ökar. Så är det säkert för oss vanliga också, anstränger vi oss rejält behövs en stor dos återhämtning. Och det kan gälla alla områden vi anstränger oss inom; jobb, relationer, träning osv. 

Men det är ju inte alltid man får till det där så där bra och klokt som det låter. Jag tar mig själv och träningen som exempel. Vanligen så tränar jag varierat. Det blir gruppträningspass med rörlighet, styrka och stabilitet, någon kompletterande styrka i gymmet och en del löpning. Jag kör inte så hårt men eftersom jag jobbar med träning så blir det pass många dagar i veckan, i olika former. Som princip har jag alltid haft att 1-2 dagar/vecka ska vara riktiga vilodagar utan träning. Och så har jag nog alltid gjort. Det har varit i en idé om att få återhämtning och att inte bygga in träning för strikt i livsstilen. Jag vill vara skön i mitt förhållningssätt till träning.

Och det känns det som jag är. Grejen är att vilodagarna inte är lika sköna. Träningsdagarna är jag i mycket bättre känsla; piggare, gladare och lugnare. Vilodagarna är jag i det motsatta; tröttare, långsammare och lite småirriterad. Kanske är det en del av att vara i viloläge? Jag kanske får köpa läget, det är ju ingen stor grej. Och jag vill ju inte hålla på och träna varje dag. En målsättning nu under våren är att hitta formerna för riktigt sköna vilodagar. Förr sa vi i Friskis&Svettis att soffan var vår största konkurrent. Känner mig beredd att omvärdera det där. Till hösten är målet att blivit en lagom skön soffpotatis.

 

Läs hela inlägget ››

Duktig som tränar

Ganska ofta när det är träningssnack förekommer sägningen "vad duktiga vi har varit som tränat". Det där berör mig, på något sätt.

Jag tror att det handlar om en reaktion på att jag verkligen inte tycker att man är dålig om man inte tränar och att det inte vara någon skuldkänsla kopplat till det. Plus att jag tycker man inte ska träna av plikt för att vara duktig. Typ bocka av på listan "nu har jag gjort det man ska, jag har tränat, det är att vara duktig". För mig tar skuld & plikt bort passionen med träning.

Men jag fattar att man inte alltid menar så. Man kan säga att man varit duktig med en betydelse av typ "nu har jag gjort något riktigt bra, jag känner mig jäkligt glad och nöjd". Och då tycker jag att det är en annan grej. Och då blir något jag tror himla starkt på. Träning med positiva drivkrafter. Strunt samma om man är duktig eller inte, bara man mår bra av den träning man gör.

  

 

 

Läs hela inlägget ››

En spikmatta måste ingå

Sportlovstider! Och vad är egentligen det bästa med sportlovet? Kanske att vara ute, få frisk luft i lungorna, ljus in i hjärnan och massa härlig blodcirkulation i hela den sportiga kroppen? Jaaa, kanske. Men jag tycker nog det är bäst att få komma in i värmen, dricka choklad och äta kanelbullar. Att slappa en stund. Det är som allra bäst när sportlovet övergår i ett slapplov.

Kanske är det grejen? Att vi fysiologiskt och kemiskt drivs till att bli så himla nöjda när något jobbigt är över. En slags överlevnadsglädje. Ren och skär lycka över att slippa en pina. Pinan behöver ju inte vara fruktansvärd för att den här effekten ska uppstå. Men ett visst mått av obehag behövs. Jobbigt, smärta, kyla... Något som vi vill komma ifrån.

När vi jobbar med träningsutveckling så säger vi ibland att "en spikmatta måste alltid ingå". Det är nog inte sant egentligen, vi kan säkerligen njuta av saker fullt ut ändå. Men kanske är det så, som en del trendspanare säger, att vi idag börjar bli lite trötta på att den sömlösa tillvaron, där vi har det lite för lätt så att vi faktiskt längtar efter att uppleva saker "på riktigt". Och att det då behövs ett hinderbanelopp eller utförsåkning i  trånga pjäxor med svinkall vind i ansiktet. Kanske väcker det igång våra sinnen så att vi blir mer öppna för att sen njuta?

 

Läs hela inlägget ››

Wabi-sabi

Wabi-sabi, "de små skavankernas charm" är väl det japanska synsättet för estetik där skönheten uppstår i det lite ofullständiga (och ibland bristfälliga).

Kom på häromdagen att det ju är precis så jag tycker rörelser är, när de är som mest spännande. Läste på om wabi-sabi och såg att det utmärkande är asymmetri, skrovlighet, enkelhet och uppskattning av det helt naturliga. 

Det är ju precis så vi ska tänka när vi använder våra kroppar. De är som bäst och vackrast när rörelserna blir lite ofullständiga, lite skeva, lite skrovliga - det är där den äkta feelingen finns!

Försökte tänka så igår när jag körde intervaller på löpbanden. Gick sådär. Fick ont i  framfoten (gammal skada som gör sig påmind ibland, grymt retsamt). "De små skavankernas charm"... bullshit..!

 

Läs hela inlägget ››

Mod, svett och kärlek

I helgen har vi haft utbildarträff i Friskis&Svettis. Vi har cirka 80 utbildare, det är gänget som håller alla vara tränar/ledarkurser. De är engagerade i någon förening och har utbildaruppdraget som en bisyssla. Alla har kunskap, erfarenhet och extra intresse som fyller på deras bakgrund inom det ämne som dom utbildar inom. De flesta har ett par kurser om året.

I helgen sågs vi nästan allihop i Stockholm. Temat var påkopplad-avkopplad. Extremt aktuellt i den tid som är nu och extremt relevant för oss i Friskis&Svettis. Vi funderade på ämnet, lyssnade till sköna föreläsare, körde workout party, tränade, chillade och hängde med varandra. Väldans bra.

Grejen är att det här gänget är något speciellt. En samling människor med så jäkla mycket mod, svett och kärlek. Inget känns omöjligt, med full energi och proffsighet tar man sig an nya uppgifter och svettar sig kärleksfullt in i utveckling av detaljer och helhet med massa engagemang.

Läs hela inlägget ››

Fredagsfeeling med PT-planering

En fredag för nästan exakt fem år sedan hade vi historiskt möte på Friskis&Svettis Riks. Det handlade om huruvida vi skulle börja med PT eller inte. Vi var ett gäng på typ 25 personer; representanter från olika föreningar, utbildare och träningsutvecklare på Riks. Det var härligt livliga diskussioner och vi slutade mötet... helt förvirrade! Jag har nog aldrig lett ett så konstigt möte...

Det började liksom med att vi kände oss säkra på att vi skulle börja utveckla ett arbetssätt med PT. Sen när vi gick in på att diskutera varför, hur och på vilket sätt det skulle gå till, då körde vi fast. Runt lunch var vi helt säkra på att vi skulle satsa på annan utveckling och inte PT. Och vid mötets avslutning var vi alla osäkra. Konstig känsla (och här känns kanske på sin rätt att ifrågasätta mötesledningen :-)) men samtidigt var det lite spännande.

Hur som helst, så här formulerade vi oss inför vårt träningskonvent Svettisdagarna som genomfördes i november 2012:

"Efter en tid av utvecklingstankar är vi helt säkra: Personliga tränare kommer att tillföra Friskis&Svettis ytterligare en dimension och ge oss ett nytt spännande arbetssätt. Somexperter på träningsprogression och specialdesignad träning utifrån en medlems unika målsättning kan vi jobba med uppföljning och utvärdering under en längre tidsperiod. Friskis&Svettis Personliga tränare passar i föreningar med stor och etablerad gymverksamhet. Under hösten 2012 har de första pilotutbildningarna genomförts och till våren 2013 kommer PT-utbildningen att finnas på kurslistan."

Så vi lyckades samla ihop oss igen efter mötet och fick sedan rejäl fart (och blev helt säkra!). Utbildning, arbetssätt, kommunikation osv utvecklades och har sedan förfinats  eftersom.

I statistik från 2016 så ser vi att PT:s finns nu i 30 föreningar. I maj är det dags för en inspirationsdag för alla PT:s och vi hade idag ett möte för att diskutera innehållet. Och idag, då var det verkligen ett bra och skönt möte. Intressanta diskussioner och spännande uppslag. Ingen osäkerhet i gruppen...


 

Riktigt skön fredagsfeeling på mötet med det här gänget. Från vänster: Jag, Stina Eklund Olofsson, Stefan Haag och Magnus Strömberg. Med på länk var också Sebastian Wollbrin.

Läs hela inlägget ››

Friskis&Svettis Riks på Instagram