|
Träning för dig som är äldre
Friskis&Svettis träning är öppen för alla, yngre som äldre, otränad som tränad. För dig som är äldre har vi också utvecklat ett speciellt seniorutbud med utvalda pass i olika träningsinriktningar. Styrka, kondition, dans, allround eller individuell träning i gymmet. Träning som både tar hänsyn och som utmanar.
Vårt seniorutbud riktar sig till dig som är 65 år eller äldre och passen erbjuds ofta på dagtid då det finns gott om utrymme kring träningen.
Passen:
 |
Jympa senior
|
|
Station senior
|
|
Dans senior
|
|
Spin senior
|
|
Cirkelgym senior
|
|
|
Gym - individuell styrketräning och mer
I gymmet kan du träna på alla möjliga sätt. Först och främst
styrketräning, men också kondition och funktionella övningar för balans,
rörlighet och stabilitet. Vill du träna med ett större program eller
kanske ett lite mindre som komplement till din övriga träning, vill du
träna tufft eller lugnt. Våra gyminstruktörer hjälper dig att skräddarsy
ditt träningsupplägg.
Ibland erbjuds också Gym senior. Det är bestämda tider där du tränar tillsammans med andra seniorer, alltid med en instruktör på plats. Skön musik ramar in träningen. Under Gym senior är gymmet också öppet för andra som vill träna på dessa lite lugnare tider.
Läs mer om styrketräning för äldre här >>
Träna ute
Ute finns ett varierat utbud av aktiviteter. Stavgång är enkelt, skonsamt och mer varierat än du kanske tror. Du tränar kondition och uthållighet, du sätter fart på kroppens förbränning och får frisk luft och naturupplevelser för dina sinnen. Att gå "aktivt" tränar också muskulaturen, inte minst hållningsmusklerna.
Läs mer om Stavgång här >>
Tips om du prövar vårt övriga utbud
Självklart kan du som är äldre träna på andra pass är seniorpassen på samma sätt som seniorpassen är öppna för alla åldrar. Många av våra pass erbjuds på olika nivåer.
Den vanliga jympan, som är vår största gruppträning hittar du på start, bas, medel och intensiv nivå*. Önskar du lite mer tempo och utmaning än vad du får på Jympa senior så prova Jympa/bas.
Andra pass - Step, Aerobics och Yoga - erbjuds på nivå 1 eller 2, där nivå 1 är enklare och mer grundläggande, medan nivå 2 är mer utmanande och krävande.
Träning för alla åldrar
Vi är skapta för rörelse och vi är beroende av rörelse. Håller vi igång så underhåller vi våra fysiska förmågor. Det du gör idag kan du med stor sannolikhet göra imorgon. If you use it you don´t lose it. På engelska rimmar det till och med.
Kroppen har en fantastisk förmåga att anpassa sig, på gott och ont. Rör vi oss för lite minskar vår fysiska förmåga, men är vi aktiva så fungerar träning på samma sätt i alla åldrar: Vi bli bra på det vi tränar.
Regelbundet och allsidigt bra när man blir äldre
Ju äldre vi blir desto viktigare är regelbundenheten, hellre ett kortare pass varannan dag än ett fullspäckat pass i veckan. Vår kropps träningsbarhet som äldre är väldigt bra, men den klarar inte lika stora och plötsliga doser som när vi är yngre. Det är bättre att sprida ut träningstillfällena.
Ju mer allsidig träningen är, desto bättre. Kroppen är ett helt system och att träna med en helhetssyn främjar både vår hälsa och våra funktioner. Kondition och styrka är alltid grunden. Sedan kan man utifrån tycke och smak hitta sin allsidighet i träningen, så man också får med rörlighet, balans och koordination.
Resultaten kommer sedan på hela hälsoregistret med positiva effekter på hjärta och kärl, muskelstyrka och muskelmassa, skelettets hållfasthet, hormonell balans, energiomsättning, sömnen, humöret, koncentrationsförmågan? Ja, vi är helt enkelt skapta för rörelse.
Visa hänsyn och anta utmaningarna
Med ålder kommer oftast fler saker att ta hänsyn till. Kroppen har sin livshistoria och förtjänar respekt. Men det är inte detsamma som att all träning ska vara försiktig. Bra träning bygger på både hänsyn och utmaning. Vi får helt enkelt träna smartare ju äldre vi blir. Ofta kan man behöva ta mer hänsyn till lederna samtidigt som musklerna ska utmanas för att bli starkare. Likaså när vi tränar kondition, rörlighet och balans så behöver vi utmana och ta hänsyn på samma gång för att träningen ska bli både effektiv och skonsam.
Aldrig för sent
Kom ihåg, det är aldrig för sent. Träning fungerar i alla åldrar. Så länge vi lever kan vi träna, bygga upp och förbättra våra funktioner och vår kapacitet. Träning kan till och med vara extra tacksamt när vi är äldre. Marginalerna minskar med åren och träning ger oss möjlighet att fortsätta vara aktiva på det sätt vi önskar. Lite träning kan göra stor skillnad. Inte minst tack vara att vi har kul och mår bra tillsammans med andra på träningen.
Mer om träningen i våra seniorpass hittar du under respektive pass ovan.
*
START - en trygg och enkel träningsnivå för den som är ovan eller vill träna på en lugnare nivå.
BAS - lite tuffare än startnivån, men ändå skonsam träning utan hopp.
MEDEL - passar den som är van att träna. Innehåller hopp och andra utmaningar.
INTENSIV - för den vältränade. Mycket tuffa belastningar.
Läs gärna även artiklarna:
"Jag är inte senior, jag är ju bara 63!"
"Bästa träningen är den som blir av, oavsett om du är minus eller 55 plus"
|
|
|
|
|
|
 |
 |
|
|
|
|