Träningen A-Ö

  • Aerobics stegkombinationer med dansig känsla

    Här bygger vi upp block av stegkombinationer med ösig och kul koreografi. Du kommer in i ett flow av rörelser till peppande musik. Aerobics kan vara lite trixigt i början men beroendeframkallande i längden. Aerobics är en svettig och rolig konditionsutmaning!

     

  • Barntillåtna pass ordinarie pass med märkning Barntillåtet, för barn och vuxna tillsammans

    Ordinarie pass, t ex Jympa medel, Dans fusion, Core som öronmärkts "Barntillåtet". Här är barn välkomna att träna i sällskap med vuxen. Åldersgränser och passutbud varierar mellan föreningarna så hör med din närmaste Friskis&Svettis-förening. Notera: Barntillåtna pass är inte specifikt anpassade för barn, för vårt barnutbud: Se Familj, Knatte, Junior, Familjefys, Dansskola för barn och Träningsskola för barn.

  • Box tuff träning med mycket box- och kamsportskänsla

    Box är tuff träning med mycket box- och kamsportskänsla. Passet präglas av enkelhet, fight, teamkänsla och attityd. Alltid med glimten i ögat. Finns i 55 eller 70 minuters upplägg.

  • Cardio Mix ett pass i gymmet för dig som vill inspireras i din konditionsträning
    Cardio Mix är gruppträning där gymmets olika cardiomaskiner används i ett konditionspass med mycket teamkänsla. För dig som vill ha utvecklande och energifull konditionsträning tillsammans med andra i en liten grupp.
  • Cirkelfys funktionell, sportig träning i stationer

    Cirkelfys är ett instruktivt, funktionellt pass där det mycket handlar om rörelsekvalitet med närvaro. Med Cirkelfyspasset vill vi skapa förutsättningar för att kroppen ska kunna utföra det den är byggd för. Att kunna sträcka, böja, rotera i rörelser där stora delar av kroppen jobbar tillsammans. I fokus står teknik, hållning och att bana in rörelserna rätt. Därefter tar vi i och belastar i övningarna.

  • Cirkelfys för löpare - Limited Editionförsäsongs- och kompletteringträning för löpare
    Cirkelfys är ett av våra mest uppskattade pass och handlar mycket om rörelsekvalitet med närvaro och att skapa förutsättningar för att kunna använda kroppen optimalt. Cirkelfys för löpare är ett Limited Edition-pass 2016. Här har vi valt ut övningar som passar perfekt som försäsongs- eller kompletteringsträning för dig som är löpare. 
  • Cirkelfys soft funktionell träning i stationer

    Cirkelfys soft är ett instruktivt, funktionellt pass där det mycket handlar om rörelsekvalitet med närvaro. Under hela passet tränar du i ditt eget tempo. Med Cirkelfys-passet vill vi skapa förutsättningar för att kroppen ska kunna utföra det den är byggd för. Att kunna sträcka, böja och rotera i rörelser där stora delar av kroppen jobbar tillsammans. I fokus står teknik, hållning och att bana in rörelserna rätt. Därefter belastar vi i övningarna.

    I Cirkelfys soft tränar du i olika stationer placerade i cirkel. En del stationer är med redskap och en del utan. Ledaren går igenom alla övningar innan passet och hjälper sedan till under träningen. Här finns det gott om tid till varje övning och du kan själv enkelt välja hur belastande träningen blir. Samtidigt som du har möjlighet att vara med i en energifull gruppkänsla.

    Cirkelfys soft passar alla oavsett om du är ny, ovan eller äldre. Eller så kanske du tränar tufft och vill varva med mer återhämtande träning.

  • Cirkelgym gruppträning i gymmet

    Cirkelgym är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer / maskiner, under ledning av en instruktör. Fokus ligger på uthållig styrketräning med konditionsträning som en bonus. Cirkeln består av 14-20 övningar för hela kroppen. Träningen passar både för erfarna och oerfarna.

  • Cirkelgym soft gruppträning i gymmet

    I Cirkelgym soft tränar du i olika maskiner eller stationer placerade i cirkel. Övningarna är enkla att utföra och maskinerna lätta att ställa in. I första hand tränar du din uthålliga styrka, men du får också konditionsträning på köpet.

    Cirkelgym soft är ett pass med glad energi i både träning och musik utan att vara stressigt. Ledaren går igenom alla övningar innan passet och hjälper sedan till under träningen. Hållning och teknik får mycket utrymme. Här finns det gott om tid till varje moment och du kan själv enkelt kan välja hur belastande träningen blir. Samtidigt som du har möjlighet att vara med i en energifull gruppkänsla.

    Cirkelgym soft passar alla oavsett om du är ny, ovan eller äldre. Eller så kanske du tränar tufft och vill varva med mer återhämtande träning.

     

  • Cirkelgym X extra tuff gruppträning i gymmet

    Ett extra tufft och intensivt pass med hög gruppkänsla. Vi tränar både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym x är ett pass där du verkligen har möjlighet att utmana dig själv.

  • Core funktionell träning med fokus på bålstabilitet

    Träna och utmana dig själv i styrka, stabilitet, balans och rörlighet. Coreträningen bygger både på enkla och mer fokuserade övningar och på större, sammansatta övningar för hållning, stabilisering och balans. Du tränar utan redskap, det vill säga med kroppen som belastning och utgår från olika utgångsställningar både på golvet och i stående.

    Passet vänder sig till dig som är igång med träning och vill komplettera med mer specifika övningar för rygg, mage, bålstyrka och stabilitet.

    Core har ingen uttalad konditionsträning, så komplettera gärna med t ex spinning, jympa, stavgång, jogging eller liknande.

    För dig som vill träna lite skonsammare finns Core soft. 

     

  • Core soft för dig som vill utveckla hållning och stabilitet

    Träna och utvecklas i dina rörelsetekniker. Det handlar mycket om hållning, stabilitet och kontroll. Vi jobbar fokuserat och medvetet, banar in bra rörelsemönster som bygger upp din kapacitet.

    Mycket fokus är på kroppens mittdel, dvs mage, rygg och sida – din core. Vi tränar också de andra stora lederna; skuldra, höft, knä och fot.

    Du tränar utan redskap, det vill säga med kroppen som belastning och utgår från olika utgångsställningar både på golvet och i stående. Core soft vänder sig till dig som vill träna mjukt och hänsynsfullt med leder och muskler. Kanske är du ny, ovan eller äldre. Kanske tränar du tufft och vill varva med mer återhämtande träning. Eller kanske känner du att den lugnare karaktär som soft-träning har är vad du trivs bäst med.

     
  • Cross stavvarierad träning med stavgång och styrketräning i stationer

    Här kombineras stavgång och styrketräning i olika stationer. Vi använder redskap i naturen, men också stavarna som kan vara riktigt smarta till all möjlig träning. Passet startar med stavgång, sedan följer att avsnitt där vi växlar mellan stavgång och styrketräning i stationer. Därefter stavgång med fokus på kondition och utmaningar med intervaller, fartlek eller backe. Självklart ramar vi in hela träningen med uppvärmning och nedvarvning, rörlighet.   

  • Dans afro steg och rytm med inspiration från afrikansk dans

    Med inspiration från afrikansk dans har vi skapat ett medryckande och suggestivt pass med mycket rytmer och frigörande rörelser. Koreografin är enkel och lätt att ta till sig. Det är bara att härma och släppa loss känslan, låta trummusiken och dansstegen bli "ett". En skön helhetsupplevelse, som är uttrycksfull, kul och svettig och gränsar till meditativ på en och samma gång.

  • Dans Earth Street - Limited Editionett svängigt danspass med attityd

    Earth Street är ett danspass med modern afrikansk musik och dansstilar som låter den jordnära afrokaraktären möta den coola streetattityden. Välkommen till ett lekfullt, rytmiskt och gungande pass som inspirerar dig till att våga prova nya rörelsemönster och uttryck.

  • Dans EDM - Limited Editionett svettigt danspass och en härlig träningsfest

    Electronic dance music är musiktemat för dansens Limited Edition-pass 2016. För dig som inte vet vad EDM är så går det en musikalisk linje från exempelvis Gloria Gaynor till David Guetta, Deorro och Leila K. Passet är en svettig, härlig och ösig dansfest. Koreografiskt enkelt men fysiskt utmanande. 

  • Dans fuego ösigt och hett med latinska rytmer

    Dans fuego är inspirerat av latinsk musik, latinska rytmer och dansuttryck. Det är lekfullt, det är fritt och kräver ingen exakthet. Stilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia, samba. Härma, släpp loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär.

    Vältränad eller inte, alla kan vara med och göra danspasset till sitt eget. Precis som på dansgolvet.

  • Dans fusion showa loss med steg och dansstilar

    Här blandas olika stilar, t ex disco, funk, jazz, latino, rock, swing och du kan hänga på direkt. Inga avancerade koreografier, bara härma, släppa loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär. Det är lekfullt, fritt och inga krav på exakthet. Gillar du att showa så gillar du garanterat danspasset.

    Vältränad eller inte, alla kan vara med och göra passet till sitt eget. Precis som på dansgolvet.

  • Dans soft inspireras av musik, steg och dansstilar

    Disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. I Dans soft låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. Rörelserna är enkla, du kan hänga på direkt. Inga avancerade koreografier, bara härma, släppa loss och ha kul med mycket känsla och attityd. Det är lekfullt, fritt och inga krav på exakthet. Gillar du att röra dig till medryckande musik har du kommit rätt. Här finns inte rätt och fel, här rör vi oss var och en utifrån egna förutsättningar och har kul tillsammans. Precis som på dansgolvet.

    Läs mer om soft träning ››

  • Dansskola för barn kurs för att lära, testa och utvecklas inom dans för barn 10-12 år
    Dansa, showa och ha kul är i centrum på Dansskola för barn 10-12 år. Dansskolan erbjuds med ett upplägg på ca 8-10 tillfällen och med ett antal platser. Tanken är att barnen jobbar med olika låtar/danser som sedan byggs ihop till en helhet. Inga förkunskaper krävs utan alla är välkomna att vara med. Lär, testa och utvecklas men framför allt: Ha kul!
  • Enkel Jympa för dig med intellektuell funktionsnedsättning

    Enkel bygger på vår Jympa, har enkla rörelser och mycket glädje. Den vänder sig främst till personer med intellektuell funktionsnedsättning, en bred målgrupp med olika behov och förutsättningar. Var och en deltar utifrån egna förutsättningar. Jympans viktigaste uppgift är att inspirera till rörelseglädje och gemenskap. Några föreningar har också provat Enkel kopplat till andra träningsformer som Cirkelfys eller Indoor Walking.

    Rörelserna i Enkel är mycket enkla och tränar kroppens grundfunktioner. Flera av övningarna bidrar till kroppsmedvetenhet, hållning och balans. Musiken är medryckande och lätt att röra sig till. Jympan leds av ledare med speciellt engagemang för målgruppen och med förmåga att skapa trygghet och glädje. Många deltagare har assistenter som hjälper till på passet. Assistent, anhörig eller annan intresserad är välkommen att vara med kostnadsfritt.

  • Familj lekfullt pass för barn 2-6 år och vuxna tillsammans

    Familj är ett lekfullt pass för barn 2-6 år och vuxna tillsammans. Det är roligt, spännande och omväxlande. Här samlas våra yngsta deltagare för att ha kul och röra sig till musik. Fokus är på motorisk träning och lekfulla rörelser som kommer ur musiken. Vi skapar förutsättningar för barnens naturliga och spontana förhållningssätt till rörelse. Effekten av enskilda rörelser är mindre viktig. Kom och upplev rörelseglädje tillsammans på Familj!

  • Familjefys fartfylld cirkelträning för barn 6-12 år och vuxna tillsammans

    Familjefys är ett fartfyllt, allsidigt och lekfullt pass för barn 6-12 år och vuxna tillsammans. Träningen är upplagd i cirkelform med övningar som blir en kul utmaning för både barn och vuxna. Dra, pressa, hoppa och böj. Upplev fullt ös tillsammans på Familjefys!

  • Flex funktionell träning med fokus på rörlighet

    Träna och utmana din funktionella rörlighet, den naturliga flexibilitet din kropp behöver. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget, eller i totala övningar för hela kroppen. Träningen är fokuserad med dynamiska, tydliga och energifyllda övningar.

    Passet vänder sig till dig som är igång och tränar och vill komplettera med träning för din rörlighet.

    Finns även som Flex 30, ett 30 minuter långt Flexpass som är tänkt att kombineras med annan träning. Exempelvis kan passet köras före eller efter andra gruppträningspass eller i samband med gymträning.

    Se även IntervallFlex >>

  • Flex soft funktionell och mjuk rörlighetsträning

    Mjuka upp och träna din funktionella rörlighet med extra hänsyn till leder och muskler. Träningen är lugn och inkännande och passar även dig som känner dig stel och ovan. Eller kanske tränar du tufft och vill varva med mer återhämtande träning. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget, eller i övningar för hela kroppen.

    Flex soft passar också dig som med en mjuk och dynamisk rörlighetsträning vill stressa ner, hitta balans, välmående och återhämtning.

  • Giro 4 - Limited Edition försäsongspass i fyra delar för cyklister

    Giro 4 är ett oerhört tufft och cykelnördigt spinningpass. Det har utvecklats tillsammans med Mattias Reck som är tränare för WorldTour-laget Giant-Alpecin. Giro 4 är uppdelat i fyra perioder och pågår i 24 veckor. Passet riktar sig cyklister och mycket rutinerade spinnare. Var med från början, att hoppa på i period 3 eller 4 blir tufft. Giro 4 är ett Limited edition-pass. 

  • Grundfys rätt teknik från början
    Grundfys är ett pass med mycket träningsfokus. Här får du som deltagare på ett enkelt sätt träna naturliga rörelsemönster, hållning, rörlighet, stabilitet och balans. Styrka och kondition får du på köpet. Ledarskapet är guidande, instruktivt och lärande.

    Grundfys riktar sig till dig som vill ha en träning där det finns gott om tid till varje moment och där du själva kan välja hur belastande och utmanande träning blir. I Grundfys får du lära dig bra teknik från början.
  • Gym individuell träning med instruktörer
  • HIT högintensiv träning

    Detta är vår tuffaste träning. HIT är ett pass med hög intensitet rakt igenom och där du känner igen moment både från klassik fysträning till hårda intervallpass. Alla dina fysiska kvaliteter utmanas, med betoning på uthållighet inom styrka och kondition, spänst, explosivitet och snabbhet.

    Passet är uppbyggt i zoner. I varje zon utför du tre olika övningar i så många varv, loopar du hinner. Tempot är högt och vissa övningar bygger på redskap som kettlebells, skivstänger, medicinbollar, hopphäckar. HIT är rejält tuff träning, men du tävlar mot dig själv och du har gruppen och ledaren som stöd.

    Du ska vara tränad, van att jobba med redskap och gilla att utmana dina gränser.

  • HIT 35högintensivt kortpass

    HIT finns även som kortpass och heter då HIT 35 och finns i flera olika varianter. Tempot på passet är högt och fokus ligger på uthållig styrka och kondition men vi utmanar alla träningskvalitéer. Efter en uppvärmning kommer en 11-14 minuter lång del där fokus är på högintensiv träning där du ger allt. Du ska vara van vid HIT-träning.

  • Indoor walking individuell konditionsträning i grupp på cross-trainer

    Träningen genomförs på en crosstrainer. Hela kroppen engageras och du blir skönt svettig. Belastning, utgångsställning och tempo varieras under träningen, men grundkänslan är som en blandning mellan joggning och skidåkning.

    Här har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket som du önskar. Det gör du utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Riktigt, riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Du sätter själv nivån med hjälp av ledarens guidning i ansträngning och belastning. Du får energi från ledaren och musiken, samtidigt som du tränar utifrån din egen förmåga. Ledaren ger förutsättningarna, du bestämmer.

    Ledaren ger dig information om rätt teknik och guidar dig genom passet så du vet när du kan ta det lite lugnare och när det är läge för utmaningar i teknik eller ansträngning.

    Indoor walking-passen finns i olika längd, t ex Iw 40, Iw 55 och Iw 75. Tiden står för passets totala tid i sal. Här väljer du själv din intensitet. Passen är för dig som är igång med din träning.

    Indoor walking finns även i varianterna Iw intervall, Iw soft och Iw senior. Läs mer i passlistan.

     

    Indoor walking finns som puls, se Puls i listan.

  • Indoor walking intervall tuff konditonsträning i intervaller
    Indoor walking i intervallform där tuffare arbete varieras med återhämtningar. Syftet med intervallupplägget är träna och öka den aeroba kapaciteten, konditionen.
    I Indoor walking intervall kan du utmana dig extra mycket och känna kicken som en tuffare ansträngning ger. Intervallpassen är uppbyggda utifrån ett pyramidupplägg där kortare och längre intervaller blandas.
  • Indoor walking soft konditionsträning på en lugnare nivå
    För dig som vill träna lite lugnare finns Indoor walking soft. Perfekt som återhämtningspass efter en tuff träningsperiod, för att komma igång efter uppehåll eller om du är helt ny på Indoor walking. Äldre kan träna på Indoor walking senior.
  • Inspiration med tränare - IMT liten grupp ger ny energi till din individuella träning

    För att utvecklas i din träning behöver du både utmaningar och variation. På ett inspirationstillfälle med tränare får du i en mindre grupp tips på redskap och övningar som ger ny energi till din individuella träning. Inspirationspassen finns med olika inriktningar.

     Läs mer här ››

  • IntervallFlex tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet

    Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka i ett tufft intervallupplägg. Under andra hälften tränar du din rörlighet.

    Intervalldelen har högintensiv karaktär och växlar hela tiden mellan övningar för styrka och kondition. I flexdelen tränar du din funktionella rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow. De muskler du tröttat ut i intervallavsnittet sträcks ut och blir rörliga, smidiga och avslappnade.

    IntervallFlex är ett träningspass du lämnar med ett nöjt leende, om du gillar att ta i och är rustad för intensiv träning.

  • IW Flow - Limited Editionett distanspass med flyt och fokus

    Flow är ett distanspass i Iw-salen. Med hjälp av suggestiv musik jobbar du dig in i ett uthålligt flow. Upplev ett skönt svettigt konditionspass samtidigt som du får en härlig inre träningsupplevelse.

  • IW Norska intervaller - Limited Editionen träningsutmaning utöver det vanliga

    Det sägs att det är norska intervaller som ligger bakom Marit Björgens framgångar i skidspåren. Oavsett om det är sant eller inte så har intervaller om 4 gånger 4 minuter med 4 minuters vila mellan varje intervall visat sig vara otroligt effektivt för ökad kondition. Under intervallerna ska pulsen ligga på minst 90 procent av max. Det gör passet till en träningsutmaning utöver det vanliga.

  • Junior lekfull träning för barn 6-12 år
    Junior är ösiga pass för barn 6-12 år. På Junior är kroppsuppfattning och grundfärdigheter som styrka/stabilitet, uthållighet, balans, koordination, hållning i fokus. Vi tränar till medryckande musik i stationsform. Här är inte träningseffekten av enskilda övningar viktigast, utan att upplevelsen av att röra sig och utmanas. Känslan av att vara i rörelse ska vara positiv!

    Passet har ett omväxlande upplägg som liknar barns sätt att växla mellan fullt ös och vila. Primärt är den egna kroppen redskapet i träningen men även enklare redskap kan används för att variera innehållet. Ibland kan också passen vara riktade mot yngre juniorer 6-9 år och äldre juniorer 10-12 år.
  • Jympa vår klassiska gruppträning finns på bas, medel och intensivnivå

    Jympa är Friskis&Svettis klassiker. Den är varierad, funktionell och enkel att hänga med i. Jympa är allroundträning i suverän form. På en timme får du träna allt: styrka, kondition och rörlighet. Träningskänslan och lusten att röra sig föds ur musiken. Alla pass har olika personlighet, eftersom ledaren väljer sin musik själv. Jympan finns på bas, medel och intensiv nivå, alla med samma träningsupplägg. Ett brett utbud av jympavarianter kompletterar klassikern, som t ex Jympa soft, Jympa senior Jympa puls. Se mer under träningen a-ö.

    Jympa bas – från grunden utan hopp

    Bas är en skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Bas är hoppfri, men innehåller lite jogging och andra steg som lättar från golvet.

    Jympa medel - högre tempo och hopp

    Medel passar dig som är van att träna och vill ha mer krävande styrke- och konditionsövningar. Medel har tuffare tempo. Tyngre övningar varvas med lättare och hopp varvas med hoppfria steg.

    Jympa intensiv – högt tempo och tunga belastningar

    Intensiv är hård träning för dig som redan är vältränad och tycker om att träna med hög belastning. Styrketräningen innehåller riktigt tunga och krävande övningar. Under konditionsavsnitten jobbas pulsen snabbt upp på hög nivå.

    Jympa intensiv 35 - vår mest utmanande Jympa i kortformat 

    Jympa intensiv är ett tufft pass för dig som tycker om att träna med hög belastning. Fullt tillräckligt för många och en liten munsbit för somliga. Under konditionsavsnitten jobbas pulsen snabbt upp på hög nivå och under styrketräningen blir det riktigt krävande övningar. 

    Tips: För bästa effekt och säker träning, välj en nivå där du har marginaler. Då kan du göra övningarna fullt ut, hänga med i alla moment och orka ha kul.

  • Jympa puls jympa med mer utrymme för kondition
    Puls är ett jympapass för dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av rörelseutmaningar. I Jympa puls följer vi musikens driv med roliga steg, ös och pulshöjande övningar i ett längre konditionsavsnitt.

    Pulsjympa finns på både bas- och medelnivå. Jympa på basnivå är hoppfri, har mindre belastning på enskilda övningar och tempot är något lugnare.
  • Jympa Replay 78-98 - Limited editionen jympahyllning till musiken

    I Replay 78-98 möter musiken från 70-, 80-, och 90-talets jympapass 2016-års rörelseuttryck och träningskänsla. Originalmusik blandas med remixade låtar som får en andra chans i ett svettigt pass med partyfeeling. Replay 78-98 är ett Limited edition-pass där vi hyllar klassiska kultlåtar. Träningen får du på köpet. 

  • Jympa soft tar hänsyn, bygger upp och utmanar
    Jympa soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. Här kan du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar till inspirerande musik.

    Soft är en skonsam och utvald Jympa som det kan svänga ordentligt om. Övningar är enkla, både att förstå och utföra. Musiken är varierad och lätt att träna till. Det finns gott om tid att hinna med rörelserna. Passet innehåller inga hopp eller tunga övningar.
    Jympa soft startar med en mjuk uppvärmning. Därefter tränar du styrka för hela kroppen. Sedan följer kondition. Passet avslutas med nedvarvning, rörlighetsträning och skön avslappning.

    Intensitet och belastningar ligger lägre än Jympa bas.

    Mer om soft-träning, se nedan i listan under S.
  • Jympa special softare Jympa med stolen som redskap

    Jympa special är en variant av Jympa soft där vi använder en stol som redskap. Varierad musik ger energi och känslan, allsidig träning får du på köpet. I passet används stolen aktivt dels för att möjliggöra rörelser men också som stöd för den som behöver i stående positioner. Vissa delar gör du även sittande som t ex. styrka och rörlighet/avspänning/vila.

    Passet passat i första hand dig som är äldre men passar också t. ex knä- eller höftopererade personer eller om dig som har en nedsatt balansförmåga. Precis som inom all Jympa ska det gå lätt att ta i mer eller mindre och göra passet till sitt eget.

     

     

  • Jympa station jympa med styrketräning i stationer
    Station är jympa för dig som gillar enkel och styrkeinriktad träning. Med träning i stationer blir passet peppande och omväxlande. Passet inleds och avslutas med en skön uppvärmning respektive ett svettigt konditionsavsnitt som du känner du igen från vår klassiska jympa. Mittdelen däremot har annan karaktär. Där delar vi upp oss och tränar styrka i stationer, ibland med redskap som brädor, hantlar, eller gummiband. Vi kör fyra stationer i fem varv och jobbar ungefär en minut per station.

    Även om Station är vår mest styrkeinriktade jympa så får du fortfarande allsidig träning av styrka, kondition och rörlighet. Passet är 70-80 minuter och kan finnas på flera nivåer. Jympa station på basnivå är hoppfri, har mindre belastning på enskilda övningar och tempot är något lugnare.
  • Kamp ett kampsportinspirerat pass med mycket rörelseglädje
    Kamp är ett svettigt pass som hämtat inspiration från bland annat boxning, brottning och MMA. En skön uppvärmning på golvet följs av par- och kampövningar innan den avslutande fysdelen med slag- och sparktekniker. En träningsutmaning för dig som inte tvekar att kliva ur din komfortzon.
  • Knatte lekfullt pass för barn 4-6 år utan vuxna
    Knatte är ett lekfullt pass för barn 4-6 år utan vuxna. Knatte är roligt, spännande och omväxlande. Här samlas våra yngsta deltagare för att ha kul och få röra sig till musik. Fokus är på motorisk träning och lekfulla rörelser som föds ur musiken. Här skapar vi förutsättningar för barnens naturliga och spontana förhållningssätt till rörelse. Effekten av enskilda rörelser är mindre viktig. Passet har ett omväxlande upplägg som liknar barns sätt att växla mellan fullt ös och vila.
  • Limited Edition befintliga pass i ny skön form under en begränsad period
    Limited edition är variationer och kombinationer av befintliga pass. De finns under en begränsad tid för att ge dig nytändning och inspiration i din träning.
  • Löpning distans löpning med jämt tempo
    I distans strävar vi efter att hålla ett jämt tempo under en bestämd tid eller sträcka. Vi strävar efter att du ska uppleva ett skönt flyt i din löpning.
  • Löpning kvalitetutmanar kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka

    I Kvalitetspass blandar vi övningar där vi utmanar kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka. Vi strävar vi efter stor variation i tempo och belastning. Arbetsperioder varvas med återhämtning.

    Det finns också kvalitetspass inriktade på specifika moment exempelvis löpteknik, intervaller och backträning

  • Löpning Small group 5 till 8 personer i 6 veckor
    I en sluten grupp coachas 5-8 personer av en tränare. Du får mycket personlig feedback, utveckling i din träning, mer kunskap och förståelse, övningar som passar dig och ett antal härliga träningspass. Ni träffas 5-8 ggr, beroende på inriktning.
  • Löpning: Cross varierad uteträning med löpning och styrketräning

    I Cross blandas träning i stationer med löpning. Det är ett pass med mycket träningskänsla och tempo. Mellan stationerna är det förflyttning/löpning i 2-4 min i ett tempo kring 6-6.30 min/km. Cross är enkelt, effektivt och varierat. Här har alla möjlighet att ta ut sig utifrån sin nivå.

    Crosspasset finns också med inriktning stavgång, se under Cross stav nedan.
  • Mind - Limited Editonlugn, meditativ yoga med inspiration från mindfulness

    Vår yoga bygger på den klassiska Hatha-yogans grunder. I Mind är övningarna få och utvalda för ett pass med inriktning på lugn, stillhet, andning och medveten närvaro. Vi tränar på golvet i främst sittande och liggande övningar.  Mind är ett tillåtande och avstressande pass för återhämtning i både kropp och sinne. Ett pass utan prestationskrav.

  • Offroad äventyrlig och lekfull träningsupplevelse

    Offroad är för dig som vill ha en annorlunda, äventyrlig och lekfull träningsupplevelse. Ledarna kan, även om de alltid behåller glimten i ögat, vara tuffa och krävande. Du måste vara beredd på att skita ner dig. Du måste inte var vältränad, men helt otränad fungerar inte. Du måste vara stryktålig och orka med en trästock på axeln eller en kompis på ryggen.

    Teamkänslan är viktig. Ibland jobbar du enskilt, men ofta löser du uppgifter tillsammans med träningskompisarna och utnyttjar varandras kroppstyngder och förmåga att göra motstånd.

  • Power Hour ett teknikenkelt styrke- och konditionspass med mycket energi

    Power Hour är ett allroundpass som bygger på teknikenkla övningar där vi bland annat använder medicinboll. Du jobbar i ditt eget tempo och bestämmer själv hur tufft det blir. Men vi garanterar att du får en riktig genomkörare och hög puls.

  • Puls direkt feedback på din träning
    Här får du en direkt feedback som kan guida din konditionsträning. Med hjälp av pulsband och intensitetsmätare kan du följa din egen hjärtfrekvens. Ihop med din upplevelse av ansträngning kan du hitta din individuella träningsnivå.

    Puls finns på både Spin och Indoor walking. Uppläggen är desamma som i övriga utbudet.

  • Seniorklubbenträning och träff för äldre seniorer

    Träningsklubb där seniorer inspirerar andra seniorer. Träningen i Seniorklubben är mjukare än soft och helt anpassad för dig som är äldre senior. Gemenskapen är lika viktig som träningen. Det finns flera olika aktiviteter som tillsammans tränar din styrka, kondition, balans och smidighet. Hitta likasinnande och njut av den mysiga klubbkänslan!

    Mer om Seniorklubben »

  • Skivstång effektiv och utmanande styrketräning

    Gillar du sportig, rak och ösig styrketräning, då är Skivstångspasset något för dig. Träningen är enkel och effektiv med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. Belastningen anpassar du själv, från att enbart använda skivstångens egen vikt på ett par kilo, till att lägga på ett avsevärt antal kilo. Övningarna ger dig styrkeuthållighet för ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar.

  • Skivstång soft rak styrketräning som passar alla

    Skivstång är sportig, rak och ösig styrketräning. Med hjälp av vårt redskap skivstången tränar vi hela kroppen till drivande musik och tydliga instruktioner. Belastningen anpassar du själv, från att enbart använda skivstångens egen vikt på ett par kilo, till att lägga på några viktplattor. Övningarna ger dig styrkeuthållighet för ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar.

    Under Skivstång soft har du gott om tid att komma in i varje övning och ledaren har ett extra stort fokus på att hjälpa dig hitta rätt teknik. Passet passar alla oavsett om du är ny, ovan eller äldre. Eller så kanske du tränar tufft och vill varva med mer återhämtande träning.

  • SkivstångIntervall effektiv styrketräning och tuff kondition

    Ett Skivstångspass som plussats på med 15 minuter konditionsträning i intervallform. Konditionsövningarna är enkla men rejält jobbiga, om du vill. Passet vänder sig till dig som är vältränad och som vill komplettera Skivstång med konditionsträning i ett och samma pass. Passet är 75 minuter.

     

  • Small group 5 till 8 personer i 6 veckor
    Small group finns i ett antal olika inriktningar och för olika målgrupper. I en sluten grupp coachas 5-8 personer av en tränare. Du får mycket personlig feedback, utveckling i din träning, mer kunskap och förståelse, övningar som passar dig och ett antal härliga träningspass. Ni träffas 5-8 ggr, beroende på inriktning.   
  • Soft träningmjuk träning med extra hänsyn till leder och muskler

    Vill du träna mjukt och hänsynsfullt mot leder och muskler? Kanske är du ny, ovan eller äldre. Kanske tränar du tufft och vill varva med mer återhämtande träning. Eller kanske känner du att soft-träning är precis vad ett stressat sinne längtar efter?

    Soft riktar sig till dig som vill ha en träning där det finns gott om tid till varje moment och där du själv enkelt kan välja hur belastande träningen blir. Här finns möjlighet att utveckla sin kapacitet på ett skonsamt sätt.

    Soft träning är uppbyggande och fyller dig med energi.

     
  • Spin intervall tuff konditionsträning i intervallform

    Spinning i intervallform där tuffare arbete varieras med återhämtningar. Syftet med intervallupplägget är att träna och öka den aeroba kapaciteten, konditionen.

    I Spin intervall kan du utmana dig extra mycket och känna kicken som en tuffare ansträngning ger. Intervallpassen finns i tre varianter: Långa, Pyramid och Korta.

    Finns som puls, se Puls i listan. 

  • Spin soft konditionsträning på en lugnare nivå
    För dig som vill träna lite lugnare finns Spin soft. Perfekt som återhämtningspass efter en tuff träningsperiod, för att komma igång efter uppehåll eller om du är helt ny på Spin. Äldre kan träna på Spin senior.
  • Spin Spurt - Limited Editiondet bästa från spinningens distans- och intervallpass

    Spurt är spinningpasset som börjar med en distansdel och avslutas med intervaller. Utmärkande för passet är musikkänsla, variation och träningsglädje. Spurt passar dig som gillar när det händer mycket under spinningpasset. Spurt är ett Limited editon-pass 2016.

  • Spinindividuell konditionsträning i grupp på cykel
    Här har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket som du önskar. Det gör du utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Riktigt, riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Du sätter själv nivån med hjälp av ledarens guidning i ansträngning och belastning. Du får energi från ledaren och musiken, samtidigt som du tränar utifrån din egen förmåga. Ledaren ger förutsättningarna, du bestämmer.

    Ledaren ger dig information om rätt teknik och guidar dig genom passet så du vet när du kan ta det lite lugnare och när det är läge för utmaningar i teknik eller ansträngning.

    Spinpassen finns i olika längd, t ex Spin 40, Spin 55 och Spin 90. Tiden står för passets totala tid i sal. Här väljer du själv din intensitet. Passen är för dig som är igång med din träning.

    Finns som puls, se Puls i listan. 

    Spin finns även i varianterna Spin intervall, Spin soft och Spin senior.

     

     


  • Step stegkombinationer med dansig känsla på stepup-bräda

    Här bygger vi upp block av stegkombinationer med ösig och kul koreografi på bräda. Du kommer in i ett flow av rörelser till peppande musik. Step kan vara lite trixigt i början men beroendeframkallande i längden. Step är en svettig och rolig konditionsutmaning!

  • Träning för mammor våra vanliga pass anpassade för dig som är eller har varit gravid

    Bygg upp och hitta tillbaks till hållning, stabilitet och kontroll med genomtänkt träning. I mammaträningen använder vi våra vanliga träningspass men anpassar i övningsval och intensitet så att det passar dig som vill komma igång i träning igen efter graviditet och förlossning.

    Passet är en skön träningsstund där de små bebisarna också får följa med. Antingen passas de av speciella mammavärdar i anslutning till träningssalen, eller så är de med inne i salen. Är barnen med i salen tar vi hänsyn till detta och anpassar musik och övningar.

     

    Mer om träning under och efter graviditeten >>
  • Träning för äldre för dig som är äldre har vi flera olika ingångar till träningen

    Träningstips och flera varianter av soft-pass Här är vår guide »

  • Träningsskola för barn kurs för att lära, testa och utvecklas inom träning för barn 10-12 år
    Lust och allsidig träning är i centrum på Träningsskola för barn 10-12 år. Träningsskola erbjuds med ett upplägg på ca 8-10 tillfällen och med ett antal platser. Tanken är att barnen både ska få en bredd i träningsupplevelsen, testa nya pass och också lära sig mer om teknik i grundövningar. Inga förkunskaper krävs, alla är välkomna att vara med. Lär, testa och utvecklas men framför allt: Ha kul!
  • Yoga fysisk, lugn och meditativ

    Friskis&Svettis yoga bygger på den klassiska Hatha-yogans grunder och är vår egen yogaform som tagits fram i harmoni med Friskis&Svettis idé. Med klassiska och trygga yogaövningar (asanas) för andning, rörlighet, styrka och balans får du här en fysisk, lugn och meditativ yoga. En upplevelse där närvaro, ökad medvetenhet och stillhet infinner sig. Ett tillåtande pass där prestationskraven uteblir. 

    Du behöver inte ha tränat yoga innan.

  • Yoga energy dynamisk och flödande

    Friskis&Svettis yoga bygger på den klassiska Hatha-yogans grunder och är vår egen form av yoga som tagits fram i harmoni med Friskis&Svettis idé. Ett fysiskt mer utmanande och krävande pass. Du yogar i ett flöde med harmoni i andning och rörelse, och stannar ibland längre i vissa positioner för att kunna fördjupa dem. Passet är vanligtvis 75-85 minuter och vänder sig till dig med yogavana. 

  • Yoga för barn ett arbetssätt för att inkludera yoga i pass för barn
    Yoga för barn är ett arbetssätt för att inkludera yoga i våra pass för barn. Yoga för barn tränar närvaro, andning och lekfulla övningar för balans, rörlighet, styrka och hållning. Yoga för barn ger utrymme för mer avslappning och att ”bara vara”. Yoga för barn kan förekomma som inslag i alla våra barnpass: Familj, Knatte och Junior samt i våra upplägg Dansskola och Träningsskola. Yoga för barn kan också förekomma som ett eget temapass.
  • Yoga soft mjuk och extra hänsynsfull yoga

    Friskis&Svettis yoga bygger på den klassiska Hatha-yogans grunder och är vår egen form av yoga som tagits fram i harmoni med Friskis&Svettis idé. En lugn och varsam träning som tar extra hänsyn till leder och muskler med mjuka tänjningar och yogapositioner och en medveten andning. Yoga soft passar dig som ny, ovan eller kanske känner dig stel. Eller dig som känner att ett extra lugnt, meditativt och avstressande pass är precis vad ditt sinne längtar efter. Träningen avslutas med skön avslappning.

     
  • Öppna dörrar en kategori av pass främst för dig med en fysisk funktionsvariation

    Öppna dörrar innebär träning som riktar sig mer mot dig med en fysisk funktionsnedsättning. Öppna dörrar är en märkning på flera olika typer av träning.

    Gruppträning: Ordinarie pass märkt Öppna dörrar betyder att det alltid finns en ledare som gör alla övningar sittande. Anpassningar och alternativa övningarna görs där det behövs i passet. T ex Jympa Öppna dörrar eller Cirkelfys Öppna dörrar.

    Small Group: I en mindre träningsgrupp tillsammans med 1-2 instruktörer tränar vi 10 -12 träningspass. Allsidig träning är utgångspunkt och kan genomföras helt sittande. Passen anpassas för att du ska få ut så mycket som möjligt och känna dig trygg i att veta vad du kan fortsätta träna på egen hand. Du behöver inga förkunskaper.

    Individuell träning: För egen träning i gym/multihall kan du hämta inspiration via en individuell instruktion eller ett IMT Öppna dörrar. 

Tinas blogg

Jaget och laget på Träningskonferenserna

Att vara en del i en magnifik helhet är stort. I Friskis&Svettis finns 159 föreningar (eller nu är det väl 160 - grattis Sandviken som godkändes förra veckan!). Alla har mycket gemensamt men också en hel del olikheter. Tillsammans är vi en kokande, mustig gryta. Uppdelat är vi... en. Alltså enskilda individer, massa olika härliga jag.

De senaste två fredagarna har vi haft Träningskonferenser. Idén med dessa är att samla tränings- och utbildningsansvariga från olika föreningar och tillsammans planera inför nästa år. Det har handlat mycket om övergripande strategier, vi har bedömt olika omvärldstrender - hur relevanta dessa är för oss och hur pass bra vi är på att leva upp till dem. Vi har definierat prioriterade utvecklingsområden och funderat kring aktivitetslistan för 2017. OCH vi har också tränat. Så klart.

Sådana här dagar blir det snabba skiftningar i tankarna. Från det övergripande helikopterperspektivet, typ "var är världen på väg?" till det mer jordnära "undra om det här passet kommer bli bra i vår förening på tisdagkvällar". Från "är det här något för Friskis&Svettis?" till "gillar jag det här?".

En utmaning när man är många härliga individer är att kunna välja väg tillsammans. De flesta tycker nog att om man är med i någonting stort så är det naturligt att behöva kompromissa. Ibland får man vika ned jaget för laget. Samtidigt känns det inte bra om vi blir så konseusfanatiska så att den väg vi väljer blir så kompromissad så att den till slut inte taggar någon.

Det kändes som vi hade bra diskussioner på Träningskonferenserna. Vi gillar att mötas, är nyfikna på varandra och gillar vårt Friskis-lag med många fantastiska jag.

 

Läs hela inlägget ››

Mod

Ungefär hälften som jag tränar med är "gladmotionärer", man tränar för att man tycker om det och mår bra av det. Den andra halvan är iofs också glada men också mycket mer utvecklingsinriktade. Man vill förbättras, töja sina gränser, avancera. Man vill att det ska hända något på varje träningspass. Gärna något nytt. Och något värre. Eller helst ännu värre. Gladmotionärerna är mer spontant nöjda och glada bara vi är där och kör det vanliga.

Själv är jag någon slags hybrid. Oftast tillhör jag gladgruppen. Men när jag vaknat på den andra sidan kan jag också tagga till och vilja prestera mer. Då kan jag bli sugen på högintensiva träningspass. För mig är det en extra dimension att vara i sådan träning. Jag behöver vara modig. Sinnena skärps, systemen laddadas, närvaron blir krispigt påtaglig. Det är spänningar i stunden och extra skön "efterkänsla" när man gått i mål. Så känns det med ett prestationspass, det har en målgång.

Just nu kör jag ett löpprogram där det ingår en del skoningslösa intervallpass. För mig handlar det då mycket om mod. Jag behöver känna självförtroende att våga kliva upp i hög ansträning och att också peppa mig att använda både massa fysisk och massa psyke för att vara uppe i höga ansträningszoner. Vissa som jag tränar med har lätt att komma upp i dessa zoner, det är inte så stor tröskel för dom att "ge allt dom har". Jag har något slags säkerhetssystem inbyggt, börjar det bli jobbigt på träningen så blir jag försiktig och vill gärna safe:a lite, backa hem. Det får gärna bli jobbigt men lagom jobbigt. Ofta är ju det rätt klokt, t ex ur skadesynpunkt. Men vill man utvecklas ännu mer, då gäller det att trycka på. Våga bli trött. Jag har nu gjort en egen mental ansträngingsskala: skönt tempo - småjobbigt - jobbigt - lagom skitjobbigt - äckligt skitjobbigt - game over. Den är rätt bra, förr stannade jag ofta vid jobbigt. Nu kan jag vara mer i "lagom skitjobbigt". Och det har också gjort att jag nu fått mer fart i löpningen. Stenmark sa väl att han "fick mer tur ju mer han tränade". Jag skulle kunna säga att "jag blir modigare ju mer jag tränar".

Är man sugen på att träna högintensivt så är gruppträning ett himla bra alterntiv. Dels får man ett bra upplägg, en engagerad tränare men också grupp-peppen. Där kan man ju verkligen få det där extra modet som kan behövas. Sen efter att man tränat högintensivt så gäller det att vara modig åt andra andra hållet. Våga vila.

Läs hela inlägget ››

Smärtan är inte tillräckligt stark

Hörde ett intressant samtal idag. Det handlade om att börja träna. En kvinna berättade om att hon ville komma igång och träna - men kom sig inte för. Hon resonerade så intressant om orsaken till det.

"Jag tror att det handlar om att smärtan inte är tillräckligt stark. Min situation idag är ändå rättså skön... Jag har liksom inga större problem, har inte jätteont någonstans. Bara lite i höger knät, om jag springer. Så det känns ju inte, om jag inte tränar... Jag är lite småtjock, men vad tusan.., Det vill jag göra något åt på måndagar men det är nästan så att jag struntar i det redan på onsdagen. Det är klart att det ser härligt ut att vara vältränad, stark och så. Men mitt liv funkar bra utan att jag tränar. Ändå känns det som att jag borde träna. Alla behöver väl det? Jag tror att om Stefan lämnade mig, då skulle jag få så stark smärta i hjärtat att jag skulle vilja träna med marathonlöpning för att komma över honom."

Skönt resonemang! Finns ju en hel del intressanta aspekter i det kring drivkrafter och motiv.

Jag tänker så här i uppstartstider att det är härligt med alla som är sugna på att dra igång med träning. För många av oss som tränar är ett grundfundament i livsstilen. Trots att vi inte har någon smärta att jobba oss ifrån utan kanske snarare har positiva drivkrafter in i träningen. Vi vill ta ett träna marathonlöpning för att nå runners high, utan brustet hjärta.

Samtidigt är det inte är ett måste att träna. Det går ju att skapa schysta hälsosamma rörelsevanor som inte är i den vanliga formen av träning. Så det är ett val att göra, om man vill eller inte. Man måste inte träna.

Läs hela inlägget ››

Bli en supporter - och haffa en egen!

Olympiska idrottarna är ju helt otroliga. Vissa prestationer känns helt otroliga, damernas mångkampsfinal i gymnastik igår, t ex. Simone Biles... Det är så starkt, akrobatiskt och modigt så det går liksom inte att beskriva. 

En grej som jag inspirerades av igår var hur hon peppade sin lagkompis Aly Raisman, verkligen supporterade henne under tävlingen. Fastän hon själv hade en och annan volt att tänka på.

Säkert har hon ett stort hjärta för Aly och ville hålla undan för ryska Mustafina men jag tänker också att det är en häftig känsla av att "bli peppad själv av att peppa någon annan". Tror inte det var hennes plan men tror att det funkar så.

Det har ju varit många exempel på härlig pepp under OS. Tänker på tränare som svettas och kämpar vid sidan banorna, pojkvännen som skriker vid bassängen och cykelsupporten som sprang i typ världsrekord i uppförsbacke för att heja på sin favorit.

Supportergrejen kan man verkligen använda på ett härligt sätt när det gäller träning. Många av oss får egen inspiration och energi, när vi peppar andra till träning. Vi som är ledare/tränare får ju en naturlig dos av det. Men jag tror alla som vill kan haka på. Ju mer pepp desto bättre. Typ sticka ut och heja på löparna på Midnattloppet i morgon (om man bor i Sthlm) eller kanske peppa igång en vän till träning. Säkert kommer peppen uppskattas och man får också en skön kickback.

Jag tror också att många av oss lyfts extra av att ha supporters. Särskilt när man vill utmana sig, ta lite nya steg. Kanske börja träna? Eller prova träna något nytt? Perfekt då att berätta om sin plan och haffa en supporter. Det behöver ju inte vara någon som är expert, grejen är ju att det är någon som på ett engagerat sätt vill att man ska lyckas. Generös träningspepp, helt enkelt.

 


Läs hela inlägget ››

Längtan

En känsla som jag tycker är spännande är längtan. I längtan ligger liksom förväntan, spänning och energi. När jag träffar personer som vill börja träna men är lite osäkra på hur, när och med vad dom ska börja - då brukar jag fråga vad dom längtar efter när det gäller träning. Ofta handlar längtan om effekterna av träning, typ "jag längtar efter att känna mig stark och vältränad". Och det kan ju funka som drivkraft, att man har en målsättning man längtar efter att uppnå.

Jag tror också att det kan vara otroligt effektfullt att fundera på vilken känslan man längtar efter i just själva träningsstunden. Hur man vill att det ska kännas när man tränar. T ex  farten i cyklingen, den kontemplativa känslan i yogan, andra andningen i löpningen eller kanske känslan av egentid när man smyger runt på gymmet.

Det kan vara så många olika dimensioner på upplevelsen. Och ska man gilla en grej, ja då behövs det ett par starka positiva feelingar som är kopplade till den. Annars kommer den på tråklistan, saker som man måste göra. Dom finns ju också. Men så behöver det inte vara med träning. Det gäller bara att hitta sin typ av träning. Den som man längtar till.

Läs hela inlägget ››

Att få vara med

En av dom grejerna som jag tycker är allra finast med Friskis&Svettis det är att man får vara med. Man får vara med och göra sånt som kanske inte annars skulle vara en del av ens livsstil. T ex man kan få gå på ett danspass och känna sig som att man är med i So You Think You Can Dance - fast man inte tror man kan dansa men skulle vilja kunna. Man kan boxa sig vild och snäll på ett boxpass (så man behöver bli medlem i en figthing club, om man inte vill). Man kan gå på ett jympapass och träna stenhårt eller slappa sig genom det hela. Allt är okej. Man får ta del av det man vill och man får göra det på sitt eget sätt. Det är himla bra.

Likaså kan många få vara med och vara ledare/tränare. Vi har bra utbildningar och träningen är skapad så att den ska vara tillgänglig att leda för många. Så klart behöver man vara ambitiös. Det är inte en simpel uppgift, men grejen är att det ska kul och inspirerande. Varje år utbildas typ 700-800 nya ledare. Totalt är vi ungefär 8 000, med olika erfarenhet, personligheter och livsstilar - det är en stor del av charmen med vårt ledar/tränargäng. Många i årets rookieteam har gått utbildningar nu under våren och sommaren. Resten av sommaren övar och förbereder dom sig samt genomgår en licensiering (motsvarande en uppkörning). Sen är dom redo att bjussa oss på massa härlig träning. 

Friskis&Svettis är träning för folket, av folket. Det är starkt.

 

Läs hela inlägget ››

Friskis&Svettis Riks på Instagram