Träningen A-Ö

  • Aerobics stegkombinationer med dansig känsla

    Här bygger vi upp block av stegkombinationer med ösig och kul koreografi. Du kommer in i ett flow av rörelser till peppande musik. Aerobics kan vara lite trixigt i början men beroendeframkallande i längden. Aerobics är en svettig och rolig konditionsutmaning!

     

  • Barntillåtna pass ordinarie pass med märkning Barntillåtet, för barn och vuxna tillsammans

    Ordinarie pass, t ex Jympa medel, Dans fusion, Core som öronmärkts "Barntillåtet". Här är barn välkomna att träna i sällskap med vuxen. Åldersgränser och passutbud varierar mellan föreningarna så hör med din närmaste Friskis&Svettis-förening. Notera: Barntillåtna pass är inte specifikt anpassade för barn, för vårt barnutbud: Se Familj, Knatte, Junior, Familjefys, Dansskola för barn och Träningsskola för barn.

  • Box tuff träning med mycket box- och kamsportskänsla
    Box är tuff träning med mycket box- och kamsportskänsla. I passet tränar du med handskar och mitsar. Träningen görs två och två under stora delar av passet. Box präglas av pepp, enkelhet, fight- och teamkänsla samt stor attityd. Alltid med glimten i ögat.
  • Cardio Mix ett pass i gymmet för dig som vill inspireras i din konditionsträning
    Cardio Mix är gruppträning där gymmets olika cardiomaskiner används i ett konditionspass med mycket teamkänsla. För dig som vill ha utvecklande och energifull konditionsträning tillsammans med andra i en liten grupp.
  • Cirkelfys funktionell, sportig träning i stationer

     

    Cirkelfys är ett instruktivt och funktionellt pass där du tränar i olika stationer placerade i cirkel. En del stationer är med redskap och en del utan. Ledaren går igenom alla övningar innan passet och hjälper sedan till under träningen. Du kan själv välja hur belastande träning du vill ha. Samtidigt som du har möjlighet att vara med i en energifull gruppkänsla.

    Med Cirkelfys vill vi skapa förutsättningar för att kroppen ska kunna utföra det den är byggd för. Att kunna sträcka, böja, rotera i rörelser där stora delar av kroppen jobbar tillsammans. I fokus står att bana in rörelserna rätt. Därefter tar vi i och belastar i övningarna.

  • Cirkelfys soft funktionell träning i stationer

    Cirkelfys är ett instruktivt och funktionellt pass där du tränar i olika stationer placerade i cirkel. En del stationer är med redskap och en del utan. Ledaren går igenom alla övningar innan passet och hjälper sedan till under träningen. Du kan själv välja hur belastande träning du vill ha. Samtidigt som du har möjlighet att vara med i en energifull gruppkänsla.

    Med Cirkelfys vill vi skapa förutsättningar för att kroppen ska kunna utföra det den är byggd för. Att kunna sträcka, böja, rotera i rörelser där stora delar av kroppen jobbar tillsammans. I fokus står att bana in rörelserna rätt. Därefter tar vi i och belastar i övningarna.

    Cirkelfys soft passar alla oavsett om du är ny, ovan eller äldre. Eller så kanske du tränar tufft och vill varva med mer återhämtande träning. I Cirkelfys soft finns det gott om tid till varje övning, här är det ett ostressat tempo.

  • Cirkelgym gruppträning med enkla gymmaskiner

    Cirkelgym är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika maskiner eller stationer placerade i cirkel. En ledare går igenom varje övning och hjälper till med teknik under passet. Fokus ligger på uthållig styrketräning med konditionsträning som en bonus. Cirkeln består av 14-20 övningar för hela kroppen. Träningen passar både för erfarna och oerfarna, övningarna är enkla att utföra och maskinerna lätta att ställa in. Cirkelgym kombinerar det bästa från grupp- och individuell träning.

  • Cirkelgym soft gruppträning med enkla gymmaskiner

    Cirkelgym är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika maskiner eller stationer placerade i cirkel. En ledare går igenom varje övning och hjälper till med teknik under passet. Fokus ligger på uthållig styrketräning med konditionsträning som en bonus. Cirkeln består av 14-20 övningar för hela kroppen. Träningen passar både för erfarna och oerfarna, övningarna är enkla att utföra och maskinerna lätta att ställa in. Cirkelgym kombinerar det bästa från grupp- och individuell träning.

    I Cirkelgym soft får hållning och teknik mycket utrymme. Här finns det gott om tid till varje moment och du kan själv enkelt kan välja hur belastande träningen blir. Samtidigt som du har möjlighet att vara med i en energifull gruppkänsla. Cirkelgym soft passar alla oavsett om du är ny, ovan eller äldre. Eller så kanske du tränar tufft och vill varva med mer återhämtande träning.

  • Cirkelgym X extra tuff gruppträning med gymmaskiner

    Ett extra tufft och intensivt Cirkelgym-pass med hög gruppkänsla. Vi tränar både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Peppnivån är hög för att du ska orka hela vägen. Cirkelgym X är ett pass där du verkligen har möjlighet att utmana dig själv.

  • Core funktionell träning med fokus på bålstabilitet

    Träna och utmana dig själv i styrka, stabilitet, balans och rörlighet. Coreträningen bygger både på enkla och mer fokuserade övningar och på större, sammansatta övningar för hållning, stabilisering och balans. Du tränar utan redskap, det vill säga med kroppen som belastning och utgår från olika utgångsställningar både på golvet och i stående.
    Passet vänder sig till dig som är igång med träning och vill komplettera med mer specifika övningar för rygg, mage, bålstyrka och stabilitet.

  • Core soft för dig som vill utveckla hållning och stabilitet

    Träna och utvecklas i dina rörelsetekniker. Det handlar mycket om hållning, stabilitet och kontroll. Vi jobbar fokuserat och medvetet, banar in bra rörelsemönster som bygger upp din kapacitet. Fokus är på kroppens mittdel, dvs mage, rygg och sida – din core. Vi tränar också de andra stora lederna: skuldra, höft, knä och fot.

    Du tränar utan redskap, det vill säga med kroppen som belastning och utgår från olika utgångsställningar både på golvet och i stående. Core soft vänder sig till dig som vill träna mjukt och hänsynsfullt med leder och muskler. Kanske är du ny, ovan eller äldre. Kanske tränar du tufft och vill varva med mer återhämtande träning. Eller kanske känner du att den lugnare karaktär som soft-träning har är vad du trivs bäst med.

  • Dans afro steg och rytm med inspiration från afrikansk dans

    Med inspiration från afrikansk dans har vi skapat ett medryckande och suggestivt pass med mycket rytmer och frigörande rörelser. Koreografin är enkel och lätt att ta till sig. Det är bara att härma och släppa loss känslan, låta trummusiken och dansstegen bli "ett". En skön helhetsupplevelse, som är uttrycksfull, kul och svettig och gränsar till meditativ på en och samma gång.

  • Dans fuego ösigt och hett med latinska rytmer

    Dans fuego är inspirerat av latinsk musik, latinska rytmer och dansuttryck. Det är lekfullt, det är fritt och kräver ingen exakthet. Stilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia, samba. Härma, släpp loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär.

    Vältränad eller inte, alla kan vara med och göra danspasset till sitt eget. Precis som på dansgolvet.

  • Dans fusion showa loss med steg och dansstilar

    Gillar du att röra dig till medryckande musik har du kommit rätt. Här blandas olika stilar som disco, funk, jazz, latino, rock och swing. Inga avancerade koreografier, bara härma, släppa loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär. Det finns inga krav på exakthet. Gillar du att leka loss och showa så gillar du garanterat Dans fusion.

    Vältränad eller inte, alla kan vara med och göra passet till sitt eget. Precis som på dansgolvet.

  • Dans soft inspireras av musik, steg och dansstilar

    Gillar du att röra dig till medryckande musik har du kommit rätt. Här blandas olika stilar som disco, funk, jazz, latino, rock och swing. Inga avancerade koreografier, bara härma, släppa loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär. Det finns inga krav på exakthet. Gillar du att leka loss och showa så gillar du garanterat Dans fusion. Vältränad eller inte, alla kan vara med och göra passet till sitt eget. Precis som på dansgolvet.

    På Dans soft har vi ett ostressat tempo, lite enklare steg utan att tappa känslan och attityden. Häng med!

  • Dansskola för barn kurs för att lära, testa och utvecklas inom dans för barn 10-12 år
    Dansa, showa och ha kul är i centrum på Dansskola för barn 10-12 år. Dansskolan erbjuds med ett upplägg på ca 8-10 tillfällen och med ett antal platser. Tanken är att barnen jobbar med olika låtar/danser som sedan byggs ihop till en helhet. Inga förkunskaper krävs utan alla är välkomna att vara med. Lär, testa och utvecklas men framför allt: Ha kul!
  • Enkel Jympa för dig med intellektuell funktionsnedsättning

    Enkel bygger på vår Jympa, har enkla rörelser och mycket glädje. Den vänder sig främst till personer med intellektuell funktionsnedsättning, en bred målgrupp med olika behov och förutsättningar. Var och en deltar utifrån egna förutsättningar. Jympans viktigaste uppgift är att inspirera till rörelseglädje och gemenskap. Några föreningar har också provat Enkel kopplat till andra träningsformer som Cirkelfys eller Indoor Walking.

    Rörelserna i Enkel är mycket enkla och tränar kroppens grundfunktioner. Flera av övningarna bidrar till kroppsmedvetenhet, hållning och balans. Musiken är medryckande och lätt att röra sig till. Jympan leds av ledare med speciellt engagemang för målgruppen och med förmåga att skapa trygghet och glädje. Många deltagare har assistenter som hjälper till på passet. Assistent, anhörig eller annan intresserad är välkommen att vara med kostnadsfritt.

  • Familj lekfullt pass för barn 2-6 år och vuxna tillsammans

    Familj är ett lekfullt pass för barn 2-6 år och vuxna tillsammans. Det är roligt, spännande och omväxlande. Här samlas våra yngsta deltagare för att ha kul och röra sig till musik. Fokus är på motorisk träning och lekfulla rörelser som kommer ur musiken. Vi skapar förutsättningar för barnens naturliga och spontana förhållningssätt till rörelse. Effekten av enskilda rörelser är mindre viktig. Kom och upplev rörelseglädje tillsammans på Familj!

  • Familjefys fartfylld cirkelträning för barn 6-12 år och vuxna tillsammans

    Familjefys är ett fartfyllt, allsidigt och lekfullt pass för barn 6-12 år och vuxna tillsammans. Träningen är upplagd i cirkelform med övningar som blir en kul utmaning för både barn och vuxna. Dra, pressa, hoppa och böj. Upplev fullt ös tillsammans på Familjefys!

  • Flex funktionell träning med fokus på rörlighet

    Träna och utmana din funktionella rörlighet, den naturliga flexibilitet din kropp behöver. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget, eller i totala övningar för hela kroppen. Träningen är fokuserad med dynamiska, tydliga och energifyllda övningar.

    Passet vänder sig till dig som är igång och tränar och vill komplettera med träning för din rörlighet.

    Finns även som Flex 30, ett 30 minuter långt Flexpass som är tänkt att kombineras med annan träning. Exempelvis kan passet köras före eller efter andra gruppträningspass eller i samband med gymträning.

  • Flex soft funktionell och mjuk rörlighetsträning

    Mjuka upp och träna din funktionella rörlighet med extra hänsyn till leder och muskler. Träningen är lugn och inkännande och passar även dig som känner dig stel och ovan. Eller kanske tränar du tufft och vill varva med mer återhämtande träning. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget, eller i övningar för hela kroppen.

    Flex soft passar också dig som med en mjuk och dynamisk rörlighetsträning vill stressa ner, hitta balans, välmående och återhämtning.

  • Gym individuell träning med instruktörer
  • HIT högintensiv träning

    Detta är vår tuffaste träning. HIT är ett pass med hög intensitet rakt igenom och där du känner igen moment både från klassisk fysträning till hårda intervallpass. Alla dina fysiska kvaliteter utmanas, med betoning på uthållighet inom styrka och kondition, spänst, explosivitet och snabbhet.

    Passet är uppbyggt i zoner. I varje zon utför du tre olika övningar i så många varv, loopar du hinner. Tempot är högt och vissa övningar bygger på redskap som kettlebells, skivstänger, medicinbollar, hopphäckar. HIT är rejält tuff träning, men du tävlar mot dig själv och du har gruppen och ledaren som stöd.

    Du ska vara tränad, van att jobba med redskap och gilla att utmana dina gränser.

  • HIT 35högintensivt kortpass

    HIT finns även som kortpass och heter då HIT 35 och finns i flera olika varianter. Tempot på passet är högt och fokus ligger på uthållig styrka och kondition men vi utmanar alla träningskvalitéer. Efter en uppvärmning kommer en 11-14 minuter lång del där fokus är på högintensiv träning där du ger allt. Du ska vara van vid HIT-träning.

  • Indoor walking distansindividuell konditionsträning i grupp på cross-trainer

     

    Träningen genomförs på en crosstrainer. Hela kroppen engageras och du blir skönt svettig. Belastning, utgångsställning och tempo varieras under träningen, men grundkänslan är som en blandning mellan joggning och skidåkning.

    Här har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket som du önskar. Det gör du utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Riktigt, riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Du sätter själv nivån med hjälp av ledarens guidning i ansträngning och belastning. Du får energi från ledaren och musiken, samtidigt som du tränar utifrån din egen förmåga. Ledaren ger förutsättningarna, du bestämmer.

    Ledaren ger dig information om rätt teknik och guidar dig genom passet så du vet när du kan ta det lite lugnare och när det är läge för utmaningar i teknik eller ansträngning.

    Indoor walking distans finns också som Flow, ett distansupplägg med extra mycket flyt och fokus.

    Indoor walking finns som puls, se Puls i listan.

  • Indoor walking intervall tuff konditonsträning i intervaller

    Indoor walking i intervallform där tuffare arbete varieras med återhämtningar. Syftet med intervallupplägget är träna och öka den aeroba kapaciteten, konditionen.
    I Indoor walking intervall kan du utmana dig extra mycket och känna kicken som en tuffare ansträngning ger. Intervallpassen är uppbyggda utifrån ett pyramidupplägg där kortare och längre intervaller blandas.

    IW intervall kan också läggas upp som Norska intervaller. Det sägs att det är norska intervaller som ligger bakom Marit Björgens framgångar i skidspåren. Oavsett om det är sant eller inte så har intervaller om 4 gånger 4 minuter med 4 minuters vila mellan varje intervall visat sig vara otroligt effektivt för ökad kondition. Under intervallerna ska pulsen ligga på minst 90 procent av max. Det gör passet till en träningsutmaning utöver det vanliga.

  • Indoor walking soft konditionsträning på en lugnare nivå
    En variant av Indoor walking distans. För dig som vill träna lite lugnare finns Indoor walking soft. Perfekt som återhämtningspass efter en tuff träningsperiod, för att komma igång efter uppehåll eller om du är helt ny på Indoor walking.
  • Inspiration med tränare - IMT liten grupp ger ny energi till din individuella träning

    För att utvecklas i din träning behöver du både utmaningar och variation. På ett inspirationstillfälle med tränare får du i en mindre grupp tips på redskap och övningar som ger ny energi till din individuella träning. Inspirationspassen finns med olika inriktningar.

     Läs mer här ››

  • IntervallFlex tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet

    Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka i ett tufft intervallupplägg. Under andra hälften tränar du din rörlighet.

    Intervalldelen har högintensiv karaktär och växlar hela tiden mellan övningar för styrka och kondition. I flexdelen tränar du din funktionella rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow. De muskler du tröttat ut i intervallavsnittet sträcks ut och blir rörliga, smidiga och avslappnade.

    IntervallFlex är ett träningspass för dig som gillar att ta i och är rustad för intensiv träning.

  • Junior lekfull träning för barn 6-12 år
    Junior är ösiga pass för barn 6-12 år. På Junior är kroppsuppfattning och grundfärdigheter som styrka/stabilitet, uthållighet, balans, koordination, hållning i fokus. Vi tränar till medryckande musik i stationsform. Här är inte träningseffekten av enskilda övningar viktigast, utan att upplevelsen av att röra sig och utmanas. Känslan av att vara i rörelse ska vara positiv!

    Passet har ett omväxlande upplägg som liknar barns sätt att växla mellan fullt ös och vila. Primärt är den egna kroppen redskapet i träningen men även enklare redskap kan används för att variera innehållet. Ibland kan också passen vara riktade mot yngre juniorer 6-9 år och äldre juniorer 10-12 år.
  • Jympa vår klassiska gruppträning, bas-, medel- & intensivnivå

    Jympa är Friskis&Svettis klassiker. Den är varierad, funktionell och enkel att hänga med i. Jympa är allroundträning i suverän form. På en timme får du träna allt: styrka, kondition och rörlighet. Träningskänslan och lusten att röra sig föds ur musiken. Alla pass har olika personlighet, eftersom ledaren väljer sin musik själv. Jympan finns på bas, medel och intensiv nivå, alla med samma träningsupplägg. Ett brett utbud av Jympavarianter kompletterar klassikern, som t ex Jympa soft och Jympa puls.

    Jympa bas – från grunden utan hopp

    Bas är en skonsam Jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Bas är hoppfri, men innehåller lite jogging och andra steg som lättar från golvet.

    Jympa medel - högre tempo och hopp

    Medel passar dig som är van att träna och vill ha mer krävande styrke- och konditionsövningar. Medel har tuffare tempo. Tyngre övningar varvas med lättare och hopp varvas med hoppfria steg.

    Jympa intensiv – högt tempo och tunga belastningar

    Intensiv är hård träning för dig som redan är vältränad och tycker om att träna med hög belastning. Styrketräningen innehåller riktigt tunga och krävande övningar. Under konditionsavsnitten jobbas pulsen snabbt upp på hög nivå.

    Tips: För bästa effekt och säker träning, välj en nivå där du har marginaler. Då kan du göra övningarna fullt ut, hänga med i alla moment och orka ha kul.

  • Jympa puls jympa med mer utrymme för kondition
    Puls är ett jympapass för dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av rörelseutmaningar. I Jympa puls följer vi musikens driv med roliga steg, ös och pulshöjande övningar i ett längre konditionsavsnitt.

    Pulsjympa finns på både bas- och medelnivå. Jympa på basnivå är hoppfri, har mindre belastning på enskilda övningar och tempot är något lugnare.
  • Jympa soft tar hänsyn, bygger upp och utmanar

    Jympa soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. Här kan du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar till inspirerande musik.

    Soft är en skonsam och utvald Jympa som det kan svänga ordentligt om. Övningar är enkla, både att förstå och utföra. Musiken är varierad och lätt att träna till. Det finns gott om tid att hinna med rörelserna. Passet innehåller inga hopp eller tunga övningar.

    Jympa soft startar med en mjuk uppvärmning. Därefter tränar du styrka för hela kroppen. Sedan följer kondition. Passet avslutas med nedvarvning, rörlighetsträning och skön avslappning. Intensitet och belastningar ligger lägre än Jympa bas.

     

  • Jympa special softare Jympa med stolen som redskap

    Jympa special är en variant av Jympa soft där vi använder en stol som redskap. Varierad musik ger energi och känslan, allsidig träning får du på köpet. I passet används stolen aktivt dels för att möjliggöra rörelser men också som stöd för den som behöver i stående positioner. Vissa delar gör du även sittande som t ex. styrka och rörlighet/avspänning/vila.

    Passet passat i första hand dig som är äldre men passar också t. ex knä- eller höftopererade personer eller om dig som har en nedsatt balansförmåga. Precis som inom all Jympa ska det gå lätt att ta i mer eller mindre och göra passet till sitt eget.

     

     

  • Jympa station jympa med styrketräning i stationer
    Station är jympa för dig som gillar enkel och styrkeinriktad träning. Med träning i stationer blir passet peppande och omväxlande. Passet inleds och avslutas med en skön uppvärmning respektive ett svettigt konditionsavsnitt som du känner du igen från vår klassiska jympa. Mittdelen däremot har annan karaktär. Där delar vi upp oss och tränar styrka i stationer, ibland med redskap som brädor, hantlar, eller gummiband. Vi kör fyra stationer i fem varv och jobbar ungefär en minut per station.

    Även om Station är vår mest styrkeinriktade jympa så får du fortfarande allsidig träning av styrka, kondition och rörlighet. Passet är 70-80 minuter och kan finnas på flera nivåer. Jympa station på basnivå är hoppfri, har mindre belastning på enskilda övningar och tempot är något lugnare.
  • Jympa station softJympa med styrketräning i stationer

    Station är Jympa för dig som gillar enkel och styrkeinriktad träning. Med träning i stationer blir passet peppande och omväxlande. Passet inleds och avslutas med en skön uppvärmning respektive ett svettigt konditionsavsnitt som du känner du igen från vår klassiska Jympa. Mittdelen däremot har annan karaktär. Där delar vi upp oss och tränar styrka i stationer, ibland med redskap som brädor, hantlar, eller gummiband. Vi kör fyra stationer i fem varv och jobbar ungefär en minut per station.

    Jympa station soft har ett ostressat tempo och extra mycket fokus på att du ska hitta in i tekniken. Passar bra som återhämtningsträning eller om du är ny. 

  • Kamp ett kampsportinspirerat pass med mycket rörelseglädje
    Kamp är ett svettigt pass som hämtat inspiration från bland annat boxning, brottning och MMA. En skön uppvärmning på golvet följs av par- och kampövningar innan den avslutande fysdelen med slag- och sparktekniker. En träningsutmaning för dig som inte tvekar att kliva ur din komfortzon.
  • Knatte lekfullt pass för barn 4-6 år utan vuxna
    Knatte är ett lekfullt pass för barn 4-6 år utan vuxna. Knatte är roligt, spännande och omväxlande. Här samlas våra yngsta deltagare för att ha kul och få röra sig till musik. Fokus är på motorisk träning och lekfulla rörelser som föds ur musiken. Här skapar vi förutsättningar för barnens naturliga och spontana förhållningssätt till rörelse. Effekten av enskilda rörelser är mindre viktig. Passet har ett omväxlande upplägg som liknar barns sätt att växla mellan fullt ös och vila.
  • LimEd16: Giro 4 försäsongspass i fyra delar för cyklister

    Giro 4 är ett oerhört tufft och cykelnördigt spinningpass. Det har utvecklats tillsammans med Mattias Reck som är tränare för WorldTour-laget Giant-Alpecin. Giro 4 är uppdelat i fyra perioder och pågår i 24 veckor. Passet riktar sig cyklister och mycket rutinerade spinnare. Var med från början, att hoppa på i period 3 eller 4 blir tufft. Giro 4 är ett Limited Edition 2016-pass som ligger kvar under 2017.

  • LimEd17: Cirkelgym Gocirkelträning med extra allt och taggade team

    Med fullt ös och glimten i ögat är Limited Edition 2017 Cirkelgym Go rejäl träning utan krusiduller. Passet körs ett varv i två cirklar. En med tunga, långsamma styrkeövningar i maskiner. En med konditionsövningar i högt tempo utan redskap. Gruppen delas in i två team som taggar varandra till max. Rak och skön träning med extra allt. Let´s go!

  • LimEd17: FlowRideJympaupplevelse med en twist

    Välkommen på en åktur: Limited Edition 2017 FlowRide är en Jympa-upplevelse med en twist. Lekfull och funktionell träning med sömlösa växlingar och kontraster i både musik och rörelser. Hög tillsammanskänsla och nära till leendet. Precis som på Jympa tränar du hela kroppen; styrka, kondition och rörlighet. Åkturen bjuder dig på power, flyt och en och annan överraskning. Gör dig redo, nu åker vi!

  • LimEd17: Indoor walking Spurtdistans + intervall = sant

    På Limited Edition 2017 Indoor Walking Spurt blandar vi distanspassens sköna koppling till musiken med intervallpassets utmanande driv och flås. Första halvan av passet körs i distanskaraktär och efter en tydlig övergång växlar passet till intervaller. Ungefär som du kanske brukar lägga upp en skön löprunda. Bara att haka på, vi spurtar hela vägen in i mål!

  • LimEd17: Kettlebell Moverörlighetsträning, ofta i gymmiljö

    För dig som är igång med träning och vill träna din rörlighet på ett lite annorlunda sätt. På Limited Edition 2017 Kettlebell Move använder vi lite lättare kettlebells till att skapa flödande rörelser med närvaro. Du tränar din flexibilitet, stabilitet och muskeluthållighet. Hela tiden med en hög träningskänsla. Hitta rätt, sträck ut och håll. 

  • LimEd17: Kettlebell Strongtung styrketräning, ofta i gymmiljö

    För dig som är igång med träning, känner till kettlebells och vill utvecklas i din styrketräning. Limited Edition 2017 Kettlebell Strong är ett pass där vi har fokus på tung styrka. Stabiliserande, uthålliga och asymmetriska moment finns med för att skapa förutsättningar för att kunna belasta tungt. Kettlebell Strong är för dig som vill bli stark: Ladda, fokusera, kör.

  • LimEd17: Sports Athleticsträna som en idrottare

    Limited Edition 2017 Sports Athletics ger dig en träningsupplevelse utöver det vanliga. Inspirerat av idrottens fysträning kommer du under Sports Athletics få kvalitativ träning för hela kroppen med fokus på koordination, spänst och snabbhet i olika rörelseriktningar. Det här är passet för dig som är igång med träning och vill vidareutvecklas i din övriga Friskis-träning eller din idrott. Du kan vänta dig redskap som koner, små häckar och snabbhetsstegar samt massa pepp! Häng med på en ny upplevelse och träna som en idrottare!

  • Limited Edition befintliga pass i ny skön form under en begränsad period
    Limited edition är variationer och kombinationer av befintliga pass. De finns under en begränsad tid för att ge dig nytändning och inspiration i din träning.
  • Löpning Cross varierad uteträning med löpning och styrketräning

    I Cross blandas träning i stationer med löpning. Det är ett pass med mycket träningskänsla och tempo. Mellan stationerna är det förflyttning/löpning i 2-4 min i ett tempo kring 6-6.30 min/km. Cross är enkelt, effektivt och varierat. Här har alla möjlighet att ta ut sig utifrån sin nivå.

    Cross finns också med inriktning stavgång, kolla med din förening.

  • Löpning distans löpning med jämt tempo
    I distans strävar vi efter att hålla ett jämt tempo under en bestämd tid eller sträcka. Vi strävar efter att du ska uppleva ett skönt flyt i din löpning.
  • Löpning kvalitetutmanar kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka

    I Kvalitetspass blandar vi övningar där vi utmanar kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka. Vi strävar vi efter stor variation i tempo och belastning. Arbetsperioder varvas med återhämtning.

    Det finns också kvalitetspass inriktade på specifika moment exempelvis löpteknik, intervaller och backträning

  • Löpning Small group 5 till 8 personer i 6 veckor
    I en sluten grupp coachas 5-8 personer av en tränare. Du får mycket personlig feedback, utveckling i din träning, mer kunskap och förståelse, övningar som passar dig och ett antal härliga träningspass. Ni träffas 5-8 ggr, beroende på inriktning.
  • Mindlugn, meditativ yoga med inspiration från mindfulness

    Vår yoga bygger på den klassiska Hatha-yogans grunder. I Mind är övningarna få och utvalda för ett pass med inriktning på lugn, stillhet, andning och medveten närvaro. Vi tränar på golvet i främst sittande och liggande övningar.  Mind är ett tillåtande och avstressande pass för återhämtning i både kropp och sinne. Ett pass utan prestationskrav.

    Mind är en del av ett nyutvecklingsprojekt, vi återkommer om vad som händer med passet i framtiden. 

  • Offroad äventyrlig och lekfull träningsupplevelse

    Offroad är för dig som vill ha en annorlunda, äventyrlig och lekfull träningsupplevelse. Ledarna kan, även om de alltid behåller glimten i ögat, vara tuffa och krävande. Du måste vara beredd på att skita ner dig. Du måste inte vara vältränad, men helt otränad fungerar inte. Du måste vara stryktålig och orka med en trästock på axeln eller en kompis på ryggen.

    Teamkänslan är viktig. Ibland jobbar du enskilt, men ofta löser du uppgifter tillsammans med träningskompisarna och utnyttjar varandras kroppstyngder och förmåga att göra motstånd.

  • Power Hour ett teknikenkelt styrke- och konditionspass med mycket energi

    Power Hour är ett allroundpass som bygger på teknikenkla övningar där vi bland annat använder medicinboll. Du jobbar i ditt eget tempo och bestämmer själv hur tufft det blir. Men vi garanterar att du får en riktig genomkörare och hög puls.

  • Puls direkt feedback på din träning
    Här får du en direkt feedback som kan guida din konditionsträning. Med hjälp av pulsband och intensitetsmätare kan du följa din egen hjärtfrekvens. Ihop med din upplevelse av ansträngning kan du hitta din individuella träningsnivå.

    Puls finns på både Spin och Indoor walking. Uppläggen är desamma som i övriga utbudet.

  • Seniorklubbenträning och träff för äldre seniorer

    Träningsklubb där seniorer inspirerar andra seniorer. Träningen i Seniorklubben är mjukare än soft och helt anpassad för dig som är äldre senior. Gemenskapen är lika viktig som träningen. Det finns flera olika aktiviteter som tillsammans tränar din styrka, kondition, balans och smidighet. Hitta likasinnande och njut av den mysiga klubbkänslan!

    Mer om Seniorklubben »

  • Skivstång effektiv och utmanande styrketräning

    Gillar du sportig, rak och ösig styrketräning, då är Skivstångspasset något för dig. Träningen är enkel och effektiv med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. Belastningen anpassar du själv, från att enbart använda skivstångens egen vikt på ett par kilo, till att lägga på ett avsevärt antal kilo. Övningarna ger dig styrkeuthållighet för ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar.

  • Skivstång soft rak styrketräning som passar alla

    Skivstång är sportig, rak och ösig styrketräning. Med hjälp av vårt redskap skivstången tränar vi hela kroppen till drivande musik och tydliga instruktioner. Belastningen anpassar du själv, från att enbart använda skivstångens egen vikt på ett par kilo, till att lägga på några viktplattor. Övningarna ger dig styrkeuthållighet för ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar.

    Under Skivstång soft har du gott om tid att komma in i varje övning och ledaren har ett extra stort fokus på att hjälpa dig hitta rätt teknik. Passet passar alla oavsett om du är ny, ovan eller äldre. Eller så kanske du tränar tufft och vill varva med mer återhämtande träning.

  • SkivstångIntervall effektiv styrketräning och tuff kondition

    Ett Skivstångspass som plussats på med 15 minuter konditionsträning i intervallform. Konditionsövningarna är enkla men rejält jobbiga, om du vill. Passet vänder sig till dig som är vältränad och som vill komplettera Skivstång med konditionsträning i ett och samma pass. Passet är 75 minuter.

     

  • Small group 5 till 8 personer i 6 veckor
    Small group finns i ett antal olika inriktningar och för olika målgrupper. I en sluten grupp coachas 5-8 personer av en tränare. Du får mycket personlig feedback, utveckling i din träning, mer kunskap och förståelse, övningar som passar dig och ett antal härliga träningspass. Ni träffas 5-8 ggr, beroende på inriktning.   
  • Soft träningmjuk träning med extra hänsyn till leder och muskler

    Vill du träna mjukt och hänsynsfullt mot leder och muskler? Kanske är du ny, ovan eller äldre. Kanske tränar du tufft och vill varva med mer återhämtande träning. Eller kanske känner du att soft träning är precis vad ett stressat sinne längtar efter?

    Soft riktar sig till dig som vill ha en träning där det finns gott om tid till varje moment och där du själv enkelt kan välja hur belastande träningen blir. Här finns möjlighet att utveckla sin kapacitet på ett skonsamt sätt. Soft träning är uppbyggande och fyller dig med energi, en träningsinriktning vi alla vill ha, förr eller senare.

    Soft finns inom flera av våra största pass som Jympa, Spin, IW, Skivstång och Cirkelgym. Läs mer under respektive träningsform.

  • Spin distansindividuell konditionsträning i grupp på cykel

    Här har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket som du önskar. Det gör du utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Riktigt, riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Du sätter själv nivån med hjälp av ledarens guidning i ansträngning och belastning. Du får energi från ledaren och musiken, samtidigt som du tränar utifrån din egen förmåga. Ledaren ger förutsättningarna, du bestämmer.

    Ledaren ger dig information om rätt teknik och guidar dig genom passet så du vet när du kan ta det lite lugnare och när det är läge för utmaningar i teknik eller ansträngning.

    Passet finns också som Flow, ett distansupplägg med extra mycket flyt och fokus.

    Finns som puls, se Puls i listan.

     

  • Spin intervall tuff konditionsträning i intervallform

    Spinning i intervallform där tuffare arbete varieras med återhämtningar. Syftet med intervallupplägget är att träna och öka den aeroba kapaciteten, konditionen.

    I Spin intervall kan du utmana dig extra mycket och känna kicken som en tuffare ansträngning ger. Intervallpassen finns i fyra varianter: Långa, Korta, Pyramid/Stege och Norska.

    I Norska intervaller gäller 4 gånger 4 minuter med 4 minuters vila mellan varje intervall. Ett upplägg som visat sig vara otroligt effektivt för ökad kondition. Under intervallerna ska pulsen ligga på minst 90 procent av max. Det gör passet till en träningsutmaning utöver det vanliga.

    Finns som puls, se Puls i listan. 

     

  • Spin soft konditionsträning på en lugnare nivå
    För dig som vill träna lite lugnare finns Spin soft. Perfekt som återhämtningspass efter en tuff träningsperiod, för att komma igång efter uppehåll eller om du är helt ny på Spin. Äldre kan träna på Spin senior.
  • Spin Spurtdet bästa från spinningens distans- och intervallpass

    Spurt är spinningpasset som börjar med en distansdel och avslutas med intervaller. Utmärkande för passet är musikkänsla, variation och träningsglädje. Spurt passar dig som gillar när det händer mycket under spinningpasset. Spin Spurt är en del av ett nyutvecklingsprojekt, vi återkommer om vad som händer med passet i framtiden. 

  • Step stegkombinationer med dansig känsla på stepup-bräda

    Här bygger vi upp block av stegkombinationer med ösig och kul koreografi på bräda. Du kommer in i ett flow av rörelser till peppande musik. Step kan vara lite trixigt i början men beroendeframkallande i längden. Step är en svettig och rolig konditionsutmaning!

  • Träning för mammor våra vanliga pass anpassade för dig som är eller har varit gravid

    Bygg upp och hitta tillbaka till hållning, stabilitet och kontroll med genomtänkt träning. I mammaträningen använder vi våra vanliga träningspass men anpassar i övningsval och intensitet så att det passar dig som vill komma igång i träning igen efter graviditet och förlossning.

    Passet är en skön träningsstund där de små bebisarna också får följa med. Antingen passas de av speciella mammavärdar i anslutning till träningssalen, eller så är de med inne i salen. Är barnen med i salen tar vi hänsyn till detta och anpassar musik och övningar.

    Mer om träning under och efter graviditeten >>
  • Träning för äldre för dig som är äldre har vi flera olika ingångar till träningen

    Träningstips och flera varianter av soft-pass Här är vår guide »

  • Träningsskola för barn kurs för att lära, testa och utvecklas inom träning för barn 10-12 år
    Lust och allsidig träning är i centrum på Träningsskola för barn 10-12 år. Träningsskola erbjuds med ett upplägg på ca 8-10 tillfällen och med ett antal platser. Tanken är att barnen både ska få en bredd i träningsupplevelsen, testa nya pass och också lära sig mer om teknik i grundövningar. Inga förkunskaper krävs, alla är välkomna att vara med. Lär, testa och utvecklas men framför allt: Ha kul!
  • Yoga fysisk, lugn och meditativ

    Friskis&Svettis yoga bygger på den klassiska Hatha-yogans grunder och är vår egen yogaform som tagits fram i harmoni med Friskis&Svettis idé. Med klassiska och trygga yogaövningar (asanas) för andning, rörlighet, styrka och balans får du här en fysisk, lugn och meditativ yoga. En upplevelse där närvaro, ökad medvetenhet och stillhet infinner sig. Ett tillåtande pass där prestationskraven uteblir. 

    Du behöver inte ha tränat yoga innan.

  • Yoga energy dynamisk, utmanande och flödande

    Friskis&Svettis yoga bygger på den klassiska Hatha-yogans grunder och är vår egen form av yoga som tagits fram i harmoni med Friskis&Svettis idé. Yoga energy är ett fysiskt mer utmanande och krävande pass. Du yogar i ett flöde med harmoni i andning och rörelse, och stannar ibland längre i vissa positioner för att kunna fördjupa dem. Passet är vanligtvis 75-85 minuter och vänder sig till dig med yogavana.

  • Yoga för barn ett arbetssätt för att inkludera yoga i pass för barn
    Yoga för barn är ett arbetssätt för att inkludera yoga i våra pass för barn. Yoga för barn tränar närvaro, andning och lekfulla övningar för balans, rörlighet, styrka och hållning. Yoga för barn ger utrymme för mer avslappning och att ”bara vara”. Yoga för barn kan förekomma som inslag i alla våra barnpass: Familj, Knatte och Junior samt i våra upplägg Dansskola och Träningsskola. Yoga för barn kan också förekomma som ett eget temapass eller i kursform.
  • Yoga soft mjuk och extra hänsynsfull yoga

    Friskis&Svettis yoga bygger på den klassiska Hatha-yogans grunder och är vår egen form av yoga som tagits fram i harmoni med Friskis&Svettis idé. Yoga soft är en lugn och varsam träning som tar extra hänsyn till leder och muskler med mjuka tänjningar och yogapositioner och en medveten andning. Yoga soft passar dig som ny, ovan eller kanske känner dig stel. Eller dig som känner att ett extra lugnt, meditativt och avstressande pass är precis vad ditt sinne längtar efter. Träningen avslutas med skön avslappning.

  • Öppna dörrar en kategori av pass främst för dig med en fysisk funktionsvariation

    Öppna dörrar innebär träning som riktar sig mer mot dig med en fysisk funktionsnedsättning. Öppna dörrar är en märkning på flera olika typer av träning.

    Gruppträning: Ordinarie pass märkt Öppna dörrar betyder att det alltid finns en ledare som gör alla övningar sittande. Anpassningar och alternativa övningarna görs där det behövs i passet. T ex Jympa Öppna dörrar eller Cirkelfys Öppna dörrar.

    Small Group: I en mindre träningsgrupp tillsammans med 1-2 instruktörer tränar vi 10 -12 träningspass. Allsidig träning är utgångspunkt och kan genomföras helt sittande. Passen anpassas för att du ska få ut så mycket som möjligt och känna dig trygg i att veta vad du kan fortsätta träna på egen hand. Du behöver inga förkunskaper.

    Individuell träning: För egen träning i gym/multihall kan du hämta inspiration via en individuell instruktion eller ett IMT Öppna dörrar. 

Tinas blogg

Wabi-sabi

Wabi-sabi, "de små skavankernas charm" är väl det japanska synsättet för estetik där skönheten uppstår i det lite ofullständiga (och ibland bristfälliga).

Kom på häromdagen att det ju är precis så jag tycker rörelser är, när de är som mest spännande. Läste på om wabi-sabi och såg att det utmärkande är asymmetri, skrovlighet, enkelhet och uppskattning av det helt naturliga. 

Det är ju precis så vi ska tänka när vi använder våra kroppar. De är som bäst och vackrast när rörelserna blir lite ofullständiga, lite skeva, lite skrovliga - det är där den äkta feelingen finns!

Försökte tänka så igår när jag körde intervaller på löpbanden. Gick sådär. Fick ont i  framfoten (gammal skada som gör sig påmind ibland, grymt retsamt). "De små skavankernas charm"... bullshit..!

 

Läs hela inlägget ››

Mod, svett och kärlek

I helgen har vi haft utbildarträff i Friskis&Svettis. Vi har cirka 80 utbildare, det är gänget som håller alla vara tränar/ledarkurser. De är engagerade i någon förening och har utbildaruppdraget som en bisyssla. Alla har kunskap, erfarenhet och extra intresse som fyller på deras bakgrund inom det ämne som dom utbildar inom. De flesta har ett par kurser om året.

I helgen sågs vi nästan allihop i Stockholm. Temat var påkopplad-avkopplad. Extremt aktuellt i den tid som är nu och extremt relevant för oss i Friskis&Svettis. Vi funderade på ämnet, lyssnade till sköna föreläsare, körde workout party, tränade, chillade och hängde med varandra. Väldans bra.

Grejen är att det här gänget är något speciellt. En samling människor med så jäkla mycket mod, svett och kärlek. Inget känns omöjligt, med full energi och proffsighet tar man sig an nya uppgifter och svettar sig kärleksfullt in i utveckling av detaljer och helhet med massa engagemang.

Läs hela inlägget ››

Fredagsfeeling med PT-planering

En fredag för nästan exakt fem år sedan hade vi historiskt möte på Friskis&Svettis Riks. Det handlade om huruvida vi skulle börja med PT eller inte. Vi var ett gäng på typ 25 personer; representanter från olika föreningar, utbildare och träningsutvecklare på Riks. Det var härligt livliga diskussioner och vi slutade mötet... helt förvirrade! Jag har nog aldrig lett ett så konstigt möte...

Det började liksom med att vi kände oss säkra på att vi skulle börja utveckla ett arbetssätt med PT. Sen när vi gick in på att diskutera varför, hur och på vilket sätt det skulle gå till, då körde vi fast. Runt lunch var vi helt säkra på att vi skulle satsa på annan utveckling och inte PT. Och vid mötets avslutning var vi alla osäkra. Konstig känsla (och här känns kanske på sin rätt att ifrågasätta mötesledningen :-)) men samtidigt var det lite spännande.

Hur som helst, så här formulerade vi oss inför vårt träningskonvent Svettisdagarna som genomfördes i november 2012:

"Efter en tid av utvecklingstankar är vi helt säkra: Personliga tränare kommer att tillföra Friskis&Svettis ytterligare en dimension och ge oss ett nytt spännande arbetssätt. Somexperter på träningsprogression och specialdesignad träning utifrån en medlems unika målsättning kan vi jobba med uppföljning och utvärdering under en längre tidsperiod. Friskis&Svettis Personliga tränare passar i föreningar med stor och etablerad gymverksamhet. Under hösten 2012 har de första pilotutbildningarna genomförts och till våren 2013 kommer PT-utbildningen att finnas på kurslistan."

Så vi lyckades samla ihop oss igen efter mötet och fick sedan rejäl fart (och blev helt säkra!). Utbildning, arbetssätt, kommunikation osv utvecklades och har sedan förfinats  eftersom.

I statistik från 2016 så ser vi att PT:s finns nu i 30 föreningar. I maj är det dags för en inspirationsdag för alla PT:s och vi hade idag ett möte för att diskutera innehållet. Och idag, då var det verkligen ett bra och skönt möte. Intressanta diskussioner och spännande uppslag. Ingen osäkerhet i gruppen...


 

Riktigt skön fredagsfeeling på mötet med det här gänget. Från vänster: Jag, Stina Eklund Olofsson, Stefan Haag och Magnus Strömberg. Med på länk var också Sebastian Wollbrin.

Läs hela inlägget ››

En grej som vi är jäkligt bra på

Jag tycker det är väldigt spännande att vara i olika träningssammanhang, att se hur olika personer och situationer tar sig uttryck. Just den här tiden på året, när det är många som drar igång sin träning, är det extra spännande.

Olika aktörer har sina egna sätt att inspirera till träning och olika sätt att bedriva sin träning på. Det är bra. Olika personer gillar olika grejer. Det som blir rätt för mig är kanske fel för dig. Därför känns det bra om vi in träningsbranschen gör på lite olika sätt, tillsammans får vi då möjlighet till ännu större träffyta.

En grej som jag tycker vi i Friskis är alldeles extra bra på är att göra träningen i olika upplevelser och med olika belastningsnivåer. Vi har träning som ligger i hela spannet från mjuk uppbyggnad till elitidrott. För oss är träning att göra burpees och tunga marklyft. Men det är också att göra sköna uppmjukningar och snälla stabilitetsövningar. Eller att gå på en danspass och skippa träningsprestationen, bara glida runt i salen och få massa bra rörelse i kroppen på köpet. Utan att ens tänka på det. Bara uppleva.

Just att skapa träning med lägre belastning är en specialité i Friskis, vi har ju haft med oss den idén redan sedan starten, att vara en brygga mellan sjuk- och friskvård. Framöver tror jag att den här typen av träning kommer bli allt mer intressant för fler av oss, vi behöver jobba med att bygga upp kroppen på ett smart sätt. Visst, den högintensiva träningen finns också hos oss och den har sin givna plats. Men mjukare pass, t ex soft träning, tror jag kommer bli mångas favoritträning framöver. Kolla mer om soft här

 

Läs hela inlägget ››

Utvecklingsträff

I fredags hade vi utvecklingsträff inom träningsområdet "Dans och koreografi". Ett 30-tal föreningsrepresentanter samlades hos oss på Friskis&Svettis Riks och tillsammans gick vi loss i diskussioner kring nuläge och framtidsplaner för dans- och step/aerobicspass.

Under året kommer vi fördjupa jobbet med utvecklingen, ska bli spännande och kul. Kändes så bra att vi har så proffsiga och engagerade personer i Friskis, när vi samlas spirar det igång så mycket bra.

 

Träffen inleddes självklart med dans-akt, trots att vi var 30 pers i ett mötesrum för 10. Vårt gäng fixar allt.

Läs hela inlägget ››

Pepp eller holiday blues?

Är du supertaggad på att dra igång 2017? Eller har du, som jag, en släng av holiday blues? För mig känns det som att jag vill gömma mig in i jullovet och vara kvar där till påsk. Eller i alla fall tills energin rinner till. Just januari är alltid en utmaning för mig, det känns  mörkt, kallt och sömnigt.

Jag imponeras, och inspireras, av alla som liksom eldar igång året. Dom planerar jobb, ledigheter, fester och träning med full entusiasm. Och inte bara planerar, dom kör igång också! I morse, när jag var och tränade så var det helt fullt på gymmet. Alla var glada och peppiga. Utom jag. Jag var trött och seg, faktiskt lite arg på alla glada.

Och grejen är att jag måste erkänna att ett träningspass var bästa medicinen mot min blues. Efter passet gled jag iväg till jobbet, började planera aktiviteter och kände mig... glad.. och pigg...! Skit också, det innebär att jag inte kan stanna under jul-filten och vänta in våren. Kommer i så fall missa massa kul grejer. Å det vill jag ju inte. Får kliva över trötthetströskeln, träna och leva livet istället!

Läs hela inlägget ››

Friskis&Svettis Riks på Instagram